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“水果減肥”終極版, 營(yíng)養(yǎng)均衡不反彈!

2018-08-02 來(lái)源:天天營(yíng)養(yǎng)體重管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于減肥的人群,晚餐如果選擇水果作為正餐,在中午一定要補(bǔ)充適量的肉或雞蛋,肉只需1~2兩(去骨刺后的種類)即可,雞蛋則需要1-2個(gè)。這可以彌補(bǔ)微量元素、鐵和鋅不足的問(wèn)題。

不少人都熱衷于把水果當(dāng)晚餐

可是水果當(dāng)飯吃真的能減肥嗎?

現(xiàn)在就為各位寶寶

揭開“水果減肥”的殘酷真相

當(dāng)然還會(huì)提供最佳的解決方案哦!

吃水果真的能幫助減肥嗎?

水果,一直被寶寶們認(rèn)為是美味、營(yíng)養(yǎng)、不挨餓的減肥利器。這確實(shí)有一定依據(jù),畢竟相比其它食物,水果的確有著自身的優(yōu)勢(shì)。

01

水分多、體積大

相較水果的體積來(lái)說(shuō),其干物質(zhì)含量比較低。水果的水分含量通常會(huì)達(dá)到90%左右,這可以起到增加飽腹感的作用。

02

脂肪少

除了榴蓮和牛油果,大部分水果的脂肪含量通常在1%以下,甚至有的低到了0.2%左右。

但如果就此毫無(wú)顧忌地吃水果

那你的減肥成果可能就要付諸東流啦!

吃水果也有很多營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)

01

造成營(yíng)養(yǎng)缺失,蛋白質(zhì)不足

大多數(shù)水果中的維生素B1、鐵、鋅和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)含量嚴(yán)重不足。如果長(zhǎng)期以水果代替正餐,人體所需蛋白質(zhì)攝入量不足,容易造成身體營(yíng)養(yǎng)不良,影響正常的新陳代謝水平,想減肥的你更加難瘦,還容易引起浮腫病。

特別對(duì)于女生來(lái)說(shuō),每天只吃水果會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚松弛、臉色暗淡等情況,長(zhǎng)此以往,嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血減少甚至月經(jīng)停止的問(wèn)題,這都是單純靠水果減肥帶來(lái)的惡果。

02

水果有熱量,多吃一樣胖

水果含有大量果糖,如鮮棗、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等水果“糖”一般能達(dá)到15%左右。它們極易被人體吸收轉(zhuǎn)化為熱量,這些熱量如果沒(méi)有被消耗完,就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi),肥胖也由此產(chǎn)生。

錯(cuò)誤的使用水果減肥法弊大于利

但并不意味著這種減肥法完全不可行

一份獨(dú)家“水果減肥”方案

輕松享瘦水果香甜與輕盈體態(tài)

晚餐這樣吃水果,又瘦又健康

如果選擇吃水果來(lái)減肥,建議在晚餐時(shí)進(jìn)行,這樣可以順便遠(yuǎn)離那些油膩的“大餐”。當(dāng)然,這并不意味著完全用水果來(lái)代餐,還需要有正確的方法輔助。

中午一定要吃點(diǎn)肉、魚或雞蛋

對(duì)于減肥的人群,晚餐如果選擇水果作為正餐,在中午一定要補(bǔ)充適量的肉或雞蛋,肉只需1~2兩(去骨刺后的種類)即可,雞蛋則需要1-2個(gè)。這可以彌補(bǔ)微量元素、鐵和鋅不足的問(wèn)題。

晚上再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶

只吃水果作為正餐,會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足。所以在吃蔬果的同時(shí),不妨加一杯酸奶或牛奶,這可以彌補(bǔ)缺少的蛋白質(zhì),讓身體不至于代謝紊亂,避免快速反彈。

不同水果的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)各不相同

寶寶們可以根據(jù)時(shí)令選擇新鮮的水果!

 

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