不少人都熱衷于把水果當(dāng)晚餐
可是水果當(dāng)飯吃真的能減肥嗎?
現(xiàn)在就為各位寶寶
揭開“水果減肥”的殘酷真相
當(dāng)然還會(huì)提供最佳的解決方案哦!
吃水果真的能幫助減肥嗎?
水果,一直被寶寶們認(rèn)為是美味、營(yíng)養(yǎng)、不挨餓的減肥利器。這確實(shí)有一定依據(jù),畢竟相比其它食物,水果的確有著自身的優(yōu)勢(shì)。
01
水分多、體積大
相較水果的體積來(lái)說(shuō),其干物質(zhì)含量比較低。水果的水分含量通常會(huì)達(dá)到90%左右,這可以起到增加飽腹感的作用。
02
脂肪少
除了榴蓮和牛油果,大部分水果的脂肪含量通常在1%以下,甚至有的低到了0.2%左右。
但如果就此毫無(wú)顧忌地吃水果
那你的減肥成果可能就要付諸東流啦!
吃水果也有很多營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)
01
造成營(yíng)養(yǎng)缺失,蛋白質(zhì)不足
大多數(shù)水果中的維生素B1、鐵、鋅和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)含量嚴(yán)重不足。如果長(zhǎng)期以水果代替正餐,人體所需蛋白質(zhì)攝入量不足,容易造成身體營(yíng)養(yǎng)不良,影響正常的新陳代謝水平,想減肥的你更加難瘦,還容易引起浮腫病。
特別對(duì)于女生來(lái)說(shuō),每天只吃水果會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚松弛、臉色暗淡等情況,長(zhǎng)此以往,嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血減少甚至月經(jīng)停止的問(wèn)題,這都是單純靠水果減肥帶來(lái)的惡果。
02
水果有熱量,多吃一樣胖
水果含有大量果糖,如鮮棗、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等水果“糖”一般能達(dá)到15%左右。它們極易被人體吸收轉(zhuǎn)化為熱量,這些熱量如果沒(méi)有被消耗完,就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi),肥胖也由此產(chǎn)生。
錯(cuò)誤的使用水果減肥法弊大于利
但并不意味著這種減肥法完全不可行
一份獨(dú)家“水果減肥”方案
輕松享瘦水果香甜與輕盈體態(tài)
晚餐這樣吃水果,又瘦又健康
如果選擇吃水果來(lái)減肥,建議在晚餐時(shí)進(jìn)行,這樣可以順便遠(yuǎn)離那些油膩的“大餐”。當(dāng)然,這并不意味著完全用水果來(lái)代餐,還需要有正確的方法輔助。
中午一定要吃點(diǎn)肉、魚或雞蛋
對(duì)于減肥的人群,晚餐如果選擇水果作為正餐,在中午一定要補(bǔ)充適量的肉或雞蛋,肉只需1~2兩(去骨刺后的種類)即可,雞蛋則需要1-2個(gè)。這可以彌補(bǔ)微量元素、鐵和鋅不足的問(wèn)題。
晚上再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶
只吃水果作為正餐,會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足。所以在吃蔬果的同時(shí),不妨加一杯酸奶或牛奶,這可以彌補(bǔ)缺少的蛋白質(zhì),讓身體不至于代謝紊亂,避免快速反彈。
不同水果的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)各不相同
寶寶們可以根據(jù)時(shí)令選擇新鮮的水果!
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥132用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價(jià): ¥49奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119銀杏葉提取物片: 主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。 三七破壁飲片:請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明
健客價(jià): ¥348用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥113康祝拔罐器B12:隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(天和):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)節(jié)腫痛。
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