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瘦手臂的四個(gè)妙招,讓你快速告別“蝴蝶袖”

2018-08-06 來(lái)源:全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

蝴蝶袖原指一種法式浪漫柔美的服裝設(shè)計(jì)風(fēng)格,兩袖寬松自然垂降,舉手投足間雙袖隨風(fēng)飄逸,如蝴蝶般優(yōu)雅振翅的模樣。現(xiàn)多用來(lái)形容上臂后方松垮下垂的贅肉。

蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置,即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊,經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉,我們形象的叫它"蝴蝶袖"。因?yàn)榧∪饷娣e大、利用機(jī)會(huì)少,若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話,即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉,讓整個(gè)身材顯得比較臃腫,為蝴蝶袖所苦。

下面四個(gè)小妙招,每天動(dòng)起來(lái),讓你跟“蝴蝶袖”說(shuō)再見(jiàn)!

一.第一種瘦手臂妙方

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開(kāi)做。

二.第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸,即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,而脂肪正在燃燒。

三.第三種瘦手臂妙方

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

四.第四種瘦手臂妙方

1、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

這四種方法要貴在堅(jiān)持,才能夠達(dá)到瘦的效果,也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右,你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。

 

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