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一邊胸大一邊胸???一條腿粗一條腿細?身體不對稱怎么辦?

摘要:很多人都會問,斌卡,我兩個胸/臀部/胳膊長得不一樣大。怎么辦?會不會影響到我的身體平衡,會在我做大重量訓(xùn)練時候,導(dǎo)致我受傷嗎?我該怎么加強呢?

 健身是一個重新發(fā)現(xiàn)自己的機會。以前你對自己的身體的印象可能只是身高體重三圍。但健身時間長了,你會更多的察覺到自己身體的細節(jié)。 

不過,很多人覺得察覺到的細節(jié),并不全是好事。
 
很多人都會問,斌卡,我兩個胸/臀部/胳膊長得不一樣大。怎么辦?會不會影響到我的身體平衡,會在我做大重量訓(xùn)練時候,導(dǎo)致我受傷嗎?我該怎么加強呢?
 
所以,今天我們來聊聊,健身中的對稱問題。
 
沒有人的身體真正對稱
 
人們對自己身體對稱的要求,其實只是出于一種很樸素的認識。就像最早的時候,人們覺得星球一定是純圓形的,行進軌道也是圓形的,這樣才能完美的對稱,才能的完美的旋轉(zhuǎn)運行。
 
但其實,就以咱們居住的地球為例,所有星球其實都不純圓不對稱。地球是一個兩極扁,赤道寬的不規(guī)則球體。
 
人類的身體,其實也不是對稱的,你想想你的左手和右手,其實不是對稱的,你兩個手的手套都不能混用(手型對稱)。甚至宇宙也不是對稱的,李政道和楊振寧就因為宇稱不守恒獲得了諾貝爾物理學(xué)獎。
 
人類其實也不是對稱的,大多數(shù)人的腿長都有半厘米左右的差異①。
 
我們的肌肉分布其實也是不平衡的,研究發(fā)現(xiàn),我們大多數(shù)右利手的人,左側(cè)小腿脛骨前肌的肌纖維都多于右腿②。
 
實際上我們以前會以為對稱的臉型最好看,但目前也有人認為,完美的對稱臉在某種程度上,會引起人的不安(可能是恐怖谷超載了?)。
 
復(fù)制左側(cè)臉→復(fù)制右側(cè)臉→本來的樣子
 
力量訓(xùn)練時,不平衡會影響到你么?
 
很多人會擔心,如果我的身體不平衡,比如左臀部大,右臀部小,那么是不是會導(dǎo)致我在深蹲中,左臀發(fā)力多,右臀發(fā)力小,最終導(dǎo)致我受傷呢?
 
其實,這點并不太需要擔心。由于大多數(shù)人的身體并不是完美平衡的,所以其實人們發(fā)力的方式本身左右側(cè)就不同。
 
一項研究調(diào)查了9名男性,9名女性。他們平均3RM深蹲成績在115公斤左右(男性150公斤以上,女性80-100公斤左右)。
 
雖然這個成績不能說是職業(yè)運動選手,但是也是算是普通健身者里面的比較有實力的人了。
 
學(xué)者讓他們分別去做25%、50%,75%,100%的深蹲。然后研究了他們臀部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的發(fā)力,以及每只腳對地面做的垂直作用力。
 
最后發(fā)現(xiàn),無論是垂直作用力,關(guān)節(jié)屈曲角度等都有不同程度的差異。
 
而最值得注意的是關(guān)節(jié)力矩,不同左右側(cè)的身體部位,承載負荷的差異高達12-17%。
 
實際上,很多很厲害的力量型運動員,身體不對稱都非常明顯。比如著名的土耳其舉重運動員納伊姆·蘇萊曼諾爾古(NaimSüleymanoglu)。
 
他是人類歷史上第一個挺舉3倍體重的運動員,最后獲得3次奧運冠軍,也是世界第一個3冠王,并46次打破世界紀錄,被國際舉聯(lián)評為:“百年最佳舉重運動員”。
 
但是,他身體的不對稱是普通人肉眼就能看出來的。即使在普通人里,他的身體不對稱也很明顯。
 
身體不對稱會增加受傷幾率么?
 
對于這個問題,目前學(xué)界沒有定論。也有研究認為,不對稱會增加某些傷病的危險,比如肌肉拉傷,而過于對稱則會導(dǎo)致另一些傷病的危險增加,比如腰痛。
 
不過如果你只是進行健身房訓(xùn)練,或者力量訓(xùn)練那么不必擔心。
 
我們說過,力量訓(xùn)練導(dǎo)致傷病的幾率(0.0035),每100小時的受傷幾率只有籃球的1/10;只有足球的1/2000;力量舉(0.0027)也很低③。
 
如果我還是想改善,怎么辦?
 
當然,如果你說我就是一個追求完美的人,就是想要左右側(cè)盡量一樣大,也不是不可能。
 
你可以在日常訓(xùn)練中,多進行一些本體感覺訓(xùn)練,單獨給弱勢部位“加餐”,更好的刺激弱勢肌群。
 
另外,可以多做啞鈴、彈力帶、拉索等單獨發(fā)力的訓(xùn)練;適當少進行杠鈴、固定器械訓(xùn)練。
 
什么是本體感覺訓(xùn)練?簡單講,是指訓(xùn)練你自己能感受到肌肉、肌腱、神經(jīng)等自我發(fā)力感覺的訓(xùn)練方式④。
 
本體感覺訓(xùn)練,有助于幫你更好地掌握每塊肌肉、每個肌群單獨發(fā)力的感覺,所以可以非常有效的幫你塑造平衡、均衡的身體形態(tài)。
 
本體感覺訓(xùn)練最大的特點就是:采用單關(guān)節(jié)針對動作,進行單側(cè)的訓(xùn)練!
 
單關(guān)節(jié)針對動作,更有利于刺激薄弱側(cè)肌群,找到薄弱側(cè)肌群的發(fā)力感覺;
 
單側(cè)訓(xùn)練,則可以有目的地強化薄弱部位,而且也更有利于增加目標肌群的肌纖維募集水平,促進相關(guān)激素分泌,增肌減脂。
 
之前我們就介紹過左右胸不一樣,可以用靜力單側(cè)訓(xùn)練,比如靜力單側(cè)拉索夾胸和靜力單側(cè)啞鈴飛鳥等,進行針對性的改善。
 
動作描述
 
1上半身微微前傾,雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)保持微彎,雙手對握拉索向內(nèi)聚攏在胸部前方;
 
2保持左臂不動,靜態(tài)夾住做等長收縮,右臂緩慢張開,至肘部與肩同高或略高于肩部,暫停;
 
3胸肌發(fā)力內(nèi)夾,帶動右臂向內(nèi)聚攏,停頓1-2秒,感受胸肌發(fā)力,重復(fù),然后換左臂做夾胸動作。
 
動作要點
 
1重心壓在掌根,阻力壓在胸部;
 
2動作最頂點,肘關(guān)節(jié)不鎖定,保持彎曲,頂峰收縮,更好地感受胸肌發(fā)力。
 
動作描述
 
1仰臥在20°-40°的上斜板上,雙手分別持啞鈴上舉,肘部微微彎曲;
 
2保持左臂不動,右臂張開呈弧線向兩邊下落,至肘部與肩部同高或略低于肩部,停頓片段;
 
3胸肌發(fā)力,緩慢夾起右臂,回到初始位置,重復(fù),然后保持右臂不動,換左手做飛鳥動作。
 
動作要點
 
1啞鈴的握法,可以是對握偏正握一點點,對胸部的訓(xùn)練更有效,也更不容易受傷;
 
2動作最頂端,保持雙臂微彎,頂峰收縮,更好的刺激胸肌。
 
身體其他部位的訓(xùn)練,也都可以參照這種方法進行訓(xùn)練。
 
追求完美的你,可以在常規(guī)訓(xùn)練后,對著薄弱部位,再來一些針對該側(cè)的本體感覺訓(xùn)練,適當強化,更好雕塑你自己咯!
 
最后還是匯報下小貓哈哈,王招才同學(xué)已經(jīng)長(吃?)成一只很俊的小貓了。想象它最初渾身跳蚤,長著貓癬的丑樣子,也是挺感慨的。
 
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