手臂肉肉松弛太煩人！5個(gè)動(dòng)作讓手臂變漂亮

2018-08-07 來(lái)源：女士健身時(shí)尚標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：側(cè)身站在墻壁旁邊，左手接觸墻壁，手臂微彎，吸氣。雙腿分開(kāi)，與髖同寬，側(cè)身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁，手臂微彎，吸氣。

粗粗的手臂是不是一直困擾著你？

看著別人穿著漂亮的無(wú)袖衫

吊帶裙從身邊飄然而過(guò)

再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉

胳膊粗是導(dǎo)致你身材、氣質(zhì)和穿搭

毀掉的第一個(gè)征兆

不要以為一點(diǎn)點(diǎn)“掰掰肉”用長(zhǎng)袖遮住就沒(méi)事

有些衣服反而會(huì)讓你看起來(lái)更胖

手臂是最容易被看見(jiàn)的部位之一

擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果

下面這組練習(xí)，可以改善“蝴蝶袖”

塑造完美手臂線(xiàn)條哦！快練起來(lái)吧！

伸直手臂

練習(xí)次數(shù)：3～5次（手臂彎曲后伸直為1次)

1.從四足支撐姿勢(shì)開(kāi)始，肘關(guān)節(jié)彎曲接觸地面，吸氣。肘關(guān)節(jié)彎曲接觸地面，吸氣。

2.呼氣，肘關(guān)節(jié)抬起。呼氣的同時(shí)，整個(gè)手掌按壓地面，肘關(guān)節(jié)慢慢抬起支撐起上身。有意識(shí)地鍛煉手臂到腋下的肌肉。

3.持續(xù)呼氣，直至手臂完全伸直，然后吸氣。持續(xù)呼氣，雙臂伸直后吸氣。

4.呼氣，肘關(guān)節(jié)回落至地面。呼氣的同時(shí)，肘關(guān)節(jié)慢慢回落至步驟1的姿勢(shì)。要有意識(shí)地鍛煉手臂到腋下的肌肉。

彎曲手臂

練習(xí)次數(shù)：10次（手臂彎曲后伸直為1次）

1.四足支撐，吸氣。采用基本姿勢(shì)中的四足支撐，吸氣。

2.呼氣，肘關(guān)節(jié)彎曲，然后吸氣。呼氣的同時(shí)，整個(gè)手掌按壓地面，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲。有意識(shí)地鍛煉手臂到腋下的肌肉。背部下降至與地面平行的位置后，吸氣。

3.呼氣，手臂伸直。呼氣的同時(shí)，慢慢伸直手臂，回到步驟1的姿勢(shì)。

背臂支撐

練習(xí)次數(shù)：10次（手臂支撐后放松為1次）

1.站立時(shí)與墻壁保持一定距離，背部、臀部和手臂接觸墻面，吸氣。雙腿分開(kāi)，與髖同寬，腳跟與墻壁保持一定距離，靠墻站立。背部、臀部和手臂接觸墻面，吸氣。

2.呼氣，手掌按壓墻壁，保持5～6秒。呼氣的同時(shí)，整個(gè)手掌用力按壓，把上身和手肘推離墻壁。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5～6秒。呼氣時(shí)回到步驟1的姿勢(shì)。

墻壁俯臥撐

練習(xí)次數(shù)：10次(手臂彎曲后伸直為1次)

1.面向墻壁站立，手掌接觸墻壁，吸氣。雙腿分開(kāi)，與髖同寬，面向墻壁站立，身體距離墻壁約一臂遠(yuǎn)。手掌位置比肩稍低，按壓墻壁，吸氣。

2.呼氣，肘關(guān)節(jié)彎曲。呼氣的同時(shí)，慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)。肩胛骨位置保持不變，上身接近墻壁后吸氣。之后呼氣，肘關(guān)節(jié)伸直，回到步驟1的姿勢(shì)。

側(cè)身·墻壁俯臥撐

練習(xí)次數(shù)：10次(左臂連續(xù)練習(xí)10次→右臂連續(xù)練習(xí)10次為1組)

1.側(cè)身站在墻壁旁邊，左手接觸墻壁，手臂微彎，吸氣。雙腿分開(kāi)，與髖同寬，側(cè)身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁，手臂微彎，吸氣。

2.呼氣，肘關(guān)節(jié)彎曲，吸氣。呼氣的同時(shí)，慢慢彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，身體靠近墻壁。左側(cè)肘關(guān)節(jié)彎曲至最大限度后吸氣。之后呼氣，伸直手臂回到步驟1的姿勢(shì)。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意鍛煉左臂到腋下的肌肉。

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適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓，脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。

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