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運(yùn)動(dòng)正確熱身,避免受傷!羽毛球美女冠軍王琳的熱身攻略!

2018-08-07 來源:女士健身時(shí)尚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腳并立,挺胸抬頭,目視前方,雙臂屈曲上舉,右手置于左肘關(guān)節(jié)處向右后方施力,拉動(dòng)左臂右伸約45°,保持靜止約10秒。

 想提高身體素質(zhì)不必局限于健身

進(jìn)行一些體育專項(xiàng)的鍛煉或娛樂
 
同樣可以起到
 
增強(qiáng)體質(zhì),提高體能的作用
 
羽毛球作為最受喜愛的運(yùn)動(dòng)之一
 
不僅能放松心情,疏減壓力
 
還能增強(qiáng)身體各部位肌肉的
 
力量,靈活性和協(xié)調(diào)性
 
和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣
 
羽毛球在開始運(yùn)動(dòng)前
 
也需要做熱身運(yùn)動(dòng)
 
否則就會(huì)出現(xiàn)傷膝、傷腰、傷肩、傷肘...等各種傷
 
下面,就由羽毛球運(yùn)動(dòng)冠軍王琳
 
教大家做7個(gè)關(guān)鍵部位的熱身運(yùn)動(dòng)
 
這些動(dòng)作不僅適用于羽毛球
 
在做其他運(yùn)動(dòng)前也可以靈活運(yùn)用
 
王琳
 
現(xiàn)任浙江省羽毛球女隊(duì)主教練
 
2004年進(jìn)入國家羽毛球隊(duì)
 
2006年獲得了中國羽毛球大師賽冠軍
 
2008年連續(xù)斬獲國際羽聯(lián)丹麥、法國兩站公開賽冠軍
 
2009年,成為蘇迪曼杯世界羽毛球混合團(tuán)體錦標(biāo)賽冠軍成員并在當(dāng)年獲得全運(yùn)會(huì)女單冠軍
 
2010年,王琳在法國獲得世界羽毛球錦標(biāo)賽女單冠軍
 
旋轉(zhuǎn)繞頸
 
1.兩腳并立,雙手叉腰,目視前方。
 
2.頭部沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)畫圈,旋轉(zhuǎn)一圈后回到起始位置,保持身體直立不晃動(dòng)。
 
3.頭部沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)畫圈,旋轉(zhuǎn)一圈后回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作。
 
肩部繞環(huán)
 
1.兩腳并立,目視前方,兩臂側(cè)屈,雙手分別放于兩肩,掌心向下。
 
2.保持雙臂和雙手姿勢不變,肩關(guān)節(jié)繞額狀軸向前繞環(huán)一周,回到起始位置。
 
3.肩關(guān)節(jié)向后繞環(huán)一周,回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示
 
手臂拉伸
 
1.兩腳并立,挺胸抬頭,目視前方,雙臂屈曲上舉,右手置于左肘關(guān)節(jié)處向右后方施力,拉動(dòng)左臂右伸約45°,保持靜止約10秒。
 
2.兩臂交換用力,左手置于右肘關(guān)節(jié)處向左后方施力,拉動(dòng)右臂左伸約45°,保持靜止約10秒。重復(fù)動(dòng)作。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示
 
體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
 
1.兩腳開立,與肩同寬,雙臂平屈,手指微微彎曲,手心向下,目視前方。
 
2.保持雙臂姿勢不變,上身向左轉(zhuǎn)體至最大程度,然后回正。
 
3.向右旋轉(zhuǎn),然后回正。重復(fù)動(dòng)作。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示
 
上下蹲起
 
1.兩腳并立,身體前傾,雙手扶膝。
 
2.緩慢下蹲。
 
3.緩慢起立。重復(fù)動(dòng)作。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示
 
雙腿拉伸
 
1.兩腳并立,身體前屈,雙臂自然下垂,雙手交叉,掌心向外向下。
 
2.兩腿繃直,盡可能地兩手向下壓,以碰到地面為止。
 
3.重復(fù)下壓。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示

手腕和右側(cè)腳踝

1.左腿直立,重心置于左腿上,右腳腳尖點(diǎn)地。十指交叉于胸前。
 
2.按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)右腳腳踝,同時(shí)兩手手腕沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
 
3.按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)右腳腳踝,同時(shí)兩手手腕沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作。
 
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