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“燃燒我的卡路里”突然爆火,變成萬人迷到底有多難?

2018-08-09 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是較好的減肥方法,慢跑、游泳、跳繩等,也許你都嘗試過,但由于種種原因,都沒有堅(jiān)持下來。別灰心,這并不意味著這些運(yùn)動沒有效果或者不適合你。你需要的是根據(jù)自己的體能狀況和運(yùn)動偏好來制定一個(gè)屬于自己的運(yùn)動清單。

拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面

火鍋米飯大盤雞

拿走拿走別客氣

拜拜咖啡因戒掉可樂戒油膩

沙發(fā)外賣玩游戲

別再熬夜傷身體

......

哈哈最近大家是不是都被這首魔性又動感的《卡路里》洗腦了??

電影《西虹市首富》看了沒有呢?

電影中最讓你覺得印象深刻的是哪個(gè)片段呢?

讓小編覺得印象最深刻的就是

配著《卡路里》這首歌一起出現(xiàn)的全民減肥的那一段啦!

上班路上、健身房里、工作室里,滿滿的都是健身減肥的人潮,

看得小編都有點(diǎn)想跟著運(yùn)動運(yùn)動了呢!

那么問題來了,運(yùn)動運(yùn)動就能減肥了嗎?變成萬人迷有那么容易嗎?

答案當(dāng)然是否定的

不過別擔(dān)心,不運(yùn)動更加減不了肥、變不成萬人迷,這是肯定的!

皮這一下很開心~

皮過之后,小編還是給大家?guī)砹艘稽c(diǎn)干貨的!

一杯珍珠奶茶≈30分鐘以上慢跑/40分鐘以上游泳/1小時(shí)球類運(yùn)動

一桶方便面≈兩小時(shí)以上運(yùn)動量(而且可能還需要一個(gè)雞蛋+一些蔬菜才能把營養(yǎng)補(bǔ)回來)

一頓火鍋(一個(gè)成人一天的熱量)≈慢走7小時(shí)/慢跑3小時(shí)/中度有氧運(yùn)動5小時(shí)

(數(shù)據(jù)來源于網(wǎng)絡(luò))

就問你看到這些數(shù)據(jù)累不累?累不累?

還吃不吃?吃不吃?

吃?!

好吧,那小編只好“勉為其難”地給你推薦一些運(yùn)動減肥的好方法

“有氧+無氧”=燃燒我的卡路里!

大家都知道運(yùn)動分為有氧運(yùn)動跟無氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動包括慢跑、游泳、打球、跳舞等,無氧運(yùn)動包括俯臥撐、仰臥起坐等。

 “燃燒我的卡路里”突然爆火,變成萬人迷到底有多難?

 

有氧運(yùn)動

被公認(rèn)為是較好的減肥方法,慢跑、游泳、跳繩等,也許你都嘗試過,但由于種種原因,都沒有堅(jiān)持下來。別灰心,這并不意味著這些運(yùn)動沒有效果或者不適合你。你需要的是根據(jù)自己的體能狀況和運(yùn)動偏好來制定一個(gè)屬于自己的運(yùn)動清單。通過測量心率來衡量有氧運(yùn)動的效果和強(qiáng)度,運(yùn)動時(shí)間爭取在30分鐘以上。(根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究,有氧運(yùn)動前15分鐘,由肝糖元作為主要能源供應(yīng),脂肪供能在運(yùn)動后15~20分鐘才開始啟動,所以一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上)

無氧運(yùn)動

與有氧運(yùn)動鍛煉心肺功能的作用不同,無氧運(yùn)動最主要的功效是增強(qiáng)肌肉力量。短跑、俯臥撐、仰臥起坐,這些動不動就讓人喘大氣的運(yùn)動方式,其實(shí)也是運(yùn)動減肥清單上不可缺少的一部分。

無氧運(yùn)動除了可以增強(qiáng)肌肉力量以外,還可以幫助我們快速提高體溫,提高代謝率,進(jìn)入燃脂狀態(tài)。表面上看起來消耗的卡路里好像不多,但脂肪在持續(xù)燃燒著。

建議采用“有氧+無氧”交替進(jìn)行的方式進(jìn)行運(yùn)動,可先進(jìn)行一段無氧運(yùn)動,進(jìn)入燃脂狀態(tài),然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動,持續(xù)燃燒脂肪,以提升減肥效果。

熱身階段不能省

無論是進(jìn)行有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動,熱身階段都是必不可少的。特別是對于無氧運(yùn)動而言,運(yùn)動時(shí)會產(chǎn)生大量的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞、心跳加快、呼吸急促等,有些人為了節(jié)省時(shí)間,而不進(jìn)行熱身,這種做法是極易出現(xiàn)事故的。

 “燃燒我的卡路里”突然爆火,變成萬人迷到底有多難?

 

建議有條件的朋友還是在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下,制定出適合自己的“無氧+有氧”運(yùn)動清單。結(jié)合自身實(shí)際情況和運(yùn)動偏好,減肥之路才能持之以恒,走得更遠(yuǎn)!

最后希望各位小哥哥小姐姐都能成功地“燃燒我的卡路里”,不一定要變成萬人迷,但至少要讓自己更喜歡自己!

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