Step1四足跪姿腳尖踩地

Step2手掌的位置在肩膀下方膝蓋正對骨盆

Step3腳尖放下身體往后做嬰兒式

Step4感覺到背部一節(jié)一節(jié)拉開手掌往前延伸

Step5可維持到兩分鐘左右的時間放松背部的肌肉

Step6起來回到四足跪姿一樣腳尖踩地

Step7手掌的位置在肩膀下方膝蓋正對骨盆

Step8做貓式背部拱起來感覺到脊椎一節(jié)一節(jié)的被拉開

Step9感覺到肚子下方好像有一顆很大的球配合呼吸

Step10接下來腳掌放下頭往前看屁股往后噘再回到嬰兒式

大屁股byebye

這個動作可以伸展到大腿與屁股的肌肉

Step1躺著雙腳踩地，右腳翹起放在左邊膝蓋上，上半身放松平貼地面。

Step2左腳抬起，右手穿過雙腿中間，左手繞過左小腿外側(cè)，與右手交握抱住左膝，再將左膝向身體方向拉，感覺到右側(cè)腳與屁股的肌肉被拉開，一樣配合呼吸停留10-15秒的時間。

Step3然后松開雙腳踩地，再換另外一只腳。

Step4可做3組循環(huán)。

瑜珈全身伸展