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不同腿型的瘦腿絕招,美腿get起來(lái)!

2018-08-13 來(lái)源:完美變身記   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:作用:又稱蒟蒻芋,俗稱魔芋。完全不含脂肪又美味,而且它所含的豐富【植物纖維】還能使下身的淋巴暢通,防止下半身水腫,尤其是腿部腫得泡泡的。

修長(zhǎng)的腿是每個(gè)女孩的夢(mèng)寐以求的愿望,但是生活中總是會(huì)讓人不如意,有的人的腿上的肌肉怎么也減不掉,有的人腿上都是肥肥的肉,還有的人感覺(jué)像是水腫腿一樣,那您知道針對(duì)不同腿型的瘦腿妙招有哪些嗎?您知道最佳的瘦腿方法嗎?不知道沒(méi)關(guān)系,今天就問(wèn)你帶來(lái)了有關(guān)哪些食物有助于瘦腿?

1定向胖大腿

成因:定向的大腿脂肪堆積,和激素分泌有很大關(guān)系,一般常見(jiàn)于女性朋友(沒(méi)錯(cuò)……女性朋友們腿粗是有先天原因的)。

特征:上半身很瘦,脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子,大腿內(nèi)側(cè)松弛。

秘訣:針對(duì)上身脂肪并不多,平時(shí)缺少腿部訓(xùn)練的小伙伴,你可能是腿部肌肉比較弱,線條不夠,可以進(jìn)行綜合的臀腿訓(xùn)練,強(qiáng)化臀腿線條,讓整體緊實(shí),圍度變小。

接受不了這種難度的妹子,可以嘗試下面這些簡(jiǎn)單點(diǎn)的方式:

1側(cè)臥腿內(nèi)收

2鴨子坐

鴨子坐還能有效改善O型腿,而且看起來(lái)性感又萌萌噠!

最性感坐姿—鴨子坐

2不規(guī)則腿型后腿肥大,蘿卜腿?

成因:

①愛(ài)穿不合腳鞋子、經(jīng)常與厚底鞋為伍的辣妹,或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋熱愛(ài)者。

②長(zhǎng)時(shí)間久站使血液循環(huán)不佳,造成靜脈回流不順,下半身毒素累積。

特征:腳脖子很細(xì),小腿肚卻很大,不成比例。

秘訣:

①90度倒立腿部↓↓↓

上班族久坐不動(dòng),腿部容易積累水分,形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅(jiān)持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

②泡腳瘦腿↓↓↓

泡腳可以促進(jìn)腿部乃至全身血液循環(huán),讓腿部暖起來(lái),還可以通絡(luò)筋骨,減少腿部脂肪。

注意:邊泡腳邊用拳頭敲打腿部,整個(gè)腿都要敲打,酸痛地方多敲打幾下,這里是筋絡(luò)堵塞的地方。

前粗后平,偽肌肉腿?

成因:

①平時(shí)不怎么做下肢力量訓(xùn)練,只慢跑減肥。

②沒(méi)練好臀部就開(kāi)始做深蹲的。

③習(xí)慣用股四頭肌發(fā)力,變成肌力不平衡的腿粗。

特征:腿前面看著粗,腿后面和臀部則平平?jīng)]有線條。

秘訣:肌力不平衡導(dǎo)致的粗腿,通過(guò)訓(xùn)練重新恢復(fù)肌肉平衡是重點(diǎn),找到股二頭肌和臀大肌的發(fā)力感覺(jué),則是重點(diǎn)中的重點(diǎn)。

【瘦腿運(yùn)動(dòng)】:

跪姿腿后踢

1、跪在瑜伽墊上,手臂與地面垂直,腰腹繃緊,不要塌腰;

2、控制臀部發(fā)力,一條腿向后上方抬起,至動(dòng)作最高點(diǎn),頂峰收縮,保持1-2秒,感受臀部和大腿后側(cè)的肌肉收縮;

單腿臀橋

1、仰臥平躺,背部緊貼地面,雙手置于身體兩側(cè),膝蓋彎曲,單腿著地,另一條腿保持懸空;

2、臀部發(fā)力,向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線,保持2-3秒,感受臀部肌群發(fā)力;

啞鈴羅馬尼亞硬拉

1、自然站立,雙手分別持啞鈴,手臂自然伸直,兩腳與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微屈,背部挺直,微微反弓;

2、髖關(guān)節(jié)向后折疊,屈膝俯身,啞鈴沿小腿前側(cè)下落,至動(dòng)作最低點(diǎn)停頓2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;

直腿硬拉

1、自然站立,兩腳比肩稍窄,膝關(guān)節(jié)不要鎖死,雙手持啞鈴自然下垂;

2、腰背繃緊,髖關(guān)節(jié)向后折疊,上半身前屈,啞鈴沿大腿下落至最低點(diǎn),保持4-5秒,感受大腿后側(cè)的拉伸;

當(dāng)然,小編一向推崇的健身之道還是:管住嘴,邁開(kāi)腿!堅(jiān)持80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=真正健康哦~想要美腿細(xì)長(zhǎng)直,得先從飲食抓起!

【瘦腿美食】:

西紅柿

作用:西紅柿有相當(dāng)強(qiáng)的利尿功能,可以減少水腫的問(wèn)題,并且去除腿部疲憊。

木瓜

作用:木瓜含有的獨(dú)特【蛋白分解酵素】,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的【果膠】更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少積聚在下半身的脂肪。

菠菜花生

作用:能夠促進(jìn)血液循環(huán),平衡新陳代謝,排毒瘦腿。

蒟蒻

作用:又稱蒟蒻芋,俗稱魔芋。完全不含脂肪又美味,而且它所含的豐富【植物纖維】還能使下身的淋巴暢通,防止下半身水腫,尤其是腿部腫得泡泡的。

 

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