手臂與力量的革命：哪些器械練手臂？
摘要：一般來(lái)說(shuō)鍛煉手臂和鍛煉肩背的過(guò)程是密不可分的，鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉。
估計(jì)很多的女生都希望自己有一條優(yōu)雅健美，不費(fèi)吹灰之力就能扛飲水機(jī)水桶的手臂，正如很多男生也希望自己的手臂肌肉健壯有力量，有上可攬?jiān)孪驴蓳启~(yú)之勢(shì)，閑暇之余還能摟一摟自己的女朋友。
嘗試一下這些器材，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)完全不同的世界：
二頭肌訓(xùn)練器
主要可以鍛煉肱二頭肌，其次為屈肘肌群。
使用方法：坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放松，雙手距離約肩寬，伸直雙臂擱在扯板上，手心向上握著把手，然后吸氣，慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時(shí)呼氣，至手臂約成90度，停頓約1秒后回到開(kāi)始位置，放下的時(shí)候手臂不要完全伸直，保持收縮。
肱三頭肌訓(xùn)練器
肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時(shí)間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個(gè)頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時(shí)間比應(yīng)為3：2。
高位下拉訓(xùn)練器
一般來(lái)說(shuō)鍛煉手臂和鍛煉肩背的過(guò)程是密不可分的，鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉。
雙杠臂屈伸
鍛煉手臂力量，雙手握桿，抬頭挺胸，雙肘微微內(nèi)收，下到最低點(diǎn)的時(shí)候停頓一秒，做3-4組，每組12-15次
拉力彎舉
大臂夾緊身體，二頭發(fā)力，全程保持收縮，身體不要亂晃，感受二頭肌發(fā)力，做3-4組，每組12-15次，不過(guò)大家無(wú)論是使用什么器材鍛煉自己的手臂，在鍛煉之后都要記得拉伸哦，要不然手臂可能會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。
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