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不用節(jié)食,這樣居然也能減肥!

2018-08-21 來源: 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:亂用健身器械。經(jīng)常有人拿起杠鈴砸自己的腳,錯(cuò)誤的健身方式傷害的只有自己。應(yīng)該找一個(gè)健身教練教你正確使用健身器械。

 很多人問為什么自己減肥總是越減越肥呢?明明吃的很少身材卻沒有變化,難道自己真的是喝口白開水都會(huì)胖的體質(zhì)?亮亮想告訴大家,光通過飲食的改變是很難達(dá)到預(yù)期的效果的。想瘦,你還需要運(yùn)動(dòng)起來!

但對于健身,亮亮其實(shí)也和大家一樣迷茫,網(wǎng)上資料五花八門,說的跟真的一樣,卻不知道有沒有效,也不知道怎么樣開始制定健身計(jì)劃,那該怎么辦?
 
不如聽聽康寶萊全球健身教育高級總監(jiān)薩曼莎·克萊頓的意見。
 
我對健身一無所知,要怎么開始呢?
 
健身開始前要先制定健身計(jì)劃。亮亮認(rèn)為,每個(gè)人的情況都不同,先要看自己到底是什么樣的水平和有什么樣的需求來找合適的運(yùn)動(dòng)方式。亮亮推薦幾個(gè)方法,可以幫助大家循序漸進(jìn)的開始健身。
 
1.每天做一做簡單的拉伸運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下筋骨。
 
2.不如試試爬樓梯回家,或者打理一下花草,甚至跳跳廣場舞,別讓自己一天都不動(dòng)。
 
3.每天多散一會(huì)步。散步的時(shí)間可以慢慢增加,到散步半小時(shí)都不帶喘氣兒的時(shí)候,你也許就瘦了。
 
4.嘗試做一些自體重阻力訓(xùn)練,比如簡單的深蹲或俯臥撐,再試一試負(fù)重訓(xùn)練。
 
怎么把握運(yùn)動(dòng)量?
 
只要每周抽5天時(shí)間運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右,就可以達(dá)到減肥瘦身和保持健康的目標(biāo)。每個(gè)人都應(yīng)該完成這個(gè)最低運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然如果你想瘦成一道閃電的話,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就不止30分鐘了。
 
運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)啥?
 
都說“吃飽了才有力氣減肥”。確實(shí),運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的零食,運(yùn)動(dòng)時(shí)體能會(huì)更充沛一些,注意力也會(huì)更集中。運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)和重建也有了必需的物質(zhì)。亮亮推薦香蕉君哦!
 
什么運(yùn)動(dòng)對減小肚子最有效?
 
運(yùn)動(dòng)的話,60秒前臂平板支撐會(huì)很有效。具體來說就是,雙肘與肩同寬,平放在墊子上,腳趾頭撐地,深呼吸,脖子和后背要放松,借助腹部的力量來支撐身體。方法有很多,但是最重要的還是堅(jiān)持健康的飲食。
 
在健身房健身最大的誤區(qū)是什么?
 
亂用健身器械。經(jīng)常有人拿起杠鈴砸自己的腳,錯(cuò)誤的健身方式傷害的只有自己。應(yīng)該找一個(gè)健身教練教你正確使用健身器械。
 
只有20分鐘怎么健身?
 
如果你不像亮亮一樣清閑,每天只能擠出20分鐘的時(shí)間運(yùn)動(dòng),不妨做一組10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),包括跳繩、立臥撐跳、開合跳或高抬腿跑。剩下的10分鐘可以做一些功能性力量訓(xùn)練,比如深蹲、俯臥撐或平板支撐。兩組運(yùn)動(dòng)間應(yīng)該有短暫的休息,20分鐘能有1個(gè)小時(shí)的感覺。
 
下班后感覺身體被掏空,還要健身嗎?
 
只要不是特別累,亮亮覺得還是可以搶救一下的。健身就像充電,會(huì)讓人精神抖擻。健身可以增強(qiáng)肌肉力量,提高身體耐力,以及運(yùn)送氧氣和營養(yǎng)給肌肉組織,促進(jìn)心血管系統(tǒng)高效運(yùn)作。心肺功能增強(qiáng)后,你在日常工作中會(huì)更有體力。
 
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