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如何巧妙的喝夠一天的水,看完這篇給你答案

2018-08-22 來(lái)源: 減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨身攜帶水杯或水壺,裝約400-500毫升的礦泉水或者開(kāi)水,稍覺(jué)口渴就喝。因?yàn)槌鲩T(mén)或室外工作水分丟失較多,在外更要多喝水。

 減肥的人群需要每日攝入足夠的水分來(lái)保證代謝,但是很多人由于沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣,從而忽視了喝水的重要性,讓減肥效果大打折扣,但是每日需要喝入大量的水,應(yīng)該如何科學(xué)合理的來(lái)安排呢?

首先,我們要判斷自己是否缺水,以及缺水程度是多少,認(rèn)識(shí)自己,了解自己的狀況后,正確喝水!
 
我們可以直觀(guān)感受的來(lái)判斷自己缺水,如口干、便秘、口氣不佳等,除此之外,我們還可以通過(guò)自己的尿液情況來(lái)判斷喝水。
 
其次,我們要在對(duì)的時(shí)間喝水,在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情,按照身體自我機(jī)能運(yùn)行適當(dāng)補(bǔ)水,效果會(huì)事半功倍!
 
24小時(shí)喝水時(shí)間表
 
6:30起床之際先喝250cc的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
 
8:30到辦公室后先別著急泡咖啡,不妨給自己倒一杯水。
 
11:30喝下一天里的第3杯水,補(bǔ)充流失的水分,順便放松緊張的工作情緒。
 
12:50午餐后半小時(shí)喝點(diǎn)水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。
 
15:00以一杯健康的礦泉水代替下午茶或咖啡等提神飲料,能有效地提神醒腦。
 
17:30晚餐前喝杯白開(kāi)水,能增加飽腹感,防止暴飲暴食。
 
20:00飯后喝點(diǎn)水,有助于促進(jìn)消化。
 
22:30睡前1小時(shí)喝杯水,有助于促進(jìn)身體排毒。但可別一口氣喝太多了,以免影響睡眠質(zhì)量或造成次日臉部浮腫。
 
喝水好方法
 
01
 
運(yùn)動(dòng)前喝水
 
運(yùn)動(dòng)前先喝水,表現(xiàn)更亮眼當(dāng)血液中水分充足,運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)才會(huì)更順暢,供應(yīng)肌肉與細(xì)胞充足的氧氣與養(yǎng)分,讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好,不易疲累。
 
02
 
喝溫不喝冰
 
30攝氏度以下的溫開(kāi)水是最健康的水,既不會(huì)過(guò)于刺激胃腸道蠕動(dòng),也不易造成血管收縮。夏季如果常喝冰水,雖然喝的時(shí)候會(huì)覺(jué)得涼爽,但在冰水的刺激下,有腸胃疾病的患者容易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀,同時(shí)冰水對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響也非常大,心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。
 
03
 
慢喝不快喝
 
對(duì)健康人來(lái)說(shuō),腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可以排出800毫升到1000毫升的水,因此如果在短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水,腎臟來(lái)不及排出,那些多余的水就會(huì)大量進(jìn)入細(xì)胞,導(dǎo)致低鈉血癥,造成水中毒。
 
需要注意的是,即使在炎炎夏日里大量出汗后,也要注意緩慢小口喝水。
 
養(yǎng)成喝水好習(xí)慣
 
01

喝水主動(dòng)不被動(dòng)
 
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí),說(shuō)明人體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水,此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之,人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。
 
建議變“被動(dòng)飲水”為“主動(dòng)飲水”,在感覺(jué)到口渴之前就喝水。
 
02

水杯觸手可及
 
當(dāng)你一到單位就先喝一杯水,再打上一杯水放在觸手可及的地方,在水里放片檸檬,味道更好,也能吸引你多喝點(diǎn)。每工作半個(gè)小時(shí)左右休息一會(huì)兒,并喝100毫升左右的水。
 
養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分,還能使工作更有效率,并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。
 
03

定鬧鐘喝水
 
定個(gè)喝水時(shí)間表,然后按照計(jì)劃喝水。不妨上個(gè)鬧鐘,至少每小時(shí)提醒一次,每次喝幾口水。出門(mén)時(shí)帶上水杯,走到哪兒喝到哪兒。另外,老年人消化功能差,建議最好減少每次的喝水量,增加喝水次數(shù)。
 
04

隨身帶水杯
 
隨身攜帶水杯或水壺,裝約400-500毫升的礦泉水或者開(kāi)水,稍覺(jué)口渴就喝。因?yàn)槌鲩T(mén)或室外工作水分丟失較多,在外更要多喝水。
 
05

果蔬也補(bǔ)水
 
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易進(jìn)入細(xì)胞。水果蔬菜中還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等。
 
對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
 
養(yǎng)成良好健康的喝水習(xí)慣,身體健康會(huì)隨之而來(lái),養(yǎng)成每天喝水的好習(xí)慣吧!
 
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