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跑步會讓小腿變粗?小心運動不當毀身材

2018-08-22 來源: 康寶萊亮點  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腿打開做側弓箭步,兩手水平伸直,向右側彎下腰,盡量讓右肩靠近右腿,右手手掌貼近右腳,頭向左手指尖的方向看,保持15秒。換另一邊做相同動作。

 在競爭激烈的娛樂圈

女星們總是煞費苦心想要擁有
 
天使的面孔魔鬼的身材
 
可是再耀眼的女星總有不完美的地方
 
比如說鐵肺小歌后鄧紫棋
 
因每日堅持跑步練就了強大的肺活量
 
然而她的腿卻并沒有因此瘦下來
 
前陣子參加陳妍?;槎Y的阿嬌又火了
 
不僅因為其絕美依舊的容顏
 
還有她格外醒目的小粗腿
 
雖然阿嬌經(jīng)常去健身房進行跑步鍛煉
 
但卻好像不能改變其腿粗這一事實
 
亮亮不禁納悶了
 
難道跑步會粗腿?
 
可是……
 
還有好多明星為了保持身材
 
長期堅持跑步
 
張雨綺的美腿與她喜歡跑步分不開
 
即是在外地工作,她還是會抽空跑步
 
陳意涵則說她的體內(nèi)住著一個隨時要起跑的靈魂
 
跑步讓她擁有體脂率近10%的好身材
 
越跑越年輕!
 
那么,為什么有的人跑步能讓自己的身材更好,
 
有的人卻貌似越跑腿越粗了呢?
 
在探究這一問題之前,
 
我們先來了解下小腿肌肉構造
 
小腿為什么會變粗?
 
人的身體曲線和身體每個部位的肌肉圍度,以及外面裹著的脂肪厚度有很大關系。但由于小腿不像人體的其它部位那么容易囤積脂肪,所以很大程度上你小腿的形狀,主要由小腿肌肉形態(tài)來決定。
 
小腿肌肉主要分兩大塊:顯粗壯的腓腸肌,以及可以在視覺上拉高拉長小腿的比目魚肌。
 
在日常生活中,相對于比目魚肌,腓腸肌更容易受到刺激。這是因為腓腸肌的起點在膝蓋之上,膝蓋伸直時的站立或行走,均能刺激到腓腸肌。而比目魚肌的起點在膝蓋下面,只有進行膝關節(jié)彎曲的運動,如快跑、深蹲、彈跳的時候,比目魚肌才能比較好的收縮發(fā)力,得到訓練。如此一來,腓腸肌變強,比目魚肌較弱,小腿便會越來越壯。
 
跑步不粗腿,拉伸很重要!
 
跑步時由于人體的膝關節(jié)通常會彎曲,按理說跑步應該是有助于瘦腿的運動,那為什么很多人會產(chǎn)生越跑步小腿越粗的感覺呢?這或許是因為他們在跑步前后忘了拉伸。
 
說起為什么跑步前后需要拉伸,首先得說到肌肉的物理特性——收縮性與伸展性。肌肉的收縮性是指肌肉由于緊張用力,長度縮短的能力。與之相對,伸展性則指肌肉具有可被拉長的能力。跑步時,由于肌肉不斷用力,肌肉收縮性得到訓練,但肌肉的伸張性卻很難得到鍛煉。如果只是一味收縮,肌肉的長度便會傾向于縮短,肌肉緊張度會隨之增長。這時,就需要通過拉伸來提高肌肉的伸展性,緩和肌肉過于緊張的情況。只有平衡肌肉的收縮性與伸展性,肌肉的彈性才能得到保證。
 
要是只是跑步,在跑步前后不進行拉伸鍛煉,很可能會大大影響肌肉的彈性,降低身體的柔韌性和靈活度,使得跑步傷痛發(fā)生的概率大大增加。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比較僵硬,在這種情況下鍛煉不僅運動的效果可能會有所下降,小腿還很可能會因此長出難看的肌肉塊。要記住,一腔熱情的使勁跑是不對的。
 
因此,亮亮為大家準備了一套瑜伽拉伸操,在跑步前后練起來有助于放松肌肉,避免肌肉腿,讓我們一起來學學吧!
 
1

三角式
 
兩腿打開站立,兩手水平伸直,向右側彎下腰,盡量讓右手手掌貼近右腳,頭向左手指尖的方向看,保持15秒。換另一邊做相同動作。
 
2

側角式
 
兩腿打開做側弓箭步,兩手水平伸直,向右側彎下腰,盡量讓右肩靠近右腿,右手手掌貼近右腳,頭向左手指尖的方向看,保持15秒。換另一邊做相同動作。
 
3

高位弓箭步
 
右腳向前邁一大步,注意右膝盡量彎曲呈90度,不要超過右腳尖,腰背伸直,兩手貼耳向上舉起,保持15秒。換左腳做相同動作。
 
4

半劈叉跪檔
 
右腳向前邁一步,左腿屈膝慢慢跪于地上,右腿腳后跟著地,保持筆直,身體緩慢前傾到自己最大極限,定住,感受腿部后側的拉伸。該動作保持15秒,換左腿做相同動作。
 
5

站姿蝙蝠式
 
兩腿打開與肩同寬,雙手在后面合十,腰背伸直,緩慢下腰,盡量讓前胸靠近大腿,手臂向上舉直,保持30秒。
 
想擁有又細又直的美腿
 
跑前跑后都要記得拉伸
 
這樣才能讓肌肉變得纖細勻稱~
 
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