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讓你事半功倍的減肥時刻表,明天起就這么做了!

2018-08-23 來源: 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多肥胖都是由于晚餐過于豐盛造成的。攝入的能量在入睡前不能完全消耗,都化作脂肪囤積在了體內(nèi)。晚餐最好以清淡的食物以及高纖維食物為主。食物纖維能在腸道內(nèi)吸收脂肪,減少脂肪的堆積。

 很多想減重的小伙伴們不知道該如何好好利用一天的減重黃金時段,今天亮亮就來科普一下,我們該如何安排一天的減肥時刻表。

早上6:30

晨練開始美好的一天
 
太陽升起,又是充滿希望的一天。晨練是一天的“活力之源”,在起床后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w舒展運(yùn)動,不僅可以提高新陳代謝,讓你一整天都保持充沛的精力,還能加速卡路里的燃燒。堅(jiān)持早起,會讓人神清氣爽哦。
 
早上7:30

早餐注入新能量
 
經(jīng)過一夜的休眠,我們的身體消耗了很多的能量,而此刻的早餐恰好展現(xiàn)出了極大的重要性。雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物是不錯的選擇,不僅可以為人體提供代謝所必須的營養(yǎng)成分,還有很強(qiáng)的飽腹感。
 
早餐要攝入一天25%的卡路里,那些成功減肥的人都有吃早餐的習(xí)慣。不吃早餐的人會比吃早餐的人攝入更多的脂肪、膽固醇、卡路里和糖分。
 
早上9:30

喝提神咖啡?
 
很多人在早晨習(xí)慣性喝一杯提神咖啡,但是含伴侶的咖啡有很高的熱量,而黑咖啡又很傷胃,所以亮亮建議大家如果想在早晨喝杯提神的東西,還是選擇喝茶為好。茶類不含糖分,有助于保持血糖平穩(wěn)。
 
中午11:00

來些飽腹又營養(yǎng)的水果
 
中午十一點(diǎn)吃午飯有些早,但是這個時間又容易嘴饞,吃什么零食都容易長胖。所以這個時間,大家可以選擇一些營養(yǎng)又健康的水果,不僅可以補(bǔ)充身體所需要的維生素,還能補(bǔ)充水分。
 
但是亮亮想要提醒大家,吃水果可不等于喝果汁哦!一杯果汁的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于水果,所含的糖分也很高,所以還是直接吃水果比較好。
 
中午12:30

午飯時間到
 
千萬不要以為不吃午飯或者隨意吃幾口就可以減肥,忽略午飯的重要性,可能會導(dǎo)致肥胖哦。午飯吃得“好”,肉能減不少!不過這里說的“好”可不是說讓你吃得多,而是需要精簡。午餐適合補(bǔ)充些燕麥,因?yàn)檠帑溨懈缓w維,能吸收人體內(nèi)的膽固醇,燕麥還含有豐富的維生素B族群,有助于消除脂肪,還能讓肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。
 
不過,大家千萬不要邊工作邊吃午飯,或者邊上網(wǎng)邊吃午飯,這樣容易分散注意力,不知不覺就吃多了。午餐適宜七分飽,還需注意細(xì)嚼慢咽,由于攝入的食物都能夠經(jīng)過仔細(xì)的咀嚼,食物經(jīng)過消化酶的充分處理就會增大體積,讓你更快地感受到飽腹感,飯量自然而然就會減少,身材也自然而然越來越苗條了。
 
下午4:00

拒絕減重?cái)橙讼挛绮?/strong>
 
一邊吃糕點(diǎn)一邊飲茶的西式餐飲文化在中國悄然流行。下午四點(diǎn)鐘午飯消化得差不多了,很多人開始餓得牙癢癢,摩拳擦掌等待著下午茶的到來。殊不知,糕點(diǎn)中所含的熱量和脂肪高得嚇人,一塊小蛋糕的熱量可以抵上一頓飯!
 
下午茶時間,對高熱量的小蛋糕們“saygoodbye”、用健康的食物做代替吧。比如低脂酸奶就是很不錯的選擇,既能解饞,還不易發(fā)胖。
 
下午5:00

運(yùn)動瘦身
 
雖然很多人喜歡晨練,但是其實(shí)下午五點(diǎn)鐘才是鍛煉燃脂的黃金時間。有調(diào)查顯示,人體的肺部功能在下午五點(diǎn)鐘達(dá)到最強(qiáng),這個時候運(yùn)動,比其他時刻更能達(dá)到事半功倍的效果。
 
晚上6:30

清淡晚餐是減重的關(guān)鍵
 
很多肥胖都是由于晚餐過于豐盛造成的。攝入的能量在入睡前不能完全消耗,都化作脂肪囤積在了體內(nèi)。晚餐最好以清淡的食物以及高纖維食物為主。食物纖維能在腸道內(nèi)吸收脂肪,減少脂肪的堆積。
 
而且,晚餐不僅不能吃得過飽,還不能吃得太晚。食物在進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后,需要經(jīng)過3-4小時才能被完全消化,如果吃得太晚,等到入睡時胃部還不能排空,會給消化系統(tǒng)造成很大的壓力,久而久之,容易引起胃部疾病,影響人體對營養(yǎng)的吸收。
 
減肥時刻表小伙伴們都牢記在心了嗎~
 
明天起,就要這么做了哦。
 
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