靚媽產(chǎn)后恢復(fù)好身材的秘訣來了

2018-08-23 來源：康寶萊亮點標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：即使很少的鍛煉也比完全不鍛煉要好。你需要隨機應(yīng)變：嘗試一下跳繩；在洗奶瓶的時候做做下蹲運動；在床上做做仰臥起坐。這些可能聽起來很瘋狂，但它們都是進行鍛煉的有效方法。每天早晚在臥室進行的10分鐘的鍛煉，足以讓你重新恢復(fù)健美身材。

相信很多新媽媽們都有產(chǎn)后肥胖的苦惱。寶寶的出生帶來的喜悅和對身材的擔(dān)憂摻在一起，這時候的狀態(tài)真是矛盾又糾結(jié)。所以，今天亮亮就邀請到了康寶萊全球健身與教育高級總監(jiān)薩曼莎?克雷頓來同大家分享幾個秘訣，幫助靚媽們重新恢復(fù)好身材。我想，即便不是準(zhǔn)媽媽或新媽媽，看了這篇文章也一定會對你有所幫助的。

薩曼莎老師專注于幫助大家恢復(fù)孕前身材，因為她自己曾有過切身經(jīng)歷。上一次懷胎，薩曼莎老師懷了三胞胎，整整四個月的時間都躺在床上休息，這就意味著活動時間被大幅度壓縮。十個月的時間里，體重增加了70磅，這是誰都不愿意面對的現(xiàn)實。

寶貝們出生后，薩曼莎老師意識到，生命真的是很奇妙。新晉級為媽媽的人會把更多的焦點放在小寶寶身上，而此時就容易忽略恢復(fù)身材這件事。畢竟，人的精力是有限的。懷孕十個月增長的重量，至少要花費十個月的時間去減掉。這不僅是為了身材，更重要的一點是，新媽媽們需要讓自己的身體素質(zhì)更強，這樣才有充足的精力和體力去照顧小朋友。

值得高興的是，薩曼莎老師花了整整四年的時間，終于恢復(fù)到了理想狀態(tài)，而且比以前任何時候都健康、有能量！雖然這過程中有很多艱辛，但是為了健康，都是值得的。

對于新媽媽們來說，產(chǎn)后直接進入高強度的運動是非常困難的，所以應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的情況，在善待自己的前提下，進行身材恢復(fù)，需要多一點耐心。

快來學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后恢復(fù)身材的秘訣吧~

利用零星時間

雖然剛剛作為母親的你大部分時間都被寶寶占用了，但你還是應(yīng)當(dāng)努力抓住一切可能的零星時間進行恢復(fù)運動。試著每天抽出10分鐘，堅持下去就是勝利。讓你的家人或伴侶幫你，保證你有休息的時間，或者制定計劃在寶寶小睡的時候鍛煉。如果你已經(jīng)重返工作崗位，那你就可以嘗試趁午餐時間，在附近的街區(qū)散散步。這并不容易，但鍛煉最終會使你擁有更多的能量。

尋找動力別逃避

每天至少要嘗試散步，伸展運動，或其它的一些活動。運動本身就能夠提高你的能量水平，所以不要再找借口嘍！要知道運動是一件積極的，對自己有益的事情。如果你也意識到，你的生活不再僅僅是為自己，你就更容易找到動力，希望更好地照顧剛來到你的世界的寶寶。

學(xué)會靈活應(yīng)變

即使很少的鍛煉也比完全不鍛煉要好。你需要隨機應(yīng)變：嘗試一下跳繩；在洗奶瓶的時候做做下蹲運動；在床上做做仰臥起坐。這些可能聽起來很瘋狂，但它們都是進行鍛煉的有效方法。每天早晚在臥室進行的10分鐘的鍛煉，足以讓你重新恢復(fù)健美身材。

通過收腹強壯肌肉

你每天都要注意自己的姿勢，因為懷孕本身就會影響身體的姿勢和平衡。抱起越來越重的寶寶，俯身將寶寶放進嬰兒床，推著重重的嬰兒車等等，這些意味著你的狀態(tài)肌可能一整天都處于拉伸狀態(tài)。收縮腹肌有助于加強狀態(tài)肌，所以每天收腹幾次，在任何你能想起來的時候每一次收腹都有助于你增強自己的腹肌喲！快去，現(xiàn)在就收收你的肚子吧！

攝取足夠的營養(yǎng)

這是最后也是最重要的一條，因為產(chǎn)后不適合立即節(jié)食，節(jié)食會導(dǎo)致身體缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)。瘋狂節(jié)食從來都不是減重的好方法。通過控制卡路里的攝入量，明智地進行節(jié)食可以為你的身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，這樣的方法要好很多，因為你可以長期堅持下去。學(xué)習(xí)如何平衡卡路里的攝入量和消耗量，這將有助于你穩(wěn)步、持續(xù)地減重。

如果新媽媽們?nèi)耘f處于哺乳期，建議向?qū)I(yè)的健康專家或醫(yī)生咨詢一下再制定自己的瘦身計劃。這樣能確保攝入足夠的熱量讓自己的乳汁營養(yǎng)豐富，還能避免不當(dāng)?shù)姆绞接绊懡】怠ＯＭ聥寢寕兌寄芾眠@篇文章學(xué)到的知識，成功恢復(fù)好身材，投入到美好的生活當(dāng)中。