這樣做，助你提升睡眠質(zhì)量！
摘要：睡覺(jué)前，我們應(yīng)避免吃甜食和飲酒。酒精尤其能夠打亂我們的睡眠習(xí)慣，以致自己半夜醒來(lái)。睡覺(jué)前，我們不妨做一些簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，放松一下自己的身體，或者學(xué)著靜坐。
你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的情況：“營(yíng)養(yǎng)也補(bǔ)充了，鍛煉也鍛煉了，就是沒(méi)有什么效果，而且老感覺(jué)提不起勁兒，這是為什么呢？”今天亮亮邀請(qǐng)到康寶萊全球健康教育總監(jiān)薩曼莎老師來(lái)給大家解答。
薩曼莎說(shuō)
如果覺(jué)得自己營(yíng)養(yǎng)也在補(bǔ)充，鍛煉也很規(guī)律，可是效果就是不怎么好?；蛟S，親愛(ài)的你是因?yàn)樘哿?。我的建議是：保證充足的睡眠，想睡就去睡一覺(jué)吧！醒來(lái)的時(shí)候精力充沛、
精神煥發(fā)的你，一定可以收獲最佳鍛煉效果。
有時(shí)候，良好的睡眠能夠抵上一次充分的鍛煉，特別是當(dāng)你忙碌了一天，感覺(jué)渾身疲憊的時(shí)候。今天要大家分享一下良好睡眠的益處，并且提供一些方法，幫助你提升睡眠質(zhì)量。睡眠不足會(huì)破壞我們的健康計(jì)劃，哪怕再嚴(yán)格執(zhí)行的健康計(jì)劃也不行。這是因?yàn)椋瑒诶酆推v會(huì)使我們陷入身體困倦的怪圈。
健康的秘密武器：睡眠
提升睡眠質(zhì)量、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，能夠幫助我們改善身體構(gòu)造，給自己帶來(lái)良好心情。也許，你每次都說(shuō)“下次一定要早點(diǎn)睡”，但卻一次也沒(méi)做到，結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己陷入了一個(gè)惡性循環(huán)，感覺(jué)身體一天比一天疲憊！
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致人精神不佳，往往這個(gè)時(shí)候，我們就會(huì)選擇吃些甜品、喝點(diǎn)咖啡，以阻擋自己的困倦。然而，夜晚吃甜食、喝咖啡卻容易擾亂睡眠，甚至?xí)屛覀冊(cè)谏洗菜X(jué)時(shí)無(wú)法入眠。身體過(guò)胖會(huì)給我們帶來(lái)壓力；重壓之下，我們的身體就會(huì)受到消極影響，我們的自信心就會(huì)受到打擊，這又是一個(gè)惡性循環(huán)。
睡眠和良好的生活方式
許多父母會(huì)幫助他們的孩子，養(yǎng)成了良好的睡覺(jué)習(xí)慣、洗澡、講故事、喝杯熱牛奶。而他們自己有時(shí)候就隨便倒在沙發(fā)上，很少能夠獲得良好而充足的睡眠。要知道，成人往往需要6-8小時(shí)的良好睡眠。
如果沒(méi)有得到足夠的休息，身體就會(huì)感覺(jué)很累，看起來(lái)也滿臉疲憊。那樣對(duì)身體真的非常不好。如果小伙伴們沒(méi)能好好休息，你們也一定會(huì)昏昏欲睡吧！當(dāng)然了，睡眠質(zhì)量不好，就意味著很難有精力去好好鍛煉。
睡眠與健康
讀到這里，你可能會(huì)想，“良好的睡眠習(xí)慣，究竟是如何幫助提升健康水平、改善身體結(jié)構(gòu)的呢”？下面是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)，可以幫你輕松理解這一問(wèn)題。
僅靠在體育館運(yùn)動(dòng)，是不能增強(qiáng)身體、提升健康水平的。事實(shí)上，鍛煉是在給身體增加壓力，受到壓力后，身體就會(huì)做出反應(yīng)，這一反應(yīng)的結(jié)果就是：肌肉增加、身體增強(qiáng)、健康水平提高。這也是為什么鍛煉時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意適當(dāng)休息的原因。
四個(gè)良好睡眠習(xí)慣
1
養(yǎng)成睡前放松大腦的習(xí)慣
睡覺(jué)前用溫水和喜歡的潔面用品洗洗臉，可以幫助大腦放松，提示自己馬上就要睡了。洗完臉，我感覺(jué)自己仿佛洗掉了一整天的灰塵和壓力。洗臉就是給自己的一個(gè)睡眠暗示。
2
睡前不玩電腦或看電視
睡覺(jué)前，盡量避免使用電腦或者看電視。電腦或電視屏幕能夠刺激自己的感官。有時(shí)候，我們實(shí)在很累，開(kāi)著電視就睡著了。幾個(gè)小時(shí)之后，我們又突然被電視中的噪音給吵醒了，可憐自己的美夢(mèng)啊，這時(shí)候，別提多失望了。睡覺(jué)前，我們可以讀本好書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，幫助自己的大腦放松下來(lái)。
3
夜晚不吃甜食
睡覺(jué)前，我們應(yīng)避免吃甜食和飲酒。酒精尤其能夠打亂我們的睡眠習(xí)慣，以致自己半夜醒來(lái)。睡覺(jué)前，我們不妨做一些簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，放松一下自己的身體，或者學(xué)著靜坐。
4
睡覺(jué)時(shí)熄滅燈
在光線很暗的房間睡覺(jué)非常重要，因?yàn)闊艄饽軌虼碳の覀兊母泄?。在燈光下休息也能影響我們的自然生理?guī)律。當(dāng)天黑的時(shí)候，我們自然而然就想睡覺(jué)，天亮的時(shí)候，我們就想出去呼吸一下新鮮空氣。所以，睡覺(jué)時(shí)就把所有的燈都關(guān)了吧！如果你睡覺(jué)的地方本來(lái)就很亮，或者你上的是夜班，不妨考慮給自己的房間裝上遮光窗簾！如果你經(jīng)常旅行在外，不妨試著在旅途中使
用眼罩。畢竟，過(guò)度的光線，會(huì)影響睡眠。
亮亮也認(rèn)為充足的睡眠非常重要，如果我們沒(méi)有休息好，整個(gè)人的狀態(tài)都是非常差的，所以健康的計(jì)劃實(shí)施需要有良好的睡眠保證，如果你覺(jué)得自己狀態(tài)不好，那就先好好休息一下補(bǔ)充一下睡眠吧！
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