又是一個(gè)換季的季節(jié),脫掉冬日厚重的棉衣,我們要迎接春夏的來臨了。
曾反復(fù)強(qiáng)調(diào)過,小伙伴們一定要多喝水,保持身體的水分。但補(bǔ)充水分不僅只在高溫天氣時(shí)很重要,在春季,補(bǔ)充足量的水分對(duì)我們身體的作用也是至關(guān)重要的。
我們的一切生理活動(dòng),都離不開水的支持。
水對(duì)人來說有多重要?
人體血液中90%都是水,水作為介質(zhì),承載著我們體內(nèi)發(fā)生的一切化學(xué)反應(yīng),包括血液的循環(huán)、氧氣的運(yùn)輸、代謝物的排泄等等。也就是說,水參與體內(nèi)一切物質(zhì)的
新陳代謝,不補(bǔ)充足夠的水分,我們的新陳代謝將無法正常進(jìn)行。
而對(duì)于想減重的我們來說,水就更體現(xiàn)了它的優(yōu)勢——水沒有熱量。
有人通過控制飲水量減輕
體重,殊不知,減少的也僅僅是水分的重量。如果體內(nèi)水分不足以支撐代謝,不僅不能減輕體重,反而會(huì)給臟器帶來危害,只會(huì)更加妨礙減重。因此,喝足量的水分,是減重的基礎(chǔ)。
怎么知道自己水喝沒喝夠?
如果你會(huì)記錄每天的水分?jǐn)z入量,監(jiān)測自己喝了多少水,那么你可能對(duì)自己喝了多少水心里有數(shù)。但還有一些其他指標(biāo)說明你的水分?jǐn)z入量其實(shí)未達(dá)標(biāo)。
顯而易見,如果你覺得口渴了,很可能是因?yàn)樗鹊貌粔?。事?shí)也確實(shí)如此,但同時(shí)也要知道,有時(shí)候干渴管理機(jī)制只有在你已經(jīng)相當(dāng)“干渴”時(shí)才會(huì)啟動(dòng)。這就是為什么要鼓勵(lì)按時(shí)按點(diǎn)喝水的原因,尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說。
小便渾濁
體內(nèi)水分是否充足,可以通過小便的顏色來分辨。如果顏色相對(duì)清澈,清澈到能透過它看清報(bào)紙,那就說明身體不缺水。水分缺乏時(shí),小便的顏色會(huì)變得暗淡渾濁。正常的小便顏色看起來應(yīng)該像檸檬水,而不是蘋果汁。
便秘
正常的腸功能依賴于身體內(nèi)充足的水分,所以如果你便秘,很可能是因?yàn)槟愫人粔蚨?。很多人認(rèn)為,纖維素是保證消化道功能正常最重要的成分。但要使纖維(可溶性纖維)發(fā)揮正常作用,就需要吸收水分來讓其膨脹,增大體積以助于排泄。
口氣不佳
當(dāng)你口發(fā)干時(shí),會(huì)因唾液過少而無法清除
口腔內(nèi)自然產(chǎn)生的細(xì)菌。當(dāng)細(xì)菌依靠口腔中的食物殘?jiān)推つw細(xì)胞在你的口腔里生存下來時(shí),就會(huì)開始大量繁殖,造成呼吸有異味,想想你的“晨起口氣”吧,就是那個(gè)味兒。而水分可以保證唾液流動(dòng)、減少細(xì)菌繁殖,從而有助于去除口氣。
鍛煉效果不理想
水分有助于身體產(chǎn)生肌肉所需的能量,為鍛煉提供“燃料”。身體缺水時(shí)可能會(huì)感到體力衰退,這就是為什么在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)的過程中要攝取足夠水分的重原因。
不愛喝水,還有其他辦法嗎?
有很多人知道,水對(duì)健康非常重要,也聽過每天必須喝8杯水的忠告。但是,有人會(huì)遇到這樣的問題:“這也許聽起來很奇怪,但我確實(shí)討厭喝水,讓我一天喝8杯白開水根本做不到”。那么:必須只能喝白開水嗎?有沒有其他飲料可以替代?
是的,其他飲料是可以用于日常水分消耗的。但也有人過于刻板地遵循飲水建議,認(rèn)為即使喝了其他飲料也要再喝8杯白開水,其實(shí)并不用。
研究表明,所有飲料均可滿足身體對(duì)液體的需要,就像咖啡、茶、果汁、魚湯、蔬菜汁、運(yùn)動(dòng)飲料和低脂牛奶,因?yàn)樗鼈兊闹饕煞质撬R虼?,如果你不喜歡喝水,那么這些“水的替代品”仍然可以滿足你的需要。
不過,你要做好準(zhǔn)備,這些飲料都會(huì)讓你攝入不少的熱量。而只有水,是“天然飲料”,不含熱量。因此,水應(yīng)該是你的第一選擇,淡咖啡和清茶也不錯(cuò),運(yùn)動(dòng)飲料、魚湯和蔬菜汁所含熱量也相對(duì)較低。但如果你離不開咖啡因,那么請(qǐng)勿依賴高熱量的咖啡飲料來滿足身體對(duì)水的需求。如果你做不到這一點(diǎn),就會(huì)導(dǎo)致
發(fā)胖,還會(huì)給身體所需的水分消耗帶來一些小麻煩。
吃飯時(shí),要不要搭配喝的?
這個(gè)問題很重要,因?yàn)槌燥垥r(shí)喝什么,可能會(huì)影響你的食物選擇。
比如,你給自己倒了一杯冰牛奶,然后就會(huì)突然很想吃巧克力曲奇。而一杯熱氣騰騰的咖啡,會(huì)讓人產(chǎn)生想吃甜甜圈的沖動(dòng)。此外,大家有沒有注意到,啤酒和咸的高脂肪的食物(如披薩、熱狗和花生)也很搭配?
而研究人員根據(jù)調(diào)查得出結(jié)論,水作為飲料搭配用餐,可以改善我們?cè)诰筒蜁r(shí)的食物選擇,使我們偏向選擇吃更多的蔬菜等低熱量飲食。
如果我們能盡快學(xué)會(huì)健康飲料和健康食品的搭配,讓自己喝適量的水,多吃蔬菜,補(bǔ)充足夠的水分,就能盡快走上健康減重的道路!