瘦臉妹想象中的自己，是抬頭挺胸、儀態(tài)翩翩，舉手投足間都很優(yōu)雅，哪怕是坐在電腦前學(xué)習(xí)工作，也是氣質(zhì)出眾的。

但直到調(diào)皮的小仙女偷拍了一張我碼字時(shí)的樣子。嗯……照片就先不放上啦，反正我已經(jīng)了解了自己有多吃藕……

其實(shí)保持一個(gè)好的體態(tài)，真的是女人形象管理的重中之重，而且對(duì)身體健康也是大有好處的。（比如我的小伙伴年紀(jì)輕輕就腰間盤突出，我就不點(diǎn)名啦）

再來看看周冬雨四百八十度“脫胎換骨”背后，除了衣品和發(fā)型改變，更重要的是她身姿體態(tài)的改善。

改善了體態(tài)整個(gè)人氣質(zhì)都提上來了,就像換了個(gè)人一樣！

還有我們可愛的穎寶，完善體態(tài)后，呈現(xiàn)出完美的肩頸線條。

細(xì)心一點(diǎn)也會(huì)發(fā)現(xiàn)，趙薇變漂亮的原因也正是體態(tài)。

包括割麥子SelenaGomez也是一樣。

擁有了好體態(tài)之后，穿衣打扮也能至少顯高10cm：不信你看Angelababy和張?zhí)鞇邸?/p>

兩個(gè)人都只有160+，可是單看人時(shí)就是有一種170+的感覺，氣質(zhì)妥妥地UPUPUP!

再比如杜鵑，提到她第一時(shí)間想到的是她的氣質(zhì)。這也有賴于她挺拔的身姿，你看她從上到下都在一條直線上。

其實(shí)，即便沒有完美的身材，只要時(shí)刻保持挺拔的頸肩、腰腹儀態(tài)，保證你也能隨時(shí)隨地展現(xiàn)自己最自信最美的一面[耶]

瘦臉妹的一個(gè)閨蜜就是小時(shí)候發(fā)育期很害羞，因?yàn)閾?dān)心顯胸所以習(xí)慣性地含胸，時(shí)間一長(zhǎng)就落下了駝背的毛病。

所以我們每一次站著，都要時(shí)刻提醒自己挺起胸脯。坐著的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)保持挺拔的姿勢(shì)。

而駝背可以分成兩種：功能性駝背和結(jié)構(gòu)性駝背。

1??大多數(shù)功能性駝背跟不正確的姿勢(shì)有關(guān)，如久坐或長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練的人居多。

2??結(jié)構(gòu)性駝背是脊椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)等，多半需靠手術(shù)來做矯治。

如何自檢

可以先用一個(gè)動(dòng)作，判斷含胸駝背的程度：背朝一塊平整的墻壁，按照“腳后跟”、“屁股”、“后腦勺”的順序貼墻站好。

1??后脖子最凹陷處和墻壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費(fèi)力地做這個(gè)動(dòng)作的話，說明你“含胸駝背”只是習(xí)慣問題。

2??后腳跟、屁股貼到墻以后，后腦勺要用力一點(diǎn)才能貼著墻；有些人后腳跟和屁股貼到墻后，為了讓頭也能貼到墻，還會(huì)把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些“變形”了。

3??頭根本貼不到墻，而且后脖子最凹陷處和墻壁的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于5cm的話，就得去醫(yī)院拍片子看看了。

駝背的危害

駝背的危害除了美觀外還有很多：

1??擠壓腦神經(jīng)：導(dǎo)致青少年記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商偏低。

2??改變?nèi)梭w脊柱生理彎曲：導(dǎo)致三維力系失衡，出現(xiàn)含胸低頭、脊柱側(cè)彎、近視、長(zhǎng)短腿、肩不齊、長(zhǎng)不高等現(xiàn)象。

3??導(dǎo)致肩頸酸痛：上班時(shí)坐姿是怎么舒服怎么來，就會(huì)不自覺的含胸駝背。長(zhǎng)此以往，脊柱會(huì)后凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。

因此當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間含胸駝背的坐著或站立，會(huì)感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

如何改善功能性含胸駝背？

1??貼墻站立

兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸。

兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。

兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次10分鐘左右。

2??壓墻壁開肩

找一面墻，保持背與雙腿90度，手臂往上撐，然后背往下壓，是十分簡(jiǎn)便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。

3??撐墻挺腰

面對(duì)墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動(dòng)作堅(jiān)持20s，重復(fù)10次。

注意：別踮腳，腹部貼墻的時(shí)候吸氣、挺腰的時(shí)候呼氣。

3??伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重復(fù)10次。

瘦臉妹身邊很多妹紙，經(jīng)常抱怨自己大腿粗?？墒敲眉垈?，你確定真的是大腿粗嗎？

也許你不是大腿粗，你只是假胯寬。

正常的胯是在腰下方，大腿根部上方。真正的胯寬不會(huì)難看，反而會(huì)讓你看起來腰細(xì)腿長(zhǎng)，更具曲線美。

而假胯是在真胯的下方，指的是大腿根部的不自然突起處。

假胯的突出，讓身體最寬的地方移到了大腿根部。不但看起來顯得大腿粗壯，而且視覺上還會(huì)顯得腿特別的短。

看kendall和Gigi同樣身高，但有假胯寬的肯豆腿明顯比gigi短上一截。

如何自檢

假胯寬是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/1078681.html' target='_blank'>髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋造成的。

髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋，會(huì)導(dǎo)致參與內(nèi)旋的肌肉越來越發(fā)達(dá)，而這塊肌肉剛好在大腿根部外側(cè)。肌肉越突出，假胯寬就會(huì)越明顯。

而且，大部分的妹紙由于長(zhǎng)期久坐，所以臀肌會(huì)相應(yīng)弱一些。所以在日常生活中，身體會(huì)不自覺地依賴大腿外側(cè)肌肉，而減少臀肌的使用。長(zhǎng)久下來，會(huì)導(dǎo)致參與外旋的肌肉越來越發(fā)達(dá)，假胯寬越來越嚴(yán)重。

而長(zhǎng)期走路腳掌拖地/內(nèi)八，或是坐的時(shí)候蹺二郎腿/膝蓋內(nèi)扣等不良習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋。

不良坐姿請(qǐng)警惕↓↓↓

如何運(yùn)動(dòng)改善？

糾正髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋，首先要糾正不良的坐姿和站姿。夾著屁股走路吧，old鐵~

另外，可以通過針對(duì)臀部的力量訓(xùn)練，打開胯并且增強(qiáng)臀部肌肉。還能順便練個(gè)翹臀哦，嘻嘻。

最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是臀橋啦~趕快做起來。

骨盆為人體中心所在，是我們?nèi)梭w重心、協(xié)調(diào)性與平衡性的關(guān)鍵點(diǎn)。是連接脊柱底端和腿部的骨性結(jié)構(gòu)，具有旋轉(zhuǎn)或傾斜的功能。

骨盆傾斜顧名思義即是骨盆位移的現(xiàn)象，指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，使腰椎過分彎曲（弓背）。包含骨盆前傾、骨盆后傾、以及骨盆側(cè)位移。

熱巴可以說是身材不錯(cuò)的了，除了骨盆前傾▼

長(zhǎng)期的骨盆前傾對(duì)身體傷害非常大，會(huì)引起腰椎變形、腰酸腰疼、以及便秘、痛經(jīng)、體寒等。

因?yàn)楣桥枨皟A會(huì)導(dǎo)致腰椎曲度過大，椎體棘突間隙變小，時(shí)間久了慢慢就會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況啦。

也會(huì)對(duì)體型造成不良影響，比如會(huì)引起小腹突出、臀部橫向生長(zhǎng)堆積贅肉等，肯豆的小腹突出就很明顯。

如何自檢

有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以判斷你是不是盆骨前傾：身體依靠墻壁站直，腰部與墻壁間隔大約應(yīng)在一個(gè)手掌的厚度，超過越多傾斜越嚴(yán)重。

造成盆骨前傾的原因主要是，長(zhǎng)期久坐造成腰腹力量不足，另外不良的體姿維持也會(huì)導(dǎo)致盆骨前傾。

如何運(yùn)動(dòng)改善？

骨盆前傾對(duì)于身體傷害真的非常大，想要改善骨盆前傾，除了通過貼墻站立還可以做下面這個(gè)動(dòng)作。

躺在床上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地，用腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒后，再將骨盆及臀部緩緩放下。

輕度骨盆前傾等問題，可以通過運(yùn)動(dòng)健身進(jìn)行自我矯正和放松。

如果腰部痛感強(qiáng)烈的，可以嘗試這個(gè)動(dòng)作緩解。

但是瘦臉妹建議，如果覺得自己骨盆有問題，最好還是讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行矯正。因?yàn)楹芏嗔α坑?xùn)練，如果動(dòng)作不到位，或者發(fā)力錯(cuò)誤，會(huì)讓原本的骨盆問題越來越嚴(yán)重。

這篇寫下來小仙女們也都發(fā)現(xiàn)了吧

身材問題基本都是由于

平時(shí)各種不良習(xí)慣造成的

所以十年后可不可以美過女明星

就看你愿不愿意從現(xiàn)在開始改變[可憐]