話說隨著天氣越來越熱

我身邊的妹紙們終于又開始了

新一輪的“假裝減肥”計(jì)劃

哈哈哈哈開玩笑，不過講真

減肥可以說是女生一輩子的事業(yè)了

特別是瘦腿，可以說無論多瘦的妹紙

對自己的腿都是不滿意的

不過一雙勻稱纖細(xì)的大長腿

確實(shí)會讓個(gè)人整體形象加分

瘦腿屆的神級教科書周冬雨

宋茜早期因?yàn)槌Ｄ昃毼?/p>

腿也是非常粗，瘦腿之后真的是大變樣

吳昕也是出了名的腿粗

不過腿瘦之后整個(gè)人更好看更有自信了

一雙好腿可以說是每個(gè)女孩子

都夢寐以求的了

今天我就給大家貢獻(xiàn)出

一份超詳細(xì)的瘦腿指南

趕快來練就一雙超模腿吧！

首先，在開啟瘦腿道路前

我們要知道自己是什么類型的肥肥腿

才能對癥下藥制定瘦腿套餐

01肌肉腿

我身邊有很多妹紙

每次說到運(yùn)動(dòng)減肥

都哭著喊著拒絕：嚶嚶嚶

運(yùn)動(dòng)腿會變粗的，會長肌肉的

同樣的，也有很多肥腿妹紙

自信地判斷自己是肌肉腿

慢著

先來自測一下你是不是肌肉腿：

繃起腳尖或者踮腳

然后用手捏一捏你的小腿

如果摸起來硬硬的

那么你就是肌肉腿

但如果摸起來還是有一層

厚厚的軟趴趴的肉

那說明你腿上的脂肪還是很多

啥也別說趕緊給我去減肥！

解決方法

按摩放松腿部肌肉

拉伸美化肌肉線條

盡量減少需要腿部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)

02脂肪腿

和肌肉腿相對應(yīng)的，就是脂肪腿了

自測方法跟上面一樣

當(dāng)你繃起小腿的時(shí)候

如果捏到的肉軟趴趴的

說明你的腿還是脂肪多一點(diǎn)

因?yàn)樾⊥炔皇侨酥救菀锥诜e的地方

（人體脂肪囤積一般在大腿和腹部）

所以一般來說小腿脂肪多的妹紙

很有可能全身體脂都不低

所以這種時(shí)候當(dāng)然還是減脂走起啦！

解決方法

有氧減脂、配合適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)塑形

運(yùn)動(dòng)后拉伸、按摩

拒絕葛優(yōu)躺的生活方式，管住嘴邁開腿

03水腫腿

如果你：

早上的腿明顯比晚上細(xì)

喜歡吃重口味的食物

常年久坐，一動(dòng)不動(dòng)

腿部經(jīng)常有明顯的腫脹感

用手重壓甚至還有小凹陷！

↑↑↑如果上面的情況

你大部分都中招了

那說明你很可能也是水腫肥腿的一員

水腫腿多半發(fā)生在長時(shí)間坐著的

白領(lǐng)和學(xué)生黨身上

因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)和酷愛吃重口味的東西

導(dǎo)致下半身循環(huán)變慢，容易造成腿部水腫

解決方法

多走動(dòng)，按摩泡腳

拒絕重油重鹽的飲食習(xí)慣，飲食清淡

相信認(rèn)真看下來

肯定有很多妹紙不是單一的胖胖腿類型

很多時(shí)候是肌肉+脂肪腿

或者是脂肪+水腫腿

不過穩(wěn)住，不管是什么腿

跟著我認(rèn)真瘦腿，我們還有救！

01有氧減脂

首先要先說一句

在減肥屆沒有局部瘦身的說法

只有全身瘦，局部增??！

所以如果有人給你說

某個(gè)動(dòng)作瘦大腿\小腿超級有效，

那么不是微整，就多半是江湖騙子了

所以瘦腿第一步，就是進(jìn)行有氧減脂

全身瘦了，腿也就跟著瘦了

當(dāng)然有氧減脂是適合腿部脂肪多

腿軟趴趴的妹紙

如果是本身體脂低肌肉腿的妹紙

就可以跳過這一段啦

一般來說，最簡單的有氧

就是跑步和游泳啦~

不過這里再強(qiáng)調(diào)一遍

跑步不會粗腿不會粗腿不會粗腿！

雖然各種健身文章都在辟謠

但為什么還是有很多妹紙

都擁有“跑步粗腿”的迷之執(zhí)念呢？

我來簡單解釋一下

我們的小腿簡單來說是由肌肉和脂肪組成的

所以小腿粗細(xì)也是由這兩個(gè)控制的

在運(yùn)動(dòng)初期

（跑步或其它需要腿部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)）

腿部的肌肉會充血腫脹

但是因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)候你的脂肪其實(shí)是沒有明顯的減少的

脂肪不變，肌肉腫脹

這樣看起來就會有一種“腿變粗了”的假象

但是實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)完一段時(shí)間后

腿部肌肉充血腫脹的現(xiàn)象就會消退

而如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話

腿部脂肪減少，腿自然也會變細(xì)了

所以說，跑步不會粗腿?。?/p>

堅(jiān)持有氧是能夠瘦腿的寶貝?。?！

當(dāng)然啦，正確的跑步姿勢也很重要

跑步的時(shí)候要保持重心前移

身體微微前傾

跑步過程中，腳尖自然落地

然后是整個(gè)腳掌落地

02無氧腿部塑形

很多妹子聽到腿部無氧

就直接擺擺手走掉了

慢著慢著！快給我回來！

剛剛說到有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步

能夠讓你整體瘦下來，腿也會跟著變瘦

但是單一的跑步跑久了

減脂的效果會越來越差

這是因?yàn)槠鋵?shí)我們的身體很聰明

當(dāng)你的身體適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)量后

你必須跑得更久，更快

它才會繼續(xù)幫你減脂

而且如果長期只做有氧的話

時(shí)間一長你就會變成一個(gè)脂肪很少

卻沒什么肌肉的女生，肉松松的不好看

而且還容易反彈

所以說這個(gè)時(shí)候加入無氧之后

腿部運(yùn)動(dòng)非常重要

它能夠幫你塑造出好看的腿型

而且提高你的減脂效果！

像大家很羨慕的維秘天使

她們的大長腿也不僅僅是瘦

而且還充滿了力量感

看起來有活力又很性感

好啦，說了一大堆后

我要推薦在家也能做的腿部塑形動(dòng)作了

一、最簡單的就是幾乎每個(gè)女孩子

都做過的空中自行車了

兩百個(gè)打底，能做多少做少吧

二、側(cè)向抬腿

這個(gè)動(dòng)作有利于改善大腿內(nèi)側(cè)的贅肉

三、剪刀腿

這個(gè)動(dòng)作可以說是非常累了

但是不止瘦腿效果好，還能刺激到腹部

03拉伸按摩

朋友們，尤其是肌肉腿的妹紙們

做完運(yùn)動(dòng)一定要拉伸?。?/p>

拉伸不但能夠避免肌肉損傷

還能讓肌肉得到有效放松

讓肌肉線條更好看

我堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)完拉伸

明顯感覺腿變得更緊致

而且曲線更好看了！

除了拉伸，腿部按摩也很重要

不管有沒有運(yùn)動(dòng)

日常都建議妹紙們多做點(diǎn)腿部按摩

來防止腿部循環(huán)受阻造成的水腫腿

有條件的還可以上某寶買個(gè)泡沫滾軸

滾小腿，滾大腿

很酸爽但是放松肌肉超有效！

買個(gè)網(wǎng)球，就可以放松足底筋膜

另外水腫腿的妹紙還可以每天晚上在床上

腿和地板垂直90°懸掛，去水腫親測有效！