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跑步讓人越來越聰明

2018-08-26 來源： 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：諾克斯等人就認(rèn)為，有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)BDNF在人體中的循環(huán)。相反，假如人缺乏有氧運(yùn)動，一些疾病可能就會出現(xiàn)。現(xiàn)代社會困擾人們的糖尿病、肥胖癥、精神疾病和神經(jīng)元退行性病變可能就與此相關(guān)。

 以前，原始人類為了吃到肉而去奔跑幾個小時，而今，馬拉松賽事的普及，朋友圈“曬照”成為一種時尚，越來越多的人都加入了跑步大軍，有科學(xué)研究說跑步除了可以強(qiáng)身健體，還能使人變聰明，亮亮今天就帶你一探究竟。

全民的跑步熱潮捧紅了馬拉松這項在全球有118年歷史、在中國也有34年歷史的古老賽事。尤其是北京，上海，馬拉松比賽一票難求，買票難度堪比春運(yùn)。
 
除了北京、上海這樣的一線城市，貴州、山東、河北、江蘇等省也掀起了馬拉松的熱潮。
 
提起跑步，你首先想到的可能是鍛煉身體的手段，或是電視上奧運(yùn)會的競技場面。但這早已不是當(dāng)今世界人類跑步的主要目的。其實(shí)，跑步對于人類的意義遠(yuǎn)比表面上看來的要深遠(yuǎn)得多。跑步的真正意義在哪里？
 
人類生來就要奔跑
 
幾百萬年前，人類的祖先的身體結(jié)構(gòu)更適合生活在樹上。而在隨后的時間里，非洲的環(huán)境出現(xiàn)了巨大的變化，樹變得越來越稀少，開闊的草原越來越多。自然的力量迫使人類祖先從樹上下來，開始在平地上活動。
 
南非開普敦大學(xué)專門研究運(yùn)動科學(xué)的教授提姆·諾克斯（TimothyNoakes）與法國藥理學(xué)家邁克爾·斯佩丁（MichaelSpedding）最近在《自然》雜志上發(fā)表了一篇文章，指出這樣的環(huán)境變化讓人類必須靠奔跑來獲取獵物，或者可以說，人類生來就是要奔跑的。
 
在2004年發(fā)表在《自然》雜志的一項研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人類適于長跑的骨骼結(jié)構(gòu)早在兩百萬年前就開始形成了。這些早期人類發(fā)展出了更長的腿，更短的腳趾，更長的腳后跟肌腱，更寬的肩膀，還有更強(qiáng)壯的臀大肌。與四腿動物相比，人類并不善于短跑，但是耐力很好，適合長跑。
 
走路改善大腦
 
與原始社會重視體力相比，現(xiàn)在聰明程度似乎更加影響一個人的生活質(zhì)量和前程。許多人因而也開始十分重視鍛煉他們的大腦。
 
五花八門增進(jìn)智商或是鍛煉大腦的方法也就應(yīng)運(yùn)而生。1993年《自然》雜志發(fā)表了一篇聽莫扎特的音樂可以提高智商的文章，這篇文章經(jīng)媒體報道和渲染之后讓這一說法廣為傳播，提高智商的音樂CD成了熱賣產(chǎn)品。
 
另一種無從考證淵源的說法是人類只利用了10%的大腦，還有90%的潛力沒有被開發(fā)出來。各種用來訓(xùn)練大腦的游戲和謎題被開發(fā)和販賣，目的或者是為了增進(jìn)兒童的智力，或者是對抗正在衰老的大腦。然而，這其中除了電子游戲被證明似乎有一定作用之外，其他充其量只是讓人對某項特定技巧更加熟練，而無助于其他不相干的腦力活動。
 
所有這些努力，或是想以一種坐在家里不用動的方式來改善大腦，或是直接用大腦活動來鍛煉大腦。到頭來科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，真正有助于改善大腦的方式并不是直接的腦力鍛煉，而是進(jìn)行身體活動，比如走路和跑步。
 
2016年4月24日，上海，跑步愛好者在2016海灣半程馬拉松賽上比賽。（視覺中國/圖）
 
美國伊利諾伊大學(xué)的阿特·克雷默（ArtKramer）在研究中發(fā)現(xiàn)，每周三次，每次走路45分鐘，能顯著提高人的事件記憶能力和執(zhí)行控制能力。他的這項研究發(fā)表在《自然》雜志上，是目前身體鍛煉能夠提高認(rèn)知水平的最著名實(shí)驗之一。
 
他將127名受試人員隨機(jī)分成兩組，在六個月的時間里，其中一組每周做幾個小時的走路運(yùn)動，另一組做相應(yīng)時長的伸展鍛煉。不出所料的是，所有人員的身體狀況都變好了；出人意料的是，做走路鍛煉的人在某些認(rèn)知任務(wù)的表現(xiàn)上——比如做計劃和多任務(wù)，出現(xiàn)明顯提高，而只做伸展的就沒有該變化。
 
克雷默實(shí)驗中的受試者都是老年人，他們大腦中的灰質(zhì)正在減少，而科學(xué)家普遍的猜測是大腦灰質(zhì)減少與認(rèn)知功能下降有關(guān)。克雷默還用核磁共振掃描了所有受試者的大腦，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過走路鍛煉的人灰質(zhì)流失較少。
 
哈佛大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家克里斯托弗·查布利斯（ChristopherChabris）和伊利諾伊大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家丹尼爾·西蒙斯（DanielSimons）在《看不見的大猩猩》一書中解釋這一現(xiàn)象時說：“盡管兩種運(yùn)動對你的身體都有好處，會讓你整體上達(dá)到更好的健康狀況，但有氧運(yùn)動對增進(jìn)你的心臟健康和增加大腦血流更為有效。”
 
跑步幫助人類遠(yuǎn)離精神疾??？
 
在根本上，走路和跑步等有氧運(yùn)動對大腦的改善作用可能與“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”（BDNF）有關(guān)。BDNF是一種蛋白質(zhì)，主要作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)中某些特定的神經(jīng)元，能夠幫助神經(jīng)元存活，促進(jìn)神經(jīng)元生長，促進(jìn)新神經(jīng)元和突觸的分化。BDNF盡管在名稱上有“腦源性”三個字，但實(shí)際上在一些組織和細(xì)胞中也有分布。
 
△BDNF人體內(nèi)分布
 
諾克斯等人就認(rèn)為，有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)BDNF在人體中的循環(huán)。相反，假如人缺乏有氧運(yùn)動，一些疾病可能就會出現(xiàn)?，F(xiàn)代社會困擾人們的糖尿病、肥胖癥、精神疾病和神經(jīng)元退行性病變可能就與此相關(guān)。
 
已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏BDNF的小鼠會變得肥胖，BDNF和二型糖尿病之間也有強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)。
 
“在人類需要使用更多腦力追蹤獵物的時候，BDNF的增加可能為海馬區(qū)和前額皮質(zhì)的建立提供了幫助。”諾克斯和斯佩丁寫道。大腦的這兩個區(qū)域在人的記憶、決定、恐懼和情緒方面都起到關(guān)鍵的作用。前額皮質(zhì)也有精神紊亂有強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)。“不出所料的是，在壓力和精神紊亂，以及老年癡呆癥的情況下，海馬區(qū)和皮質(zhì)區(qū)的BDNF出現(xiàn)了減少。綜合而言，我們認(rèn)為鍛煉增加了大腦關(guān)鍵區(qū)域的BDNF，這反過來幫助人們遠(yuǎn)離精神疾病，包括暴力行為。”
 
跑步有助于促進(jìn)BDNF在人腦中的循環(huán)，BDNF的增加有助于緩解精神壓力，還不趕緊開始跑步鍛煉～
 
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