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家有“胖墩”怎么辦?

2018-08-26 來(lái)源: 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:作為家長(zhǎng),在暑期更應(yīng)該言傳身教,自己做到三餐定時(shí)定量,不偏食、挑食,不抽煙飲酒,每天生活習(xí)慣規(guī)律,適當(dāng)增加身體活動(dòng),才能積極引導(dǎo)孩子的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣!

 盼望著,盼望著,

暑假已經(jīng)來(lái)了~
 
夏天的味道就應(yīng)該是西瓜和冰棍!
 
打住!
 
雖然說(shuō)“羅馬不是一天建成的”,
 
但一個(gè)暑假分分鐘吃成小胖娃!
 
一項(xiàng)基于中國(guó)13個(gè)城市的青少年健康體重調(diào)查顯示,受訪家庭的青少年中有16.8%處于超重或肥胖狀態(tài)。然而,部分家長(zhǎng)和青少年仍不重視超重、肥胖狀態(tài)的害處,或是認(rèn)為沒(méi)有必要改變這樣的體型。
 
調(diào)查還告訴我們,“小胖墩”成因很多。食用過(guò)多零食,偏愛(ài)高熱量食物;運(yùn)動(dòng)時(shí)間少,在校外幾乎不運(yùn)動(dòng);隨著年齡增長(zhǎng),保證營(yíng)養(yǎng)的早飯吃得少,夜宵倒是吃得勤等等,都是青少年兒童容易發(fā)胖的原因。此外,孩子的體型與家長(zhǎng)的體型也有一定關(guān)聯(lián)。
 
天氣炎熱的暑假里,你的孩子是否懶得出外運(yùn)動(dòng)、常常窩在家里吹空調(diào),是否為了消暑而喝許多冷飲、吃大量冰淇淋,是否常感到餓、要吃夜宵?(仿佛是在說(shuō)當(dāng)年還能放暑假的亮亮我?。?/div>
 
對(duì)此,作為家長(zhǎng),你是否擔(dān)心他們是否會(huì)因此而變壯變胖,甚至對(duì)身體健康受到影響?別著急,解決方法看這里!
 
對(duì)于6-12歲的兒童,首先有以下膳食營(yíng)養(yǎng)原則應(yīng)對(duì)遵守:
 
1.保證吃好早餐,避免盲目節(jié)食。早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于一天的活動(dòng)十分重要,對(duì)學(xué)齡期兒童身高的增長(zhǎng)也有促進(jìn)作用。喝牛奶吃雞蛋,是較好的選擇。
 
2.保證魚(yú)禽蛋肉奶類(lèi)及豆類(lèi)食物的供應(yīng)。生長(zhǎng)發(fā)育依賴(lài)著不同食物提供的營(yíng)養(yǎng)素。
 
3.少吃零食,飲用清淡飲料,控制食糖攝入。孩子愛(ài)吃的零食有許多是高熱量甚至油炸食品,而飲料含糖量高,都不利于保持體型和身體健康,需要嚴(yán)加控制。
 
4.培養(yǎng)良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣,三餐定時(shí)定量。還是那句老話(huà),早睡早起身體好~睡到中午還不起床,你說(shuō)這早餐到底吃還是不吃呢?
 
中學(xué)學(xué)齡期(13-18歲)的青少年則應(yīng)尤其注意多吃谷類(lèi)、富含鐵和維生素C的食物,以提供青春期生長(zhǎng)發(fā)育所需的能量和礦物質(zhì)。
 
運(yùn)動(dòng)方面,專(zhuān)家則建議兒童青少年以有氧運(yùn)動(dòng)為主,保證運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣化。暑假不用天天上學(xué),學(xué)業(yè)繁重再也不是不運(yùn)動(dòng)的借口了!雖說(shuō)在大熱天里運(yùn)動(dòng)可能會(huì)體溫升高,感到更熱,但這無(wú)論對(duì)于體重管理還是身體機(jī)能的維持都是有益的,而通過(guò)運(yùn)動(dòng)大量出汗也能促進(jìn)人體的新陳代謝。男生不妨多進(jìn)行打籃球、踢足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng),女生則可以嘗試健美操或有氧舞蹈,大家一起踢毽子、打羽毛球乒乓球都是極好的!當(dāng)然,也別忘了夏天的經(jīng)典保留項(xiàng)目游泳~
 
需要體重管理的青少年,還可在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上每周額外進(jìn)行2-3次力量鍛煉,達(dá)到塑形的目的。
 
作為家長(zhǎng),在暑期更應(yīng)該言傳身教,自己做到三餐定時(shí)定量,不偏食、挑食,不抽煙飲酒,每天生活習(xí)慣規(guī)律,適當(dāng)增加身體活動(dòng),才能積極引導(dǎo)孩子的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣!
 
和孩子一起,健康一夏吧~
 
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