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腹部贅肉真是太難減掉了 平坦小腹瑜伽 徹底解決

2018-08-26 來(lái)源:瘦身女王  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:千萬(wàn)不要一步到位,不要想著練了一周就出線(xiàn)條,循序漸進(jìn)這種話(huà)可不是說(shuō)說(shuō)而已哦,也許夏天要過(guò)去了,可是練習(xí)要一直堅(jiān)持哦!

現(xiàn)在很多人整形坐在電腦前,缺少運(yùn)動(dòng),因此腹部容易出現(xiàn)贅肉,贅肉一旦出現(xiàn)就很難減掉,今天我們來(lái)了解下不同的肚腩的瘦腹方法。怎么減肚子最有效?每當(dāng)氣候變熱的時(shí)候,我們都要脫掉厚厚外套了,就要暴露本身圓滾滾的身材,小編教你平坦小腹的瑜伽怎樣做,看看怎樣減掉小肚子吧。讓你一瘦再瘦!

一、眼鏡蛇式

俯臥,雙手在肩手下方,雙腿并攏。

吸氣,雙手臂漸漸蜷縮,并向上舒展全部身材前側(cè),眼睛向上看,連結(jié)恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6~8次。(每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候城市聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開(kāi)的聲響,滿(mǎn)身蔓延的感受真好。)

吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規(guī)復(fù)俯臥的姿式。可反復(fù)這個(gè)姿式3~5次。

二、船式

仰臥,枕頭放在小腿下面。

吸氣,舉高下身和雙腿,連結(jié)4次呼吸。呼氣時(shí)復(fù)原(如果感覺(jué)費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。借助枕頭的分量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮,削減贅肉,刺激神經(jīng),起到安神感化,改進(jìn)就寢品質(zhì)。

三、全蝗蟲(chóng)式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間;吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸;呼氣還原。

【功效:】腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,可以解決睡眠質(zhì)量不好怎么辦的問(wèn)題。

四、倒置式

仰臥,枕頭墊在臀手下方,雙腿豎起貼在墻上,連結(jié)2-5分鐘。可解除小腿水腫,血液充實(shí)向上半身回流,醫(yī)治和防備靜脈曲張,可以很快感觸有睡意。

五、上伸腿式

仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力,有助眠感化。

六、脊柱改變式

坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

七、平板式

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線(xiàn)。

將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

八、圣光呼吸法

起頭,以一種安寧的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。在練這類(lèi)調(diào)息時(shí),始終要放松,一點(diǎn)也不要用力。先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感覺(jué)你腹部肌肉的活動(dòng)。

吸氣,呼氣時(shí)疾速緊縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時(shí)候感覺(jué)你較著的腹部向內(nèi)收的活動(dòng),而不是吸氣。

千萬(wàn)不要一步到位,不要想著練了一周就出線(xiàn)條,循序漸進(jìn)這種話(huà)可不是說(shuō)說(shuō)而已哦,也許夏天要過(guò)去了,可是練習(xí)要一直堅(jiān)持哦!

 

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