很多人因為工作和學(xué)習(xí)的原因,只有晚飯后的一點點時間可以用來健身,那么晚上要怎樣做才能達(dá)到減肥瘦身的效果呢?今天就教大家?guī)讉€可以在晚上睡覺前可以瘦身的動作。
因為工作和學(xué)習(xí)的原因,很多人都沒有太多的時間去鍛煉身體,只能選擇在飯后的時間做一些簡單的運動??墒侨绻ナ彝庾霰容^激烈的運動的話,整個人會處于比較興奮的狀態(tài),沒有辦法入睡,一晚上整個人也很有可能會一直淺睡眠,沒有辦法進(jìn)入深度睡眠。可是不運動的話就沒有辦法塑形減肥,這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?
這個時候其實我們可以選擇一些比較柔和卻又有減肥和塑形效果的運動,比如今天要推薦給大家的瑜伽拉伸運動。
瑜伽拉伸運動既能夠減肥塑形,同時也能促進(jìn)睡眠,一舉兩得。一方面可以讓疲憊工作了一天的身體得到放松,另一方面還可以讓自己的肌肉達(dá)到塑形的效果。下面就介紹幾個簡單的動作給大家。
第一個動作是對全身的一個拉伸,但是主要是拉伸上半身。如圖所示的姿勢:我們一只腳向內(nèi)彎曲折疊,讓小腿和大腿能夠相互觸碰,另外一只腳向后延伸盡量伸直。雙手合十向后向上方盡量伸直,頭向上仰。
第二個動作看起來很簡單,但實際做起來卻有一些難度,我們雙手雙腳落地,支撐起全身呈三角狀。如果嘗試過的朋友就會知道,這個動作想讓雙腳腳底全部著地是很難的。這個動作主要能夠拉伸腿部,背部和雙手,同樣也是塑形放松的一個簡單動作。
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健客價: ¥42本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥225用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
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