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做好這三件小事 減肥不再痛苦

2018-08-27 來(lái)源:康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處也是老生常談了,我們提倡每天一萬(wàn)步,但是不是完成一萬(wàn)步都算你運(yùn)動(dòng)夠了。這其中最好有一個(gè)連續(xù)6000步的過(guò)程,或者連續(xù)快走30分鐘以上才行。

 一直以來(lái),

不少人總會(huì)把減肥當(dāng)做是一件苦差事。
 
其實(shí)減肥最重要的一點(diǎn),
 
是學(xué)會(huì)“享瘦”!
 
換句話說(shuō),
 
就是在生活中養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)方式,
 
把減肥當(dāng)成一種習(xí)慣。
 
比如說(shuō)對(duì)于日常生活中最簡(jiǎn)單的“吃、喝、動(dòng)”這三件小事,中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員何麗便提出了一些自己的看法和建議,以幫助大家擁有更強(qiáng)壯的體魄。
 
喝:睡前一杯水
 
每天八杯水大家都知道,可是有多少人能做到睡前喝一杯水呢?
 
為什么大家做不到呢?年輕女孩子會(huì)說(shuō),前一天晚上喝水,早上起來(lái)眼睛是腫的,整個(gè)人腫腫的太難看了。老年人說(shuō),我本來(lái)睡眠就不好,喝了一杯水晚上再起夜更睡不好了。
 
這些想法都有一定的偏差,睡前其實(shí)是應(yīng)該喝水的,只是別太多就行。
 
首先,正常人睡前喝水并不會(huì)導(dǎo)致第二天身體任何部分的水腫,如果出現(xiàn)眼、臉、腳的腫脹,很可能是自身存在內(nèi)分泌問(wèn)題,或者腎臟有問(wèn)題,如果這樣不僅不能晚上喝水而且要及時(shí)到醫(yī)院就診,查明具體原因。
 
老年人睡前喝水有很多好處,主要是能夠降低血液的黏稠度,減少血管堵塞的發(fā)生幾率,降低心梗和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō),睡前一定堅(jiān)持喝一杯水,而且平時(shí)喝水也不能等到口渴了才喝。
 
吃:減肥也得二兩飯
 
很多人看到二兩就會(huì)覺(jué)得,這哪夠啊,一個(gè)成年男性一頓飯都不止吃二兩主食。這里就要注意了,這個(gè)二兩是專門對(duì)那些正在嚴(yán)格控制飲食減肥的人說(shuō)的。
 
健康的成年人每天應(yīng)該吃半斤到八兩的主食,如果需要控制體重,可以相應(yīng)減少,或者以全谷物、雜糧或薯類替換部分主食。即使是嚴(yán)格控制體重,想要短時(shí)間內(nèi)看到減重效果的人,也必須保證每天至少二兩主食。
 
我們的大腦需要思考,也就需要足夠的血糖供應(yīng),腦部的血糖主要來(lái)自主食里的碳水化合物。如果一點(diǎn)主食都不吃,大腦就會(huì)變得遲鈍,覺(jué)得自己老忘事,反應(yīng)也變慢。減肥時(shí)要減少油和脂肪的攝入,主食一定不能完全不吃。
 
動(dòng):連續(xù)三十分鐘
 
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處也是老生常談了,我們提倡每天一萬(wàn)步,但是不是完成一萬(wàn)步都算你運(yùn)動(dòng)夠了。這其中最好有一個(gè)連續(xù)6000步的過(guò)程,或者連續(xù)快走30分鐘以上才行。
 
我們提倡的是每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,不是說(shuō)你早上起來(lái)十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,最好是有一個(gè)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程,每次至少30分鐘,一定要身體出汗了,才能達(dá)到效果。年輕人體力好,可以多進(jìn)行譬如跑步、打球等強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),但是四五十歲之后就不建議爬山、爬樓、快速跑了,提倡快走,也可以練練瑜伽、太極拳,跳跳廣場(chǎng)舞,只要?jiǎng)悠饋?lái)總歸是好的。
 
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