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瘦子吃的多卻比你瘦

2018-08-30 來源:康寶萊亮點  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動,專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

 1.肥胖基因可以改變?

基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%,如果家族有肥胖傾向,請一周運動5天,每天30分鐘。
 
2.心肺運動減小腹
 
想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動,專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。
 
3.睡覺也能瘦?
 
「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。
 
《美國臨床營養(yǎng)期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進(jìn)而無法有效燃燒卡路里,缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌,這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
 
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4.吃飯速度影響胖瘦?
 
研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會比較快有飽足感,或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應(yīng)會減緩食慾的速度。
 
5.別小看蘋果哦
 
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出:蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
 
6.宵夜該不該吃?
 
吃宵夜其實很容易變胖,對于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān),但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當(dāng)?shù)难a充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負(fù)擔(dān),宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu),并適當(dāng)?shù)难a充水份減少空腹感。
 
睡眠不足、宵夜不忌口、吃飯速度很快。。。這些都中了有木有?最后知道真相的我眼淚掉下來。。
 
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