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這7個(gè)飲食誤區(qū)你犯了嗎

2018-08-31 來源: 健身小廚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:增肌粉區(qū)別蛋白粉里面還有大量的碳水化合物,更適合瘦人增肌增重,提高胰島素分泌及合成代謝的效果!想增肌增重的瘦子一定要嘗試這款增肌粉,1230大卡的熱量,50g純?nèi)榍宓鞍祝WC迅速的能量釋放,蛋白質(zhì).碳水化合物完美的增肌比例!

 雖然每個(gè)健身的人可能都會(huì)有一群健友,每天去健身房也能遇到相識(shí)的伙伴,手機(jī)上也刷著各種健身文章視頻,但是當(dāng)你回到家中,面對(duì)父母,面對(duì)七大姑八大姨還有一群熊孩子,健身的你卻往往顯得像個(gè)異類,在面對(duì)他們各種噓寒問暖/品頭論足時(shí),你也可以甩這樣一篇文章過去:你們這些不懂健身的人兒啊,我關(guān)注ace那么久,每天在留言板談笑風(fēng)生,比你們不知道高哪里去了,來給你們漲漲知識(shí),這七個(gè)飲食誤區(qū),不要再信了,乖~”

1.碳水只有主食里面有
 
時(shí)常會(huì)有減脂或是比較特殊飲食方式要求你戒除碳水或是將碳水?dāng)z入安排在很低的水平,但這樣的食譜里往往還會(huì)有攝入水果以及大量蔬菜的建議,這時(shí)常會(huì)讓人覺得很納悶,也有很多人迷信少吃碳水或不吃碳水就能減肥,因此選擇不吃主食(比如米/面/面包等),但殊不知像是山藥,南瓜,芋頭,紅薯,土豆,青豆等食物當(dāng)中都有著比較豐富的碳水含量。而如果你想要驚喜的去計(jì)算自己的碳水?dāng)z入的時(shí)候,不單單是上述的食物,像是很多其他水果跟蔬菜中的碳水?dāng)z入(當(dāng)然一般的綠葉蔬菜,不計(jì)算無妨),你也是不能遺漏的(就像米飯里面也有脂肪,肉類中往往也含有碳水)
 
2.健美運(yùn)動(dòng)員的飲食就是各種水煮雞胸肉跟西藍(lán)花
 
這是種比較古老的對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員的陳舊認(rèn)知,即使是在備賽期也不可能長(zhǎng)期只采用水煮以及不攝入脂肪的方式進(jìn)行飲食,更不要說只吃水煮雞胸肉/蛋跟西藍(lán)花了
 
雖然不得不承認(rèn)它們都是很優(yōu)質(zhì)的食物但過于少的食物攝入種類會(huì)使得你營(yíng)養(yǎng)缺失,明顯影響到你的健康。而且如果健身(即使是健美)真的就是只關(guān)于吃這幾種食物,那么它也就不值得那么多人去追求了。
 
3.橄欖油/堅(jiān)果/牛油果都是健康的所以多吃可以幫你減脂
 
之所以這幾種食物都是在我們健身食物的備選列表里面,主要的原因是它們能給我們提供豐富的健康脂肪,但是吃健康的食物并不代表就一定能讓你減脂。
 
你可以讓你的食物庫(kù)里100%都是人們認(rèn)為健康的食物,甚至“減脂食物”只要你攝入過量,那么還是會(huì)導(dǎo)致你減脂失敗甚至儲(chǔ)存更多脂肪。合適的食物選擇+食物量才是真正的王道。
 
4.吃水果就一定不會(huì)讓你變胖
 
的確多吃水果有著各種各樣的益處,補(bǔ)充維生素,抗衰老,利于血管健康等等,而從減脂的角度來說,大部分的水果里面水分含量都很高,往往超過80-90%,這就意味著含糖量也往往在10%-20%以下,吃下去往往飽腹感較強(qiáng),但是這并不意味著它沒有熱量,更不意味著就可以大量攝入。
 
大部分的糖和淀粉都屬于碳水化合物,是都可以比較容易轉(zhuǎn)化成能量使用,或是在過量時(shí)被儲(chǔ)藏成脂肪的。所以如果你在正常飲食的基礎(chǔ)上,大量的攝入水果,那么不單單難以減脂成功,不增脂就已經(jīng)是萬幸。不過如果在喜歡吃或知道要攝入水果的情況下,適當(dāng)減少點(diǎn)心,零食或是部分主食的攝入,那么就能在獲取吃水果的好處的同時(shí),也不發(fā)胖了。
 
5.只吃素一定練不好
 
我想素食者相對(duì)而言還是少數(shù),但我還是要替你們發(fā)個(gè)聲。對(duì)于素食者而言,由于往往不能攝入肉蛋奶類食品,所以蛋白質(zhì)攝入不足是他們健身飲食較難做到的一點(diǎn)。但是豆制品,尤其像是鷹嘴豆,豌豆,都有著較高的蛋白質(zhì)含量,還有主食如米飯里含有的蛋白質(zhì),都是可以滿足他們構(gòu)建肌肉的需求的,只要好好訓(xùn)練,那并不見得會(huì)比普通人健身難度更高。
 
6.你一定要吃水果才健康
 
雖然我不是刻意要抹黑水果,但是講道理,跟蔬菜相比,水果在所含礦物質(zhì),維生素跟抗氧化,抗癌能力上都并不占優(yōu),而在熱量這一關(guān)上卻往往要比蔬菜高。那么作為兩個(gè)大類之間的比較,蔬菜顯然是你更需要且更應(yīng)該得到重視的,只要你攝入大量種類豐富的蔬菜,即使不吃水果,也并不會(huì)影響到你的健康。
 
7.無糖可樂就可以多喝
 
雖然無糖可樂也并不是完全的0熱量,但是鑒于這個(gè)熱量可以忽略不計(jì),所以對(duì)于愛喝可樂,愛吃甜食的健身人士而言,實(shí)在是居家旅行必備之良品。但是關(guān)于其中甜味的來源——阿斯巴甜,卻難免有一些爭(zhēng)議(阿斯巴甜是一種人工合成的甜味劑,甜度約相當(dāng)于蔗糖的200倍)
 
按照目前科學(xué)界的廣泛認(rèn)知,還并沒有證據(jù)表明阿斯巴甜有安全性的問題,不管普通民眾是否一直對(duì)它有著誤解,也一直被認(rèn)為可以安全進(jìn)行應(yīng)用。
 
當(dāng)然有一部分人是不能喝無糖可樂的,比如苯丙酮尿癥患者。苯丙酮尿癥是一種遺傳代謝病,患有這種疾病的人無法分解代謝苯丙氨酸,而阿斯巴甜的代謝產(chǎn)物中含有苯丙氨酸。所以,苯丙酮尿癥患者不能食用阿斯巴甜。
 
但秉著寧可信其有不可信其無的一竿子打死作風(fēng),我還是不建議大量飲用無糖可樂,當(dāng)然這并不是因?yàn)槎鄶z入阿斯巴甜的緣故,(FDA規(guī)定的人體最高阿斯巴甜攝入量是每公斤體重每天50毫克,這需要70kg的人一天喝20瓶零度,不作不死,我相信這是不會(huì)發(fā)生在你們身上的)。而是因?yàn)榭赡軙?huì)影響到腸道菌群(在老鼠上進(jìn)行實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)有這一現(xiàn)象),可能會(huì)對(duì)牙齒不好,可能會(huì)使得你對(duì)甜的食物產(chǎn)生依賴,從而導(dǎo)致你更容易攝入其他高熱量食物等等。
 
所以還是在真的需要一些甜的東西還讓自己滿足一下的時(shí)候,使用無糖可樂這樣的武器,而不要養(yǎng)成因?yàn)闊崃靠珊雎圆挥?jì)就每天喝很多的習(xí)慣。
 
不知道從什么時(shí)候,過年好像成為了壓力的象征,不只是工作/家庭/學(xué)業(yè)/戀愛這樣的話題,對(duì)于健身的人,總還有各種更哭笑不得的問題:
 
如果你在增肌的話可能會(huì)遇到健身了怎么還那么胖的詢問
 
如果你在減脂的話可能會(huì)遇到長(zhǎng)輩這個(gè)好吃那個(gè)也好吃的盛情難卻
 
如果你恰巧練得還不錯(cuò)那還可能會(huì)遇到“肌肉那么大,吃蛋白粉了吧”的誤解
 
這些我都遇到過,但我總想著,一年也就那么幾天,能有這樣大家伙坐一起講講話的機(jī)會(huì),我們可能價(jià)值觀不同,話不投機(jī)難免冷場(chǎng)尷尬。但是如果我在健身,通過健身獲得健康快樂的同時(shí),還能讓那些并不健身的人,稍稍多那么一點(diǎn)點(diǎn)健康知識(shí),那這個(gè)年對(duì)于我也就算沒白過。你們覺得,是不是那么個(gè)理兒呢?
 
肌肉男訓(xùn)練營(yíng)小編給大家推薦幾款信價(jià)比很高的補(bǔ)劑。
 
【第一款】

歐普特蒙乳清蛋白粉
 
乳清蛋白質(zhì)粉是采用先進(jìn)工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質(zhì),以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢(shì)被推為“蛋白之王”。
 
【第二款】

海德力分離乳清蛋白粉
 
這款分離乳清蛋白粉,為同類產(chǎn)品精細(xì)度的4倍,0乳糖,腸胃不好的人群福音,僅僅相當(dāng)于一個(gè)蘋果的熱量,更高的純度,剔除雜質(zhì),嚴(yán)格控制熱量,如果你喝不了一般乳制品那么請(qǐng)選擇他來補(bǔ)充蛋白質(zhì),沒有任何問題!
 
【第三款】

歐普特蒙增肌粉
 
最高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),分離式乳清蛋白為原料,專門為中國(guó)消費(fèi)者打造,55g分離蛋白,含有亞麻籽,均衡營(yíng)養(yǎng),實(shí)力增肌,116g高品質(zhì)碳水化合物,瘦人必備,你不給自己一個(gè)機(jī)會(huì)嗎!
 
【第四款】

海得力增肌粉
 
增肌粉區(qū)別蛋白粉里面還有大量的碳水化合物,更適合瘦人增肌增重,提高胰島素分泌及合成代謝的效果!想增肌增重的瘦子一定要嘗試這款增肌粉,1230大卡的熱量,50g純?nèi)榍宓鞍祝WC迅速的能量釋放,蛋白質(zhì).碳水化合物完美的增肌比例!
 
【第五款】

海得力肌酸
 
正常使用情況下,對(duì)身體沒有影響,補(bǔ)充肌酸可以有效的提高運(yùn)動(dòng)能力,力量耐力等,不管你是為了力量還是為了變大,你都需要它。
 
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