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健身中常說(shuō)的“窗口期” 它有多神奇?

2018-08-31 來(lái)源:肌肉男訓(xùn)練營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:乳清蛋白質(zhì)粉是采用先進(jìn)工藝從牛奶分離提取出來(lái)的珍貴蛋白質(zhì),以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢(shì)被推為“蛋白之王”。

 隨著健身的熱潮,蛋白粉走進(jìn)了越來(lái)越多健身愛(ài)好者們的視野。但是很多人只是把蛋白粉當(dāng)做日常的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,在飯后或者睡前服用,雖然這樣并無(wú)不妥,但是這并不完全是蛋白粉的正確打開(kāi)方式。

蛋白粉不便宜,所以我們非常需要提高我們對(duì)蛋白粉的利用率和吸收率。這也就意味著,尋找正確的時(shí)間喝蛋白粉尤為重要。
 
今天我們要講的,就是我們身體的一個(gè)重要時(shí)間段:窗口期,也就是健身結(jié)束后的30分鐘到2個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)間段,肌肉對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收和利用效率是最高的。
 
很早就有科學(xué)家注意到,當(dāng)人體在健身后不同的時(shí)間里,對(duì)于蛋白質(zhì)、糖這類營(yíng)養(yǎng)素的吸收水平是不一樣的。而且吸收水平的變化率具有一定的規(guī)律。
 
由于在早期蛋白粉這類的蛋白質(zhì)補(bǔ)品還是比較貴,于是一些科學(xué)家想到,如果能夠找到一個(gè)吸收水平、利用水平的高峰,那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和健身者們來(lái)說(shuō)那將是一個(gè)福音。
 
在一番艱苦的研究之后,終于科學(xué)家們找到了蛋白粉吸收和利用的高峰,也就是上文說(shuō)的,在健身結(jié)束后的30分鐘到2個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)間段,并把這段時(shí)間命名為“窗口期”(AnabolicWindow)。
 
讓人疑惑的是,為什么就是在這段時(shí)期蛋白粉的吸收利用效率最高呢?
 
多年的研究發(fā)現(xiàn),其實(shí)其中暗藏著玄機(jī),甚至可以稱為一場(chǎng)肌肉的戰(zhàn)爭(zhēng)。
 
我們都知道,力量訓(xùn)練之所以能刺激肌肉生長(zhǎng),是因?yàn)榱α坑?xùn)練扯斷了一些肌肉纖維,身體為了迎接下一次刺激,會(huì)通過(guò)修復(fù)和加固這一部分被扯斷的肌纖維,所以我們的肌肉就長(zhǎng)粗、長(zhǎng)大。
 
但是力量訓(xùn)練或者跑步等運(yùn)動(dòng),在扯斷了一些肌纖維之后,身體發(fā)出的激素荷爾蒙第一時(shí)間并不是指揮去修復(fù)這些肌纖維,而是進(jìn)一步的把這些肌纖維降解掉。
 
這還怎么得了?再降解本來(lái)存在的肌纖維都有可能會(huì)被降解吞噬掉!
 
當(dāng)然我們身體不會(huì)笨到一致降解,在這段時(shí)間過(guò)后,身體就會(huì)開(kāi)始大強(qiáng)度的修復(fù)加固我們的肌肉。但是之前降解掉的肌肉多可惜,如果能減緩這個(gè)降解的過(guò)程,那么我們肌肉的生長(zhǎng)效率會(huì)更上一層樓。
 
這個(gè)時(shí)候,蛋白粉的攝入正是減緩這個(gè)降解過(guò)程的鑰匙。
 
在窗口期,正是肌肉進(jìn)一步被降解的高發(fā)期。在這個(gè)時(shí)候比較大量的攝入蛋白粉,蛋白粉分解吸收后的游離氨基酸能夠臨危護(hù)主,保護(hù)肌肉不被進(jìn)一步降解,同時(shí)給剛剛被強(qiáng)烈刺激的肌肉最迫切的慰藉——在最關(guān)鍵的時(shí)候寄予最需要的修復(fù)物質(zhì)。
 
為什么不在健身結(jié)束后馬上喝蛋白粉?
 
有朋友會(huì)問(wèn)了為什么不在健身結(jié)束之后立刻喝蛋白粉呢?這樣不是更好嗎?其實(shí)不然,在我們健身結(jié)束后,會(huì)有一段時(shí)間我們的消化系統(tǒng)處于一個(gè)“低電量運(yùn)行”的模式,不僅消化吸收效率低,而且也容易受到傷害,這個(gè)階段大約會(huì)持續(xù)20分鐘左右。
 
與此同時(shí),在健身結(jié)束后的30分鐘左右,我們的肌肉會(huì)經(jīng)歷一個(gè)“饑不擇食”的階段,這個(gè)階段里我們的肌肉會(huì)充分調(diào)動(dòng)各種能量物質(zhì)供給能量,這個(gè)時(shí)候喝進(jìn)去的蛋白粉,就會(huì)被當(dāng)成能量供應(yīng)的“炮灰”,而不是修補(bǔ)加固肌肉的墻磚。
 
這也就是為什么在“窗口期”喝蛋白粉,對(duì)于肌肉生長(zhǎng)最有幫助的原因。盡管現(xiàn)在蛋白粉的價(jià)格不停地在降,但是能夠提高肌肉生長(zhǎng)的效率、提高蛋白粉使用的效率仍然是一件喜聞樂(lè)見(jiàn)的事情,下次喝蛋白粉的時(shí)候就要注意啦,健身結(jié)束后的30分鐘到2個(gè)小時(shí)是最佳蛋白粉飲用時(shí)間!
 
怎么樣才能買到合適的蛋白粉?
 
肌肉男訓(xùn)練營(yíng)小編給大家推薦幾款信價(jià)比很高的補(bǔ)劑。
 
【第一款】

歐普特蒙乳清蛋白粉
 
乳清蛋白質(zhì)粉是采用先進(jìn)工藝從牛奶分離提取出來(lái)的珍貴蛋白質(zhì),以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢(shì)被推為“蛋白之王”。
 
【第二款】

海德力分離乳清蛋白粉
 
這款分離乳清蛋白粉,為同類產(chǎn)品精細(xì)度的4倍,0乳糖,腸胃不好的人群福音,僅僅相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果的熱量,更高的純度,剔除雜質(zhì),嚴(yán)格控制熱量,如果你喝不了一般乳制品那么請(qǐng)選擇他來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì),沒(méi)有任何問(wèn)題!
 
【第三款】

歐普特蒙增肌粉
 
最高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),分離式乳清蛋白為原料,專門(mén)為中國(guó)消費(fèi)者打造,55g分離蛋白,含有亞麻籽,均衡營(yíng)養(yǎng),實(shí)力增肌,116g高品質(zhì)碳水化合物,瘦人必備,你不給自己一個(gè)機(jī)會(huì)嗎!
 
【第四款】

海得力增肌粉
 
增肌粉區(qū)別蛋白粉里面還有大量的碳水化合物,更適合瘦人增肌增重,提高胰島素分泌及合成代謝的效果!想增肌增重的瘦子一定要嘗試這款增肌粉,1230大卡的熱量,50g純?nèi)榍宓鞍祝WC迅速的能量釋放,蛋白質(zhì).碳水化合物完美的增肌比例!
 
【第五款】

海得力肌酸
 
正常使用情況下,對(duì)身體沒(méi)有影響,補(bǔ)充肌酸可以有效的提高運(yùn)動(dòng)能力,力量耐力等,不管你是為了力量還是為了變大,你都需要它。
 
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