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上班時(shí)間四處晃蕩 你有光明正大的理由了

2018-08-31 來(lái)源:康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多項(xiàng)研究表明,每周至少鍛煉150分鐘,運(yùn)動(dòng)才能對(duì)人的身體產(chǎn)生有益效果;每天堅(jiān)持30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處愈加明顯。

 朋友們??!

以前老板指責(zé)你上班時(shí)間瞎晃悠的時(shí)候
 
你可能是這樣的
 
或者這樣的
 
但是以后,你有光明正大的理由了!!
 
在一項(xiàng)研究中,實(shí)驗(yàn)參與者佩戴了專(zhuān)門(mén)的測(cè)量機(jī),可以探測(cè)他們每日坐臥以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。結(jié)果顯示,在14個(gè)小時(shí)的白天生活中,超過(guò)三分之二的人花了9小時(shí)在“坐”上。
 
美國(guó)西北大學(xué)的研究人員說(shuō)“坐得太多會(huì)讓你的健康風(fēng)險(xiǎn)增加,年齡越大越是如此。每天多坐1個(gè)小時(shí),就增加身體殘疾50%幾率。并且這跟他們做多少運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。”研究員還根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出一個(gè)結(jié)論:每天坐著超過(guò)12小時(shí),增加殘疾的幾率為6%,并且額外1小時(shí)還可以增加3%。
 
上班族,算一算你一天坐著的時(shí)間有多少?
 
還有
 
運(yùn)動(dòng)也不能降低風(fēng)險(xiǎn)
 
運(yùn)動(dòng)也不能降低風(fēng)險(xiǎn)
 
運(yùn)動(dòng)也不能降低風(fēng)險(xiǎn)
 
(重要的事情說(shuō)三遍)
 
因?yàn)殛P(guān)鍵是,你是否能維持肌肉低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?如果僅僅是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘,并不能抵消久坐帶來(lái)的危害。所以,動(dòng)起來(lái)!哪怕是蠕動(dòng)也好!
 
這項(xiàng)研究結(jié)論是韓國(guó)科學(xué)家發(fā)表的。結(jié)果顯示,每日靜坐時(shí)間超過(guò)10小時(shí)的人,發(fā)生非酒精性脂肪性肝病的風(fēng)險(xiǎn)是5小時(shí)以內(nèi)者的1.09倍,而靜坐5至9小時(shí)者是5小時(shí)以內(nèi)者的1.04倍。
 
有意思的是,每天靜坐超過(guò)10小時(shí)的人中,年輕人居多、男性居多、受過(guò)高等教育的居多。有過(guò)心腦血管糖尿病、高血壓病史者反而更少??磥?lái)有了慢性代謝疾病的人,反而不太敢久坐。
 
久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,同時(shí)會(huì)引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。
 
連國(guó)歌都在唱:
 
起來(lái)!
 
起來(lái)!
 
 
 
 
 
“每周至少鍛煉150分鐘!”
 
新華網(wǎng)聯(lián)合中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所發(fā)起了一次“中國(guó)城市居民體重與營(yíng)養(yǎng)狀況”調(diào)查(由康寶萊中國(guó)贊助噠~棒棒的有沒(méi)有~?。?,結(jié)果顯示人們?cè)?ldquo;邁開(kāi)腿”這件事上還是有些認(rèn)知誤區(qū)的。
 
增加了運(yùn)動(dòng)量,體重就會(huì)下降?
 
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心主任江崇民:“科學(xué)的健身訓(xùn)練和健身飲食計(jì)劃都是私人化和個(gè)性化的,而每個(gè)人的具體身體情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都不相同。對(duì)于從未有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō),最安全的計(jì)劃就是從徒手、簡(jiǎn)單、單一的動(dòng)作開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到使用器械、復(fù)雜的組合動(dòng)作。”
 
做家務(wù)就相當(dāng)于體育鍛煉了?
 
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心主任江崇民:“家務(wù)勞動(dòng)的確可以消耗一定的能量,從增加能量消耗、控制體重的角度有積極的意義,但家務(wù)勞動(dòng)一般活動(dòng)強(qiáng)度比較小,不能滿足鍛煉身體的需求;而家務(wù)勞動(dòng)如果過(guò)于繁重,則會(huì)增加身體的局部負(fù)擔(dān)。”
 
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任、博導(dǎo)曹建民解釋說(shuō):“在人們傳統(tǒng)的鍛煉方式中,肌肉鍛煉沒(méi)有得到大家足夠的重視。人們常認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消耗熱量和增進(jìn)心血管健康的最佳手段,這種觀念有失偏頗。隨著年齡的增大,運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉量減少,人體新陳代謝率也隨著下降,體重逐漸增加。而力量鍛煉不僅能增加肌肉,還會(huì)在鍛煉之后繼續(xù)促進(jìn)新陳代謝,同等重量的肌肉比脂肪消耗更多的熱量。”
 
多項(xiàng)研究表明,每周至少鍛煉150分鐘,運(yùn)動(dòng)才能對(duì)人的身體產(chǎn)生有益效果;每天堅(jiān)持30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處愈加明顯。
 
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