拉筋伸展可以放松肌肉，無需用力過猛
能感覺到拉伸感，就可以了
這套全方位小腿拉筋法
可以在跑步做運(yùn)動(dòng)之后做
挑幾個(gè)動(dòng)作花10分鐘拉伸非常舒服
1、站姿抬腳尖
2、垂單側(cè)腳跟
3、腳跟踩地
4、推墻腳跟踩地
4、起跑式腳跟踩地
6、坐姿腳趾朝上
7、站姿抬腳尖
8、垂單側(cè)腳跟
9、站姿腳跟踩地
10、推墻腳跟踩地
11、坐姿屈膝
12、起跑式腳跟踩地
13、單膝跪地
14、蹲姿
15、一腳在后
16、一腳交跨于前
17、抬單腳
18、跪地姿勢(shì)
19、旋轉(zhuǎn)腳踝
運(yùn)動(dòng)后做完了拉伸
才算是真正做完了運(yùn)動(dòng)哦
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