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難道 大腿粗就這么不可原諒嗎

2018-08-31 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這個(gè)動(dòng)作能讓整條腿看起來更勻稱,不想要讓肌肉練的太大塊,我們就不要增加負(fù)重的方式,次數(shù)做多一些,20下一組,做3組就行~

廣大用戶們最想瘦的地方,就是大腿...每天最多人問,不論男女!尤其女人吧~瘦腿之于東方女生,就和衣柜里永遠(yuǎn)少一件衣服似的,永遠(yuǎn)無法滿足??墒且鉀Q大腿粗,首先得了解是什么原因會(huì)造成大腿粗!原因其實(shí)很多,而且有的實(shí)在束手無策

1性別

女性的雌激素會(huì)使得脂肪容易堆積在骨盆、臀部與大腿的內(nèi)側(cè)及外側(cè),而男性的脂肪則較容易囤積在腰部腹部,所以女性確實(shí)比男性容易有大腿粗的煩惱,就和男性在30歲過后容易出現(xiàn)大肥肚是一個(gè)道理!

2基因

有些人的基因就是天生較多脂肪細(xì)胞、較少肌肉細(xì)胞,并且每個(gè)人容易囤積脂肪的部位都不同。

梨形身材的人,腿部下盤會(huì)比較難瘦,脂肪會(huì)容易囤積在下半身;而蘋果型身材的人,脂肪會(huì)比較容易囤積在腰部與腹部,四肢可能會(huì)相對(duì)比較細(xì)一些。每個(gè)人的體型基因都不同,有時(shí)候大腿粗并不是你的錯(cuò),也不是少吃就能解決!只要努力朝對(duì)的方向鍛煉讓比例勻稱,就算是梨形身材也是可以很性感的~

3脂肪

90%的粗大腿,都是脂肪過多所造成~以平均來說,女性體脂率大約在20%以下,大腿才會(huì)開始看起來比較纖細(xì),很殘酷吧!更殘酷的是,因?yàn)榇笸仁桥宰钊菀锥诜e脂肪的部位,所以很多人努力減脂到后面才會(huì)看到大腿開始變細(xì)...

4肌肉

和小腿一樣,我們的大腿也分脂肪型和肌肉型,有些人覺得明明腿部已經(jīng)很少脂肪了,大腿的圍度還是很高,很有可能就是大腿的肌肉比較發(fā)達(dá)所導(dǎo)致!

所以,去除天生基因因素,其實(shí)大腿圍度高的主要原因,不外乎就是

脂肪過多、肌肉少

脂肪少、肌肉過於發(fā)達(dá)

肌肉與脂肪混合

從大腿的橫切面可以看出,最外層是皮膚,再來黃色部分就是脂肪,里面紅色的部分為肌肉,最中間白色的部分則為骨骼。因此可以看到,如果大腿的皮下脂肪太多,或是脂肪少、肌肉發(fā)達(dá),都會(huì)造成大腿圍度的增加。

脂肪腿這樣瘦

幾乎所有人都是脂肪過多造成大腿肥胖,謝天謝地的是,針對(duì)這樣的情況,是最好解決的~減脂減脂減脂吧!想要減脂,節(jié)食沒有用,狂做抬腿、深蹲運(yùn)動(dòng)也然并卵,最快的方法還是均衡飲食搭配有氧運(yùn)動(dòng)+無氧塑形!

例如:跑步、Tabata、游泳+深蹲訓(xùn)練

肌肉腿這樣瘦

肌肉腿就比脂肪腿棘手多了...首先我們盡可能不要做到任何會(huì)訓(xùn)練到大腿的肌力運(yùn)動(dòng),例如深蹲、弓步。做的有氧運(yùn)動(dòng)也避免利用增加阻力的方式來提高心率,例如爬坡跑步??梢岳美L有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間(超過1小時(shí))促使皮質(zhì)醇分泌來消耗肌肉。

飲食上將卡路里的攝取些微降低,不要攝取太多的蛋白質(zhì),慢慢的肌肉就比較有萎縮減少。

這個(gè)建議是針對(duì)以往有大量大量運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、練出肌肉腿的小伙伴哦~火辣君相信大部分小伙伴還是比較沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的!建議還是以有氧減脂為主!

水腫腿這樣瘦

有的人可能體脂率不高,腿部也沒什么肌肉,但大腿看起來還是腫腫的,那么就有可能是水腫的緣故。水腫的原因有很多,可能跟營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào),久坐久站、其他不良生活習(xí)慣有關(guān)系。

有水腫體質(zhì)的人,可以多喝水排尿,不要喝飲料增加腎臟的負(fù)擔(dān),腎臟功能不好可能是浮腫的主要元兇,并且一定要有充足的睡眠,幫助身體正常的代謝水份。

為了符合咱們亞洲妹子們的審美觀,今天就不介紹太多練肌肉的動(dòng)作!這一個(gè)就夠~

相撲深蹲針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、臀部

這個(gè)動(dòng)作能讓整條腿看起來更勻稱,不想要讓肌肉練的太大塊,我們就不要增加負(fù)重的方式,次數(shù)做多一些,20下一組,做3組就行~

盤腿下壓拉伸大腿內(nèi)側(cè)

站姿后抬腿拉伸大腿前側(cè)

屈腿抱膝拉伸大腿后側(cè)

 

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