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冬日在家塑形 春天就是模特身材

2018-09-01 來源:康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這些可是擁有魔鬼身材的維秘天使的獨(dú)家拉伸、核心訓(xùn)練法,想擁有完美身材,也得堅(jiān)持啊,不能停!在家也得時(shí)刻動(dòng)起來!

 擁有了魅惑的眼神,姣好的面龐,還需要有火辣的身材,這些結(jié)合體無一不吸引人駐足停留多看幾眼。

如果你關(guān)注運(yùn)動(dòng),關(guān)注時(shí)尚,你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)擁有火辣身材的模特都擁有一身緊實(shí)的肌肉,現(xiàn)在早已不是瘦美流行的時(shí)代。用最有效的方法打造最完美的身材,亮亮好生膜拜。魔鬼身材主要靠一套無死角的拉伸、塑形方法練出來的,妹紙們可以完全照搬學(xué)習(xí),漢子們也可以學(xué)習(xí)她的拉伸和核心訓(xùn)練方法。
 
Readygo!
 
拉伸塑形法
 
拉伸一:后彎曲退
 
雙手撐地,大腿著地,腰后曲,小腿抬起靠近頭部
 
拉伸二:后彎上肢
 
跪地坐在小腿上,挺直上身,向后拉伸胳膊,換邊進(jìn)行
 
拉伸三:屈膝壓腿
 
左右換邊箭步壓腿,保持腰腹平行與地面
 
拉伸四:交叉壓腿
 
平躺抬腿,一腳與另一膝蓋關(guān)節(jié)處交叉,向內(nèi)拉伸
 
拉伸五:伏地拉伸
 
雙手撐地,匍匐在地上,上身用力起身向后彎曲
 
核心訓(xùn)練法
 
核心訓(xùn)練一:彎腰起身跳
 
適度彎曲膝蓋,隨手臂上擺起跳
 
核心訓(xùn)練二:換手支撐
 
手掌掌心、雙腳支撐于地,換手支撐,手臂擺幅適度
 
核心訓(xùn)練三:支撐曲腿
 
雙手雙腳支撐于地,身體呈梯形,向內(nèi)收腿屈膝
 
核心訓(xùn)練四:?jiǎn)蝹?cè)肢體彎曲
 
側(cè)身支撐,小腿彎曲,另一側(cè)上下肢同時(shí)向內(nèi)用力
 
核心訓(xùn)練五:換手側(cè)身支撐
 
雙手掌心、雙腳掌心支撐,手臂間歇離地握拳
 
這些可是擁有魔鬼身材的維秘天使的獨(dú)家拉伸、核心訓(xùn)練法,想擁有完美身材,也得堅(jiān)持啊,不能停!在家也得時(shí)刻動(dòng)起來!
 
好,現(xiàn)在是放圖時(shí)間,保持好一顆膜拜的心靈,保持冷靜,觀賞一下世間尤物,看看經(jīng)過訓(xùn)練的她們到底是如何完美。
 
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