粗腿的MM各有各的減肥煩惱，有的想要瘦小腿，有的則想瘦大腿，那么到底是怎樣的瘦腿方法才適合自己呢，讓嗨姐你分享不同情況的瘦腿方法。

問題一：你是全身偏胖，還是上身瘦下身胖？

全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身減肥。除了穿衣上的困擾，天氣熱起來也會(huì)很難熬，你該好好加油了。不過全身減肥不是這里的重點(diǎn)，此番不再贅述。

問題二：你是大腿粗，或是腿部整體粗？

大腿粗：請移至問題三。

小腿粗：請移至問題四。

大腿粗：請移至問題三。

小腿粗：請移至問題四。

大腿粗：請移至問題三。小腿粗：請移至問題四。

腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因?yàn)橄律頎I養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時(shí)改穿寬松的褲子或長裙吧，不過只要按照教練的提示堅(jiān)持下去，換上短裙指日可待。

改善建議：不要盲目運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使你腿部肌肉更為發(fā)達(dá)，從而營養(yǎng)吸收更為迅猛哦；如果允許，你甚至可以減少走路。當(dāng)然，坐著不動(dòng)也不是辦法。

你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強(qiáng)上半身的鍛煉，提高上半身對營養(yǎng)的吸收，下半身吸收的營養(yǎng)就會(huì)相對減少，從而達(dá)成全身營養(yǎng)吸收的平衡；同時(shí)，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時(shí)排除毒素和體液。

問題三：你的大腿是肌肉型還是脂肪型？

大腿脂肪型：這種情況多是源于大腿缺乏運(yùn)動(dòng)，且下肢血液循環(huán)欠佳。不過即便這樣，你還是可以嘗試長到膝蓋以下的裙子；高于膝蓋的短裙或短褲則建議暫時(shí)不要挑戰(zhàn)。

改善建議：多做些全身運(yùn)動(dòng)，特別強(qiáng)化臀部和腿部的練習(xí)，如跨步、抬腿這樣的動(dòng)作。除此以外，平時(shí)還要注意坐姿，最好是用大腿后側(cè)的肌肉，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上，一來可以無形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉，二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)—你甚至可以趴著睡覺。

經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗。在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動(dòng)，否者更容易使脂肪在下肢沉積.

大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運(yùn)動(dòng)。熱褲其實(shí)可以襯托出你青春動(dòng)感的活力，不過清新可人的短裙可能還是有點(diǎn)挑戰(zhàn)。

改善建議：平時(shí)走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達(dá)的地方應(yīng)該也是這里。為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長，你可以考慮多運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及關(guān)節(jié)周圍一些較小的肌肉組織。這些肌肉體積較小，如果習(xí)慣對它們運(yùn)用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力，從而使其退化縮小。

此外，單車、輪滑這樣高強(qiáng)度運(yùn)用大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)也要少做，改做身體其他部位的力量運(yùn)動(dòng)，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。

問題四：你的小腿是水腫型還是肌肉型？

首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。

小腿水腫型：因?yàn)樗挚偸峭吞幘奂?，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會(huì)有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會(huì)適得其反。

改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。

小腿肌肉型：這種情況較為普遍，因?yàn)槠鋵?dǎo)致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、走路姿勢不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暫時(shí)搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。

改善建議：肌肉的形成遠(yuǎn)比脂肪的積累來得穩(wěn)固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會(huì)涉及生活習(xí)慣的改變，比如習(xí)慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換著穿；走路內(nèi)八字或外八字會(huì)導(dǎo)致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào)，某側(cè)用力過多從而導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。喜歡運(yùn)動(dòng)的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動(dòng)作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會(huì)讓肌肉更加受力強(qiáng)壯；

此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時(shí)的沖擊卻容易使腿變粗。留意這些小細(xì)節(jié)的改變帶來的可能就是大不同哦。

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