下腹部很難鍛煉,
因為那里儲存了身體過剩的脂肪,
對女人來說,
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來~
1丨登山式
做法:
step1.來到斜板式,身體一條直線;
step2.雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step3.速度越快越好;
step4.注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩(wěn)定。做3組,每組20次。
2丨剪刀腿
做法:
step1.躺下來,雙手在后腦勺;
step2.上背部離地,雙腿離開地面;
step3.雙腿上下交替擺動。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
3丨滑動頂峰式
做法:
step1.先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step2.收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內(nèi)夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step3.然后,吸氣來到斜板式。
注意:保持穩(wěn)定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。
4丨直腿抬升
做法:
step1.躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側(cè);
step2.雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
注意:一旦開始雙腳一直保持離地狀態(tài),降落速度不要太快。做3組,每組10次。
5丨交叉登山式
做法:
step1.從斜板式開始,身體一條直線;
step2.雙腿交替往前,找對側(cè)手肘;
step3.速度越快越好;
step4.臀部不要抬抬高。
適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥11本品為腎上腺皮質(zhì)激素類藥。用于過敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價: ¥2.9適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥42本品為腎上腺皮質(zhì)激素類藥。用于過敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價: ¥2.5產(chǎn)品供醫(yī)療部門或家庭測量人體體溫使用,可用于人體的腋下、口腔、肛門部門。
健客價: ¥9.9本品為腎上腺皮質(zhì)激素類藥。用于過敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價: ¥3用于過敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價: ¥7帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價: ¥9.9適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥13用于過敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價: ¥51.下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價: ¥26溫補腎陽,填精止遺。用于腎陽不足,命門火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,陽痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價: ¥54