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5個瑜伽動作 教你輕松減肚子~

2018-09-03 來源:運動減肥的最好方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩(wěn)定。做3組,每組20次。

下腹部很難鍛煉,

因為那里儲存了身體過剩的脂肪,

對女人來說,

性激素自然地想把這些脂肪留住,

因為要保護子宮。

但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,

因為那是你平衡的中心。

只有腹部核心力量到了,

想要完成平板支撐和倒立,

那還不是輕而易舉,隨手可來~

1丨登山式

做法:

step1.來到斜板式,身體一條直線;

step2.雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;

step3.速度越快越好;

step4.注意,臀部不要抬太高。

注意:在快速動作的同時,也一定要注意平衡和穩(wěn)定。做3組,每組20次。

2丨剪刀腿

做法:

step1.躺下來,雙手在后腦勺;

step2.上背部離地,雙腿離開地面;

step3.雙腿上下交替擺動。

注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。

3丨滑動頂峰式

做法:

step1.先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;

step2.收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內(nèi)夾,雙腿和胸腔相互靠近;

step3.然后,吸氣來到斜板式。

注意:保持穩(wěn)定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。

4丨直腿抬升

做法:

step1.躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側(cè);

step2.雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。

注意:一旦開始雙腳一直保持離地狀態(tài),降落速度不要太快。做3組,每組10次。

5丨交叉登山式

做法:

step1.從斜板式開始,身體一條直線;

step2.雙腿交替往前,找對側(cè)手肘;

step3.速度越快越好;

step4.臀部不要抬抬高。

 

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