快節(jié)奏的都市生活使很多人的時間花費在了學習、辦公等方面，由于過度的疲勞和保持長時間坐姿，漸漸的下半身變得臃腫，臀部和腿部的肌肉變得越來越緊繃和粗壯。有很多美女經(jīng)常抱怨道自己的“大象腿”太粗，根本不敢穿褲裝，平時只能借著裙裝和肥大的長版衣服遮掩。今天就教大家一種既能放松心靈又能瘦大腿的瑜伽體位，小仙女們趕快來馬克帶走吧。

在自然的氣息里放松心靈，讓身體達到一種放空冥想的狀態(tài)。借助自然的力量將身體完全打開，單腿蹲式可以激活膝關(guān)節(jié)和腿部的血液快速流動，對腿部肌肉筋脈起到拉伸作用。單腳前腳掌著地使大腿和小腿折疊在一起身體重心下移，另一條腿向前伸直平行地面繃直，從側(cè)面可以看到腿部的線條流暢如山風拂面。手臂借助樹干的力量向上伸展，讓人體和自然完美的結(jié)合在一起。

瑜伽能夠使人在放松的環(huán)境下調(diào)節(jié)內(nèi)心的波動，一呼一吸間擴張胸部，使全身的線條達到最好的狀態(tài)。雙腳并齊抬頭挺胸站直，雙臂自然打開手掌向上，閉目感受周邊的靈動。這個瑜伽體式也是調(diào)整體式的一種，能調(diào)整好身體的狀態(tài)，讓雙肩放松吐納，使身體和自然達到一種天人合一的狀態(tài)。

調(diào)整好狀態(tài)后我們來學習今天第一個瑜伽體式——蹲姿式，也可說是蹲姿式變式。這個體式直觀看上去很簡單，但是需要驚人的耐力才能堅持下來。

Step1：在站立的狀態(tài)下，保持平穩(wěn)呼吸，兩腳分開而立大于肩寬。

Step2：身體下蹲，雙腳前腳掌著地，胯部完全打開。

Step3：上半身呈放松狀態(tài)，雙臂打開手肘可輕放于膝部。

瑜伽體式第二式——站立深呼吸式，微薄的汗水和酸軟的肌肉需要得到適量的釋放。這個體式能很好的擴大肺活量，腰腹再向后伸展的過程中得到了拉伸，不僅能有效的緩解腿部血液循環(huán)，還能使整個身體達到一種協(xié)調(diào)的平衡模式。

Step1：水平站直后，將雙手合掌于胸前。

Step2：頭部、頸部保持在同一水平面上向后仰，雙眼直視上方，收腹腰部繃緊，做呼吸吐納。

瑜伽體式第三式——側(cè)身伸展式，不僅能使腿部的肌肉達到很好的伸展，還能在一定程度上燃燒腰側(cè)脂肪，塑造完美形體。

Step1：雙腿分開，右腿膝蓋向前彎曲做弓步狀，大腿與地面平行，左腿蹦直。

Step2：上半身向同側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，盡量使肩部平行于右大腿。

Step3：雙臂可以做適量的伸展活動。

注：以上幾組瑜伽體式量力而行即可，如果是初學者一定要做好熱身運動，注意不要肌肉拉傷。