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最適合初學(xué)瑜伽的你 簡單的動作反復(fù)練 效果驚人

2018-09-05 來源:減肥瘦身很簡單  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提

瑜伽不僅能塑造優(yōu)美的形體,還能靜心安神,培養(yǎng)氣質(zhì),那么有沒有簡單的瑜伽動作適合初學(xué)的做呢?

以下介紹的就很適合初學(xué)者!

簡易“流瑜伽”7組體式每天練習(xí)一次,一次10分鐘

1、下犬式

動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提

保持8個自然緩慢呼吸。

2、向上擴展

動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊

保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉(zhuǎn)

動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動作要點:腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸

5、坐正折腰

動作要點:由腰部,下背部向前延伸

保持8個緩慢呼吸

6、犁式

動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正

保持8個緩慢呼吸

7、仰臥放松

動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。

注:每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

簡單的動作反復(fù)練,效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅持!

 

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