減肥界永遠(yuǎn)存在一種沖動型選手

一旦覺得自己胖了便開始行動起來

然而…一時的熱情終究難以持久

與其靠著沖動減肥

不如跟著這份科學(xué)減肥時間表

利用每個時間點(diǎn)，早日和脂肪告別~

7:00-8:00營養(yǎng)早餐

身體各部分功能已經(jīng)開始逐漸運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道也處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。睡醒時分，喝一杯400ml蘆薈水喚醒腸胃，之后再吃早餐有助于減脂排毒哦~

早餐建議：全麥?zhǔn)称?、營養(yǎng)奶昔、雞蛋、酸奶等

活力清晨

從一杯鮮橙胡蘿卜奶昔開始

蛋白質(zhì)+維生素的健康營養(yǎng)

享瘦蔬果的清甜好滋味

（建議在WiFi環(huán)境下觀看）

9:00補(bǔ)充水分

工作日的早晨總是缺乏活力？一杯清新可口的補(bǔ)水茶飲可以提升全天狀態(tài)！

10:00-10:30零食加持

一上午的忙碌工作，新陳代謝速度加快，早餐已經(jīng)被消化得差不多了，這時與其忍饑挨餓等到飯點(diǎn)，不如吃一些低脂肪的碳水化合物來適當(dāng)增加飽腹感，否則可能因為饑餓導(dǎo)致午餐時吃得過多。

零食推薦：酸奶、水果、雞蛋、一小把堅果

加餐不可吃太多，一定要注意分量哦！

12:00-13:00營養(yǎng)午餐

科學(xué)的早中晚餐比例應(yīng)該是3:4:3，午餐吃飽很重要，但也要控制好熱量。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，對于減肥人群，男性的午餐熱量最好控制在700-780大卡左右，而女性為520-600大卡。

午餐推薦：水煮瘦肉（適量）+少油蔬菜（適量）+粗糧米飯（2兩）

13:00簡單拉伸

飯后久坐不動容易造成脂肪堆積在腹部。用完午餐半小時后，可以做10分鐘的簡單小運(yùn)動，如靠墻站立、坐姿拉伸等，能幫助身體消耗一定熱量。

15:00-16:00下午茶

這個時間點(diǎn)，很多人的腸胃已經(jīng)開始“抗議”了，不如給自己準(zhǔn)備點(diǎn)健康下午茶來犒勞你的胃。這不僅可以讓你更投入地工作，還能有效制止你在晚餐時毫無節(jié)制地進(jìn)食。

下午茶推薦：一份美味的漿果麥片酸奶或一小塊奶酪

18:00-19:00精致晚餐

晚上準(zhǔn)備一份營養(yǎng)均衡的晚餐或食用奶昔代餐。更多的膳食纖維和維生素，可以幫你打造更美好的身材。晚餐不宜吃得過多，6分飽為佳，否則帶著未消化的食物入睡，不僅影響睡眠質(zhì)量，更會堆積大量脂肪。

晚餐推薦1：1碗燕麥飯+1塊三文魚+1份清炒蘆筍+1碗海帶豆腐湯

晚餐推薦2：一份營養(yǎng)奶昔+含豐富纖維的蔬菜（適量）

19:30-21:00輕運(yùn)動

臨睡前可以適當(dāng)進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。但注意睡前1-2小時就不要再做劇烈運(yùn)動了，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響到消化與睡眠。

建議運(yùn)動：慢走、慢跑、瑜伽

22:00-23:00熄燈入睡

熬夜對身材也有著相當(dāng)大的影響：瘦素有著抑制食欲的效果，而只有充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠，才能讓體內(nèi)的瘦素正常分泌。每晚10點(diǎn)-11點(diǎn)是人體最佳入睡時間，可以保證7-8小時左右的睡眠時間，讓人第二天精力充沛迎接新的挑戰(zhàn)。