很多女性朋友都知道月經(jīng)期間是女人們比較重要的一個(gè)時(shí)間，這時(shí)候吃什么都不會(huì)增肥，但卻也是減肥的好時(shí)間，經(jīng)期間吃什么減肥，減肥是一個(gè)要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，下面就讓小編帶著大家一起來(lái)看看經(jīng)期減肥食譜的吧。

一、經(jīng)期前7天：穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝

在月經(jīng)來(lái)之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動(dòng)，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。

推薦食譜：薏米山藥羹

原料：山藥、薏米、枸杞、燕麥、黃冰糖。

做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水泡；山藥去皮洗凈，切成小??；勺內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥??；繼續(xù)用小火煮至熟爛；放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來(lái)替代，中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。

二、經(jīng)期中7天：加速血液循環(huán)、增加排毒功效

大姨媽總算到來(lái)了，頭兩天你會(huì)感覺全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說(shuō)明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無(wú)法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?

推薦食譜：大棗蘋果泥

做法：

1.南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘，用筷子可以輕松扎透即可。干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗趕緊削皮。

2.將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌。將攪拌好的果泥倒入鍋中。上火將果泥煮沸。晾涼后就可以給寶寶食用了。

小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營(yíng)養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個(gè)蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

三、經(jīng)期后7天：快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身

經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻，此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥

推薦食譜：山藥紅棗飯

做法：

1.糯米、薏仁分別淘洗干凈，用冷水浸泡3小時(shí)，撈出，瀝干水分；荸薺、山藥去皮，洗凈，分別搗成粉末；紅棗去核，洗凈備用；

2.薏仁、糯米下入鍋內(nèi)，加入適量冷水，置旺火上煮至米粒開花；將紅棗下入鍋內(nèi)，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥；待糯米軟爛時(shí)，邊攪拌邊將山藥粉灑入鍋內(nèi)，約煮20分鐘；將荸薺粉和白糖入鍋攪勻，即可盛起食用。

山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。