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想瘦就必須這樣吃它,一天瘦一斤!

2018-09-11 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,按照上面的減肥食譜來飲食,嚴(yán)格要求自己,理智減肥,相信一天瘦一斤不是問題,記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去?。?

 一般人都認(rèn)為每天吃得很少就會(huì)讓人瘦下來了,這種節(jié)食減肥的理念是大錯(cuò)特錯(cuò)的,經(jīng)過專家研究,主要能夠按照減肥食譜,營養(yǎng)搭配均勻,才真正起到了健康減肥的作用。下面就給大家介紹幾種食療減肥方法,讓你能夠甜甜蜜蜜的瘦下來。

第一天
 
早餐:1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個(gè)柚子。
 
午餐:水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
 
晚餐:1小碗米果粥、1杯胡蘿卜汁、1個(gè)蘋果、1杯酸奶。
 
第二天
 
早餐:1只水煮雞蛋、1/2個(gè)香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
 
午餐:1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。
 
晚餐:1份姜味菠菜、1杯胡蘿卜汁、1/2個(gè)香蕉也可以
 
第三天
 
早餐:1份米果粥、1個(gè)蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
 
午餐:一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
 
晚餐:1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯,1個(gè)蘋果、半杯酸奶。
 
私家做法看這里
 
米果粥
 
材料:五谷米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、綠瓜子、松子各20克,紅糖適量。
 
做法:
 
1.五谷米洗凈,先浸泡5-6小時(shí),備用。
 
2.核桃仁、腰果連同五谷米一起放入電飯鍋內(nèi)加水2杯蒸煮。
 
3.待電飯鍋開關(guān)跳起后,加入其余食材,再加2/3杯的水續(xù)煮至開關(guān)跳起,拌勻即可食用。
 
芹菜炒米飯
 
材料:大米300克,芹菜2根,胡蘿卜1個(gè)、洋蔥1/2個(gè)、熟花生碎少許。鹽、姜末、橄欖油各適量。
 
做法:
 
1.將大米淘洗干凈,放入鍋中,加入適量水、鹽,上火煮熟,關(guān)火冷卻5分鐘,將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘,然后放入冰箱繼續(xù)冷卻。
 
2.芹菜擇洗干凈,切段;胡蘿卜洗凈,切丁;洋蔥洗凈,切塊。
 
3.鍋置火上,倒入油燒熱,炒香姜末,加入胡蘿卜、洋蔥翻炒2分鐘,再加入芹菜炒熟,加入米飯炒3分鐘,撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。
 
姜味菠菜
 
材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。
 
做法:
 
1.菠菜去根、老葉,洗凈后,切成兩節(jié);姜去皮,剁成細(xì)蓉。
 
2.菠菜放入沸水中焯一下,斷生后濾干水分,撒上精鹽、香油拌勻,散開晾涼。
 
3.菠菜內(nèi)加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌勻即可。
 
海帶紫菜湯
 
材料:紫菜10克,海帶20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。鹽少許。
 
做法:
 
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中,加清水適量,燒開后加鹽調(diào)味,盛入碗中或湯盆中即成。
 
減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,按照上面的減肥食譜來飲食,嚴(yán)格要求自己,理智減肥,相信一天瘦一斤不是問題,記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去??!
 
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