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瘦腿全方案 不能錯過的瑜伽瘦腿?。?!

2018-09-13 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上??墒沁@樣的話,就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
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也許你曾試過許多方法,卻以失敗告終。不是因為方法不好,而是在鍛煉之前沒有分析自己的腿型,不同類型的美腿解決方案也不同呢。不少小仙女們都展現(xiàn)出了對瘦腿的渴望,所以,應(yīng)大家要求,今天小編就給大家出一篇瘦腿全方案,不能錯過的瑜伽瘦腿?。。〈蠹乙黄鹋κ萃劝?!

瘦腿前側(cè)

1:筆直站立,手臂向前伸出。保持上半身筆直,曲膝下蹲并堅持一段時間再恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)此動作5次。

2:雙腿呈正座姿勢,兩手向后撐地。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板,兩手自然放在身體兩側(cè)。

如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

瘦腿后側(cè)

1:彎曲雙腿呈盤腿姿勢,右腿放在左腿之上,腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè),慢慢將上半身前傾并堅持片刻。

2:兩腿打開至最大限度,,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜,來回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿內(nèi)側(cè)

1:兩腿張開至最大限度,腳尖向上繃直,兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅持片刻,吸氣再恢復(fù)到原始姿勢。重復(fù)此動作20次。

2:保持仰臥姿勢,兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿,腳尖向外繃直,兩腿先張開再閉攏。

重復(fù)次動作20次。腳尖繃直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,瘦身效果更佳。

練習(xí)做運動之外,健康合理的飲食習(xí)慣也會起到出色的輔助作用。

晚間少吃淀粉質(zhì)

晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!

幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而具備瘦大腿之效。

飯后站立

很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上??墒沁@樣的話,就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。

上半身苗條,但是有一對“大象腿減,還是會影響到整體的美觀性,缺少了女性的纖細(xì)柔美感。如果想要瘦腿,趕緊跟小編一起學(xué)習(xí)瘦腿全方案,不能錯過的瑜伽瘦腿,跟著小編一起運動吧!減肥是個持久戰(zhàn),并非一朝一夕的事兒,減肥想看到效果,一定要經(jīng)過一個過程,只要能堅持,就會很快看到成效,大家抓緊練起來吧!

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