美腿的定義,有四個標(biāo)準(zhǔn):「長、直、細(xì)、肌肉緊致」,否則肌肉松泡泡的也不算是美腿吧。
腿部的長度似乎已成定局,后天很難改變,但想腿部幼細(xì),還可靠后天的努力,首先要改善的話,可分三個部分入手:消脂、縮小肌肉及去水腫。
(一)腿部消脂
穆熙研表示,想瘦腿先要消脂,可多做以下運(yùn)動:
快步競走
于水平地面進(jìn)行即可,可在飯后一小時,快步走30分鐘,便不容易積聚脂肪,走完記得拉筋,避免小腿肌肉結(jié)塊。
空中踏單車
先躺在床上或軟墊,將雙腿向空中伸出,想像自己在踏單車,動作緩慢,不需要太快,能幫助瘦大腿與臀部。加強(qiáng)版是將手臂撐在下腰后,將臀部撐起來再踩。
后踢腿與側(cè)踢腿
站直,手扶墻壁或桌子椅背,將腿打直往身體正后方踢。這動作能緊實(shí)臀部。側(cè)踢腿就是將打直的腿往旁邊踢,能強(qiáng)化大腿的側(cè)邊線條。
大腿夾紙
動作很簡單,上班一族都很方便做。坐在椅子前半部,保持上半身挺直,雙腿併攏,在膝蓋處放一張紙,盡量讓大腿互相緊靠,保持紙不掉下來,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。
(二)縮小肌肉
很多人認(rèn)為腿粗是因肌肉太大,但除非你是田徑運(yùn)動員,或經(jīng)常在gym做負(fù)重訓(xùn)練,否則一段情況下都不會過于發(fā)達(dá),以下方法可幫助你縮小肌肉,如小腿肚的肌肉。
拉筋
A.站在墻邊,面對墻壁,腳跟著地腳掌往上踩在墻上(穿球鞋比較好),身體重心緩緩?fù)埃ㄍ鶋Φ姆较颍?/p>
B.躺在地上,雙腳往兩側(cè)打開,腿盡量伸直貼近地面,上半身往左右腿下壓,手拉腳背。
C.躺在墻邊,雙腿併攏,與身體呈90度抬腿放在墻上,腳背往后勾,持續(xù)幾分鐘。
以上動作都會感覺小腿肌肉拉扯,動作要慢,每次停留5至10秒。
(三)去水腫
腿粗有時不一定因?yàn)槎嘀?,有可能是水腫所致,晚上按按自己辛勞一天的腿,如果按不下去,或是凹陷處不立即彈回,都是水腫的癥狀,建議用以下方法改善:
抬腿
平躺,將雙腿併攏與身體呈90度抬腿放在墻上,腳背往后勾,持續(xù)數(shù)分鐘。
浸腳
用桶子盛載40至50度的熱力,水要浸過小腿的高度,每次浸20分鐘,可在水中滴浴鹽或是舒緩的精油,如選用含以下成分的:
杜松子:利尿、排除身體毒素,舒緩關(guān)節(jié)僵硬
葡萄柚:利尿解毒、幫助去水腫
天竺葵:利尿、排除身體多馀水分
迷迭香:緩解肌肉僵硬疼痛、安神
按摩、敲膽經(jīng)
想透過按摩瘦腿,一定要認(rèn)識敲膽經(jīng),不但可瘦大小腿外側(cè),還幫助瘦身,敲膽經(jīng)能促進(jìn)膽汁分泌,加速食物的消化吸收,減少脂肪累積。膽經(jīng)位于大腿的外側(cè),每天每邊腿敲一百下。
喝紅豆水去水腫
分享飲食心得,如要避免水腫,要減少攝取鹽分,少喝凍飲,而多吃紅豆水、薏仁水、冬瓜,都有助利尿、去水腫。
女生于夏天會注要防曬,但往往只涂面而忽略腿部,穆熙研平常出門只要露出腿的話,都會為雙腿涂防曬,保持雙腿白滑。
預(yù)防橙皮紋
大腿后方的肌膚容易松弛,以及出現(xiàn)橙皮紋,因此她會選擇預(yù)防妊娠紋的乳霜或護(hù)膚油,每天涂抹,幫助緊實(shí)腿部肌膚。
降血脂,軟化血管。用于增強(qiáng)冠狀動脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價: ¥39活血化瘀,健脾補(bǔ)腎,能降低血清脂質(zhì),改善微循環(huán)。用于高血脂癥。
健客價: ¥21彝醫(yī):烏諾衣諾亞都格。中醫(yī):降脂化濁,化痰祛濕,活血通脈。用于痰瘀阻滯所致的高脂血癥。防治動脈粥樣硬化。
健客價: ¥73降脂化濁,活血通脈。用于治療高血脂癥,防治動脈粥樣硬化。
健客價: ¥45降血脂,軟化血管。用于增強(qiáng)冠狀動脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價: ¥12輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135降脂化濁,活血通脈。用于治療高脂血癥,防治動脈粥樣硬化。
健客價: ¥40降血脂,軟化血管。用于增強(qiáng)冠狀動脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價: ¥28消食,降血脂,通血脈,益氣血。用于淤濁內(nèi)阻、氣血不足所致的動脈硬化癥、高脂血癥。
健客價: ¥16.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥18.8本品不能代替藥物
健客價: ¥720高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥51.9調(diào)節(jié)血脂。
健客價: ¥168本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥37阿托伐他汀鈣片:高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LD
健客價: ¥296活血化瘀,通脈養(yǎng)心,降壓降脂。用于高血壓、高脂血癥等。
健客價: ¥35用于防治動脈硬化、降低血脂等。
健客價: ¥20化淤降脂,通便消痤。用于濁瘀內(nèi)阻所導(dǎo)致的單純性肥胖,高血脂癥,痤瘡。
健客價: ¥18補(bǔ)充B族維生素。
健客價: ¥1351.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價: ¥18.9適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用
健客價: ¥42用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥7.5降壓、降脂、定眩。用于高血壓、動脈硬化、高脂血癥以及上述諸病引起的頭痛、頭暈、目眩、耳鳴、失眠等癥。
健客價: ¥37.9本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47.9