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產后修復 做時尚辣媽

2018-09-26 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生完寶寶后,新媽媽松弛的腹部肌肉并不能恢復到原來的形態(tài)和位置,多余的贅肉在腹部形成突起,隨著分離程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承托力就會越小,很多女性產后容易出現(xiàn)腰背痛,腹直肌分離是一個不可忽視的原因。

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產后可以馬上減肥嗎?

產后不同時間段如何鍛煉?

順產/剖腹產修復時間段有何區(qū)別?

母乳和非母乳媽媽的運動強度怎么控制?

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很多媽媽在產后急于減肥,恨不得生完孩子第二天就奔向健身房大干一場。

忽視基礎修復,違背科學的運動,帶來的是更多的損傷!

產后“3”大修復主題

01

腹直肌分離修復:

產后瘦腰腹的關鍵,通過核心穩(wěn)定性和呼吸訓練,讓腰圍不再那么難減。

02

產道修復:

通過激活和練習盆底肌,避免陰道松弛、子宮脫垂、尿失禁等問題的出現(xiàn)??焖儆行椭a后媽媽恢復性福生活。

03

骨盆修復:

通過手法修復和臀部訓練,讓骨盆回到到正確位置。

什么是腹直肌分離?

在孕晚期,增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分開,這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。

生完寶寶后,新媽媽松弛的腹部肌肉并不能恢復到原來的形態(tài)和位置,多余的贅肉在腹部形成突起,隨著分離程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承托力就會越小,很多女性產后容易出現(xiàn)腰背痛,腹直肌分離是一個不可忽視的原因。

正常腹直肌間距在1指以內,1指-3指可通過運動修復,超過3指以上,則需要手術介入。

為什么產后媽媽一定要做盆底肌修復?

盆腔臟器脫垂(子宮脫垂)

女性盆底功能障礙性疾病

在中國發(fā)病率約為40%

陰道松弛漏尿

性功能

障礙

如果把女性的盆底比作一個籃子的話,在女性懷孕的時候,寶寶日益長大,籃子就會越來越下墜,在妊娠和分娩的過程中不可避免的對盆底肌造成不同程度的傷害,導致盆底肌肉功能障礙。

有資料統(tǒng)計,三分之一的女性會發(fā)生產后尿失禁。最讓女性尷尬的事情就是會在生活中可以見到:咳嗽、大笑、跳躍、提重物時不由自主的漏尿(尿失禁),產后陰道松弛性生活不滿意,子宮脫垂癥狀逐漸明顯。

在國外,產后盆底篩查和康復是作為常規(guī)項目開展的,但是國內還沒有普及,因此特別提醒新媽媽,切莫忽略產后盆底功能檢查,以便能進行爭對性的訓練和康復。

 

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