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產后可以馬上減肥嗎?
產后不同時間段如何鍛煉?
順產/剖腹產修復時間段有何區(qū)別?
母乳和非母乳媽媽的運動強度怎么控制?
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很多媽媽在產后急于減肥,恨不得生完孩子第二天就奔向健身房大干一場。
忽視基礎修復,違背科學的運動,帶來的是更多的損傷!
產后“3”大修復主題
01
腹直肌分離修復:
產后瘦腰腹的關鍵,通過核心穩(wěn)定性和呼吸訓練,讓腰圍不再那么難減。
02
產道修復:
通過激活和練習盆底肌,避免陰道松弛、子宮脫垂、尿失禁等問題的出現(xiàn)??焖儆行椭a后媽媽恢復性福生活。
03
骨盆修復:
通過手法修復和臀部訓練,讓骨盆回到到正確位置。
什么是腹直肌分離?
在孕晚期,增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分開,這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。
生完寶寶后,新媽媽松弛的腹部肌肉并不能恢復到原來的形態(tài)和位置,多余的贅肉在腹部形成突起,隨著分離程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承托力就會越小,很多女性產后容易出現(xiàn)腰背痛,腹直肌分離是一個不可忽視的原因。
正常腹直肌間距在1指以內,1指-3指可通過運動修復,超過3指以上,則需要手術介入。
為什么產后媽媽一定要做盆底肌修復?
盆腔臟器脫垂(子宮脫垂)
女性盆底功能障礙性疾病
在中國發(fā)病率約為40%
陰道松弛漏尿
障礙
如果把女性的盆底比作一個籃子的話,在女性懷孕的時候,寶寶日益長大,籃子就會越來越下墜,在妊娠和分娩的過程中不可避免的對盆底肌造成不同程度的傷害,導致盆底肌肉功能障礙。
有資料統(tǒng)計,三分之一的女性會發(fā)生產后尿失禁。最讓女性尷尬的事情就是會在生活中可以見到:咳嗽、大笑、跳躍、提重物時不由自主的漏尿(尿失禁),產后陰道松弛致性生活不滿意,子宮脫垂癥狀逐漸明顯。
在國外,產后盆底篩查和康復是作為常規(guī)項目開展的,但是國內還沒有普及,因此特別提醒新媽媽,切莫忽略產后盆底功能檢查,以便能進行爭對性的訓練和康復。
改善皮炎、濕疹、敏感性皮膚引起的脫皮、紅斑、瘙癢癥狀,用于美容、整形術后的保濕修復護理;修復皮膚屏障,促進創(chuàng)面愈合。
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健客價: ¥185Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內球體的數(shù)量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質量和樂趣的目的。
健客價: ¥380適用于由于口腔黏膜損傷等所致的口腔問題人群使用。
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健客價: ¥549用于治療骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關節(jié)軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關節(jié)炎,手術后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
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