今天小編推薦給大家5步減肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次,不用多久你就會發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦。
第一步:抬升式
1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側(cè),隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
2.然后再慢慢下放,恢復(fù)平躺狀態(tài),保持5秒;
3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
4.恢復(fù)平躺。
第二步:側(cè)抬腿
1.靠左側(cè)躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原狀,再靠右側(cè)做多一次動作。
第三步:翻轉(zhuǎn)式
1.選擇左側(cè)臥姿,把左手繼續(xù)枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅(jiān)持5秒鐘;
4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。
第四步:抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原來的平躺姿勢。
第五步:俯臥撐抬腿式
1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;
3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢復(fù)原來的姿勢,換右腳再練習(xí)一次。
丹參保心茶:活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。 替格瑞洛片:本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。
健客價: ¥691.9增強(qiáng)免疫力。
健客價: ¥90清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥33本品不能代替藥物
健客價: ¥894本品不能代替藥物
健客價: ¥15西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥520治療原發(fā)性高血壓。 本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。
健客價: ¥48.8本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。
健客價: ¥112主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥36.5用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥24益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥25用于真菌引起的皮炎、濕疹、手足癬、股癬及過敏性皮炎。
健客價: ¥3.5高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩(wěn)定的慢性心力衰竭。
健客價: ¥14.9主要用于適合局部治療的穩(wěn)定性斑塊狀銀屑病。
健客價: ¥142.51.由毛癬菌(紅色毛癬菌、須癬毛癬菌、斷發(fā)癬菌、紫色毛癬菌和疣狀毛癬菌等)、狗小孢子菌和絮狀表皮癬菌等引起的皮膚、頭發(fā)和甲的感染。 2. 各種癬?。w癬、股癬、手足癬和頭癬等)以及由念珠菌(白色念珠菌等)引起的皮膚酵母菌感染。 3.由皮霉菌引起的甲癬(甲真菌感染)。
健客價: ¥30.1帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價: ¥19.9增強(qiáng)免疫力。
健客價: ¥268改善慢性動脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價: ¥52.5疏肝健脾,消熱散淤,保肝護(hù)肝,軟堅(jiān)散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價: ¥41適用于敏感菌所致的感染溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、大腸埃希菌、奇異變形桿菌或糞腸球菌所致的泌尿生殖道感染。
健客價: ¥10補(bǔ)充維生素C。
健客價: ¥15益氣活血,化瘀通絡(luò)。步長腦心通用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥35用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
健客價: ¥6.8治療中重度至重度阿爾茨海默型癡呆。
健客價: ¥362