平衡除了是瑜伽當(dāng)中的一項(xiàng)基本要求,還是生活中我們期望達(dá)到的狀態(tài)!在平衡體式保持的時(shí)候,你的眼神柔和堅(jiān)定,呼吸穩(wěn)定順暢,內(nèi)心平靜安寧,身體收緊也放松,腿部堅(jiān)毅有力,根基穩(wěn)定扎實(shí)……
那么,如何通過(guò)瑜伽習(xí)練來(lái)提升穩(wěn)定性呢?小蜜整理了這套序列,多做做你會(huì)找到合適你自身的平衡感:
01
下犬式
下犬式準(zhǔn)備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開(kāi)左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。
02
眼鏡蛇式
下犬式準(zhǔn)備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開(kāi)左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。
03
三角式
下犬式準(zhǔn)備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開(kāi)左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。
04
狂野式
吸氣,成斜板式,然后把身體重心轉(zhuǎn)移到伸直的右臂和右腳外側(cè),呼氣,左臂伸向天空的方向。接下來(lái),左腳放于右腳后,抬高髖部,伸展左臂于頭頂,成對(duì)角線。保持這個(gè)后彎的打開(kāi)狀態(tài)5次呼吸。反轉(zhuǎn)身體回到下犬式,換另一側(cè)重復(fù)。
05
坐角式
大大地分開(kāi)雙腿,雙腿壓實(shí)地板,雙手向前去碰你的雙腳。保持八次呼吸,用雙手把自己慢慢撐起,雙腿并攏成長(zhǎng)坐姿。指尖放于髖部?jī)蓚?cè)地板上,拉長(zhǎng)你的腰部。
06
坐立前屈式
在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥33.8改善由于慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇跛行等癥狀;用于預(yù)防腦梗死后的復(fù)發(fā)(心源性腦梗死除外)。
健客價(jià): ¥30改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥51用于下列適應(yīng)癥的局部治療: 形成和沒(méi)有形成血腫的鈍器挫傷。 無(wú)法通過(guò)按壓治療的淺表性靜脈炎。
健客價(jià): ¥24解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥6適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥149見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥218無(wú)。
健客價(jià): ¥169活血化瘀。
健客價(jià): ¥159見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥229有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能,主要用于治療急性肝炎,慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價(jià): ¥17用于單一常規(guī)抗癲癇藥治療無(wú)效的頑固性癲癇大發(fā)作。
健客價(jià): ¥25清火,明目,散結(jié),消腫。用于頭痛眩暈,瘰疬,癭瘤,乳癰腫痛,甲狀腺腫大,淋巴結(jié)結(jié)核,乳腺增生癥,高血壓癥。
健客價(jià): ¥20滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià): ¥32.9在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥100健脾溫腎,澀腸止瀉。用于脾腎陽(yáng)虛所致的泄瀉,癥見(jiàn)腹痛綿綿、大便清稀或有黏液、食少腹脹、腰痠乏力、形寒肢冷、舌淡苔白、脈虛;慢性腸炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15分泌物化解藥。用于急性鼻竇炎(含慢性鼻竇炎急性發(fā)作)。
健客價(jià): ¥57本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥1087個(gè)拉伸動(dòng)作,長(zhǎng)期堅(jiān)持每天拉伸,身材、健康大改變!
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女人做到這9點(diǎn),讓胸部變的緊實(shí),老公會(huì)更愛(ài)你!