爬樓梯減肥具體方法和注意事項(xiàng)

2018-10-09 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：爬樓梯減肥是一項(xiàng)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉大腿、腹部和臀部，減掉下半身的贅肉和能鍛煉全身，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，減輕壓力，對(duì)身心都有很大的幫助！

爬樓梯是每天都需要做的運(yùn)動(dòng)，然而，爬樓梯是起到減肥作用的。但是在爬樓梯前，先運(yùn)動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。不同年齡階段的人要注意爬樓梯的方法以及注意事項(xiàng)，切不能盲目運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯減肥的具體方法

1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來(lái)說(shuō)，可以算是減肥之外的附加福利吧!

3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無(wú)疑是最佳選擇。通過(guò)該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

4、邊觀光便爬樓梯

通過(guò)上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過(guò)枯燥，很多人可能最終都會(huì)堅(jiān)持不下去。因此，車站大樓、百貨商場(chǎng)、專賣店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺(jué)中走過(guò)非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂(lè)趣。

爬樓梯減肥的注意事項(xiàng)

1、爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

爬樓梯前，先運(yùn)動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

2、把握重心切勿過(guò)早前移

重心過(guò)早前移會(huì)對(duì)髕骨和股骨造成較大壓力，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，穩(wěn)住重心。

3、中老年人不能劇烈運(yùn)動(dòng)

因?yàn)橹欣夏耆?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/gkpd/gkjb/gzss/" target="_blank">骨質(zhì)疏松，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大。所以剛開始可以慢慢走樓梯，發(fā)現(xiàn)不適就馬上停止鍛煉。注意，膝關(guān)節(jié)有舊傷的人盡可能不進(jìn)行爬樓梯。

4、爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地

一些人習(xí)慣習(xí)慣爬樓梯時(shí)只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，容易出現(xiàn)身體向后傾斜情況。

5、穿舒適的鞋子爬樓梯

穿高跟鞋爬樓梯會(huì)令膝蓋負(fù)荷更大的壓力。建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子。

爬樓梯減肥是一項(xiàng)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持爬樓梯不僅能鍛煉到包括大腿在內(nèi)的身體多處肌肉，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，減輕壓力，對(duì)身心都有很大的幫助！