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連睡覺都在瘦的晚餐吃法

2018-10-10 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚上活動量少,代謝速度慢,如果吃的多或者吃的晚,都會導(dǎo)致睡前食物消化不完全,最終它們就會轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)。

很多人為了減肥選擇不吃晚飯,但事實上,會吃晚餐比不吃晚餐更容易瘦,因為減肥并不是節(jié)食就能解決的,而是要正確打開吃的方式。只有這樣才能保證減肥成功,也可以在苗條的同時擁有健康。那么減肥期間,晚餐究竟要怎么吃?在此,推薦一些晚餐飲食方法,保證在睡眠期間也能瘦瘦瘦。

1.晚餐要吃食物纖維含量高的食物

食物纖維有極強的飽腹效果,即使吃的少也能感覺很飽,有抑制飲食量的作用。

另外食物纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動,有加速排泄和提高代謝的效果,對減肥瘦身和消脂塑型有很大的幫助。

推薦的食物有,海藻類,蘿卜,大塊蔬菜,紅薯等。

2.不能吃的太多,也不能吃的太晚

晚上活動量少,代謝速度慢,如果吃的多或者吃的晚,都會導(dǎo)致睡前食物消化不完全,最終它們就會轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)。

睡前三小時不吃高熱量食物,睡前兩小時不吃水果,睡前一小時不喝水。

3.餐前喝溫水或者溫湯

餐前十分鐘左右喝水或者是喝湯都可以增強飽腹效果,防止晚餐食用過量。

另外,餐前的湯和水還有助于腸胃消化,對提高代謝速度和消化率有很大的幫助。

晚上吃的好,就可以提高一整夜的新陳代謝,即使睡眠期間也能高速燃脂。

4.晚餐(少吃)or不吃肉

最好吃1小碗主食(最好是粗細(xì)搭配的)+一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜(最好多吃幾種,各種顏色的蔬菜都配齊),如果你無肉不歡,最多不要吃超過三口肉。

這樣算下來熱量大約300-400大卡,剛剛好。

不吃肉人生還有什么意義?當(dāng)然——要吃肉,只不過你挪個順序,把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。記住哦,我們身體每天所需要的肉食,大約就是一個網(wǎng)球的大小,吃太多肉,對身體也是一種負(fù)擔(dān)。

其實不只是減肥,從養(yǎng)生的角度,這樣吃晚餐對身體也會更好。晚餐吃過多的肉類,不僅有肥胖風(fēng)險,還有很多健康隱患。

減肥期間不少人會不吃晚餐,覺得少吃一頓無大礙還能減肥,其實,這樣的想法是錯誤的,不吃晚餐對身體健康不利,可能只是短時間內(nèi)沒能察覺到節(jié)食減肥的影響,要知道即使是減肥,晚上也需要進(jìn)食。那減肥時吃什么晚餐呢?推薦給你兩款晚餐,減肥還很好吃哦

我作為一個愛美愛健康的女孩也擔(dān)心肥胖發(fā)生在我身上,因為肥胖給身體帶來太多危險。所以,我要注意一日三餐的搭配,尤其是晚餐,到底吃還是不吃,晚餐怎么吃可以減肥上面內(nèi)容介紹的很清楚了。

 

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