運動完不拉伸小腿
會讓小腿肌肉持續(xù)緊張
日積月累
小腿就會顯得粗壯
拉伸動作在運動前后是都需要做的,可以提高肌肉的伸展性和彈性,增加關(guān)節(jié)的運動幅度,放松運動后緊張的肌肉,最大限度的避免運動損傷,也可以防止小腿變粗。
所以健身,尤其是大重量的練腿過后,一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班,在平時閑暇的時候,也可以拿出兩三分鐘,對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛,感覺到微微拉伸是最好的。
下面是小腿的肌肉結(jié)構(gòu)圖
可以簡單了解一下
接下來才是重點
很多人問小腿怎么拉伸
今天為大家介紹一下小腿的拉伸動作
小腿拉伸的動作還是很多的
站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側(cè)腳跟的小腿拉伸
腳跟踩地的小腿拉伸
推墻腳跟踩地的小腿拉伸
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側(cè)腳跟的跟腱拉伸
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
推墻腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾
起跑式腳跟踩地拉跟腱
單膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一腳在后的脛骨前肌拉伸
一腳交跨于前的拉伸
抬單腳拉伸
跪地姿勢拉伸
旋轉(zhuǎn)腳踝的拉伸
每次運動后可拿出10分鐘
針對小腿拉伸
可選擇一些上面的動作
每個動作30秒
怎么樣?這么多實用動作
以后千萬別說你不會拉伸小腿了!
補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥189調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥15治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85神經(jīng)性皮炎引起的瘙癢、真菌引起的手、足癬、蚊蟲叮咬引起的皮膚瘙癢、好發(fā)于女陰、陰囊、肛周、小腿和頭皮部位的皮膚瘙癢。
健客價: ¥78調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥131.生長發(fā)育期青少年。 2. 運動、健身健美、控制體重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年長者、體弱者。 4.膳食中偏向素食而導(dǎo)致缺乏動物蛋白人群。 5.強體力工作者。
健客價: ¥388