“胖”對于每個人來說都是不愿意面對的，尤其女生，尤其在夏季，衣服越穿越少，多余的肉肉也就一點(diǎn)也遮不住了，這個時候想快速減肥瘦身。節(jié)食減肥？藥物減肥？都不靠譜，還會反彈！減的都是淚。躺在床上是一天中最幸福的時間段，所以這個特別的時間段非常適合躺著的運(yùn)動，既能享受躺著的舒適還能燃脂瘦身。

交叉腿

躺在地墊或者床上，后背平直，眼睛看向天花板，雙臂放在身體兩側(cè)。

收緊腹部和臀部，雙腿向上抬起，與地面呈四十五度角。

調(diào)整呼吸，雙腿向外分開然后在向內(nèi)交叉，循環(huán)伸展。

伸展的過程中要明顯感覺雙腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)肌肉酸疼，并且腹部肌肉也會被拉扯。這樣的伸展既能瘦腿瘦腰，還能促進(jìn)下半身的循環(huán)和代謝，有提高新陳代謝和消除浮腫的效果。

腿部上引

這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個動作的時候，重點(diǎn)在于利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組！

側(cè)腿訓(xùn)練

身體呈側(cè)臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個手機(jī)，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，你在做這個姿勢的死后，也許會覺得很男，但是練習(xí)一段時間，之后，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會變得很緊實(shí)。

觸碰腳踝

后背平直躺在床上，雙腿彎曲，自然分開。雙臂放在身體兩側(cè)。

收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸后，用手尖觸碰雙腳腳踝。

每次伸展三十次左右。

這個運(yùn)動可以伸展臀部和腰部側(cè)面的肌肉群。瘦腰和瘦大腿的效果顯著。

手尖觸碰腳尖

后背平直躺在床上，收緊和臀部，雙腿向上伸展，雙臂向頭頂伸展。

調(diào)整呼吸后，用雙手去觸碰雙腳腳尖或者雙腿小腿。

這個運(yùn)動是非常好的瘦腰和給腰部塑型的運(yùn)動。

瘦是所有女神的通行證----這句良言一點(diǎn)都不假！最好是可以躺著減肥瘦身！那就吸脂減肥吧！健康安全不反彈。以上的運(yùn)動既有躺著的舒適感，還能收獲極好的減肥效果。