一周減肥食譜大公開，請注意查收！隨著人們的生活品質(zhì)的提高，大多數(shù)人對自己的體型身材要求也越來越高，因此很多人為了減肥開始節(jié)食還有各種各樣的減肥藥。后來才發(fā)現(xiàn)不僅沒有達(dá)到有效的瘦身減肥，還把自己的身體也弄垮了。今天我給大家總結(jié)了一周健康減肥的養(yǎng)生食譜，希望對大家有所幫助。

一周減肥食譜大公開，請注意查收！

一周減肥食譜之周一

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜，饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

黃瓜本身就是低卡食物，配上饅頭不僅能夠有很強的飽腹感，還能帶來瘦身效果哦！

一周減肥食譜之周二

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

推薦理由：獼猴桃富含膳食纖維和果膠，有促進(jìn)消化、排毒減肥的作用，被譽為：“天然減肥之果！”然而苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。

水果是所有減肥法中最簡單方便的,美味的同時也充滿了維生素和維他命,健康快速的瘦身，白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，起到了一定的減肥作用。

一周減肥食譜之周三

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

推薦理由：因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能夠幫助增強腸胃的蠕動能力，迅速幫助人體減肥瘦身的功效。

胡蘿卜和橙子含有豐富的維生素，每天在飯前服用一個橙子，這樣能夠有效的降低食欲，起到很好的減肥效果。

一周減肥食譜之周四

早餐：水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯

午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。

一周減肥食譜之周五

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或一個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）推薦理由：西紅柿含有的纖維素可以吸收脂肪，并且將脂肪排出體外。西紅柿的飽腹感非常強，從而達(dá)到減肥作用，西紅柿的酸味還能刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，對于預(yù)防和解決便秘都有幫助。

一周減肥食譜之周六

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

推薦理由：蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，有利于減肥，還能防止腿部水腫。常吃能輕松成為減肥瘦身美人！

一周減肥食譜之周日

早餐：白水煮雞蛋1個

午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)素食食物，而且對于降低血脂、膽固醇和減肥很有幫助，絕對是減肥瘦身食物的首選哦一周減肥食譜今天就為大家講解到這里，減肥的飲食的方法有很多，針對上述的減肥食譜希望對大家能夠有所幫助，所以大家在減肥之前一定要找適合自己的飲食習(xí)慣和均衡營養(yǎng)開始，最后在強調(diào)一點，大家在減肥的同時還能顧及身體的健康。