飯后小動(dòng)作，助你預(yù)防腰腹肥胖！對(duì)于這個(gè)時(shí)代人來(lái)說(shuō)，除了上班就是上班，能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少之又少，又加上辦公室長(zhǎng)期久坐的原因，造成很多女性腰腹贅肉很多，臀部也肥大，想要解決肚子上的贅肉防止發(fā)胖，趕緊跟著小編一起學(xué)習(xí)飯后小動(dòng)作，助你預(yù)防腰腹肥胖！永遠(yuǎn)做個(gè)小“腰”精吧！

很多人剛畢業(yè)的時(shí)候都對(duì)工作充滿了向往。剛開(kāi)始工作的時(shí)候身材沒(méi)有什么突出的地方，但是一年后，稍微不留神小肚腩就跑出來(lái)了，長(zhǎng)期的久坐加上沒(méi)有良好的生活習(xí)慣，腹部長(zhǎng)贅肉是在所難免的。一個(gè)女性身材好不好看腹部就知道，所以腹部也是展示女性身材魅力最重要的部位之一，所以，想要擁有令人羨慕的神差，就先來(lái)找個(gè)把腹部瘦下來(lái)的好方法吧。

飯后小動(dòng)作，助你預(yù)防腰腹肥胖！

1、揉腹

大家在吃完午飯之后往往精神困倦，并且不想動(dòng)。小編想要和你們說(shuō)的就是，如果你想要讓自己腹部沒(méi)有贅肉的產(chǎn)生，那么在吃完飯后不妨動(dòng)動(dòng)手，揉一揉自己的腹部。

當(dāng)吃完午飯之后，大家要坐下來(lái)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，之后再把雙手放在自己的腹部，輕輕的按摩、搓揉。先以順時(shí)針的方向按摩十次這樣，再以逆時(shí)針的方式重復(fù)剛剛的動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腹部變瘦了。

午飯后按摩腹部能夠瘦腹，主要在于大家按摩搓揉腹部的時(shí)候，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，那么胃液就會(huì)加速分泌，從而能夠更好的讓食物被消化，不堆積在腸胃中。

還有一點(diǎn)就是大家在揉腹的過(guò)程中會(huì)讓腹部產(chǎn)生熱量，這樣就可以消散脂肪，從而讓大家擁有平坦的小腹。

在揉完腹部之后，腸胃中的食物也就消化的差不多了，此時(shí)再站起來(lái)走一走，就可以了。之后不論你是去睡覺(jué)又或者是做別的事情，都不需要擔(dān)心會(huì)對(duì)身體造成傷害，還有就是會(huì)造成肥胖。

2、爬樓運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備一雙平跟鞋在辦公室里，中午吃完午飯以后，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，或者天氣太冷不適合外出，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。

3、腹式呼吸

除了通過(guò)上文中的這兩種瘦腰方法之外，大家還可以通過(guò)腹式呼吸的方式來(lái)幫助自己瘦腰。具體的方式就是大家要先深吸一口氣，讓腹部憋進(jìn)去，然后再慢慢的呼氣，讓吸收到腹腔中的氣體慢慢的排出去，反復(fù)多做幾次就可以了。

在做腹式呼吸的時(shí)候，整個(gè)腹部都是參與到其中的，這樣就會(huì)帶動(dòng)腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)讓瘦腹的功效擴(kuò)大到最大。

在剛吃完午飯之后，如果你感覺(jué)到自己吃的太撐了，那么就起來(lái)走一走，等飽腹感消失之后再去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要不然會(huì)讓身體感覺(jué)到不舒服。

4、時(shí)刻收腹

長(zhǎng)小肚子的一個(gè)很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢(shì)，不僅鍛煉到了肚子，整個(gè)人看上去也會(huì)更加有精神。

飯后小動(dòng)作，助你預(yù)防腰腹肥胖！你還不趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)？除了這些，在日常生活和飲食上盡量少吃重口味的食物，也要減少在外面就餐的頻率，外面的一些餐館為了食物的口味常常會(huì)添加很多的添加劑，這些添加劑的熱量往往都很高。