根據(jù)最新的數(shù)據(jù)表明,現(xiàn)如今最令人頭疼惱火的是腹部、腰部的過度肥胖,不僅會影響我們曲線的美感給人顯得臃腫還會給日常生活帶來不便,比如瘦的人彎腰撿個瓶子輕而易舉,而胖子蹲下都是一件很困難的事情,又比如擠公交地鐵,瘦的人隨便一個縫隙就能靈活進去,而胖的人怎么也擠不上去,還會遭受異樣得的眼光!難道胖子就沒有救了嗎?接下來小編教你只需每日三分鐘,快速一周瘦腰減腹!
為了擁有性感的腹部,平時應避免食物油炸食品和肥膩、刺激性的食物;飯后不要窩到沙發(fā)里,最好站一站、走一走,防止脂肪堆積;平時多運動腰部,促進脂肪燃燒。
大步走路,擴大骨關節(jié)活動的范圍。
骨關節(jié)周圍分布著全身7成的肌肉。身體最長的縫匠肌就是位于此部位。大范圍的活動骨關節(jié),充分鍛煉縫匠肌,可以使身材標志,改善不良。
由鼻吸氣,由嘴吐氣。
由于運動不足及年齡增長,造成人體攝取氧氣的能力降低,代謝隨之降低,會引起浮腫及體寒等癥狀。為了防止身體出現(xiàn)不良狀況,可以嘗試有效的腹式呼吸。
腹部里面分布有腹橫肌,腹橫肌保護著內(nèi)臟,鍛煉腹橫肌,拉伸肌肉,可以消除便秘并促進內(nèi)臟脂肪的燃燒。
淺坐于椅子上,背部挺直,雙臂向身體后方伸展,下顎抬起,一邊慢慢用鼻子吸氣,整個過程大約持續(xù)5秒鐘。隨著鼻子的吸氣,空氣進入腹部,使腹部膨脹。
背部成彎曲狀,慢慢的用嘴巴吐氣,整個過程持續(xù)5秒鐘,腹部隨著吐氣而凹陷下去,將身體中的氣體排出,此呼吸方法重復做5~10次。
改善小肚腩,消滅腿部浮腫
坐在椅子上,背部挺直,目視前方,兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉,用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。
吐氣,背部彎曲并且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起,讓膝蓋盡量接近胸部。
再次吐氣,隨著腹部的凹陷,雙腳向前方伸直,兩腿保持伸直狀態(tài)。兩個小腿用力向彼此施加壓力,向內(nèi)側(cè)進行攀附擠壓。
鍛煉腹橫肌,消除下凸小腹
仰面躺于地面上,兩腳分開,膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一只手向下腹施壓,慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一只瘦放于頭部后。
慢慢吐氣,放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動,隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置,堅持10秒鐘,然后恢復到最初動作,換反方向的手進行練習,次組動作左右各做10次。
呼吸配合腿部交叉,效果顯著
仰躺于地面上,雙膝立起,手肘觸地,支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。
小腿交叉,互相擠壓彼此,向腿部內(nèi)側(cè)施加力。慢慢的吐氣,腹部隨之凹陷,然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。
接下來吐氣,保持兩腿交狀態(tài),慢慢的伸直雙腿,并感覺腹部凹陷。
伴隨著吐氣的完成,雙腳交叉落下,注意雙腿不要完全的著地,雙腿懸空,盡量保持最接近地面的位置,腿部肌肉緊張起來,保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候,兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。
拉伸腹斜肌,塑造腰部線條
身體直立,兩腿打開與肩同寬,兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲,從側(cè)面看,腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直,腰部下落,在大腿根內(nèi)側(cè)及臀部注入力量。
手腕打開,右手臂向側(cè)面平伸,抬起右腳,用左手去輕輕拍打右腳內(nèi)側(cè)。注意腰部下落,保持下半身的穩(wěn)定。然后同一原理用右手拍打左腳內(nèi)側(cè)。左右各10次。
接下來如跨欄前騰飛的動作,左腿向外側(cè)彎曲,身體向一側(cè)彎曲,用右手去拍打左小腿。盡量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。
利用身體反方向的力道,拉伸腹肌
仰躺于地面上,右膝蓋彎曲立起,左腿向上抬起。腿部伸直、盡量與地面保持垂直。右手如同做萬歲的動作,舉過頭頂,左手放于腦后。
左腿慢慢的落下,上半身做相反動作向上抬起。扭曲身體,伸直右手去拍打左膝蓋的外側(cè)。
右手臂保持伸直的狀態(tài),慢慢的帶動上半身向后落下,同時左腿下落,此動作過程大約持續(xù)5秒鐘。左右各做5次。
最后在此提醒各位減肥的親們,多健身有助于身體的新陳代謝加快,能盡快的消耗你體內(nèi)多余的脂肪,但是運動的同時一定要多喝水,及時補充流失的水分,多喝水也能加快腸道的蠕動,加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。長期以此這樣能很快的讓小肚子消失不見了哦。只需每日三分鐘,快速一周瘦腰減腹的方法你學會了嗎?
用于早期妊娠的診斷。
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健客價: ¥3391.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進食很少、嚴重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價: ¥71.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)性、多源性早搏或快速心律失常。
健客價: ¥8本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關癥狀,如打噴嚏、流涕和鼻癢;鼻粘膜充血/鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
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健客價: ¥21本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關癥狀,如打噴嚏,流涕和鼻癢、鼻粘膜充血鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
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健客價: ¥1051.50mg每日:與促黃體生成素釋放激素(LHRH)類似物或外科睪丸切除術聯(lián)合應用于晚期前列腺癌的治療。 2.150mg每日:用于治療局部晚期、無遠處轉(zhuǎn)移的前列腺癌患者,這些患者不適宜或不愿接受外科去勢術或其他內(nèi)科治療。
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健客價: ¥801.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥28配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
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