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瑜伽坐姿 每天3分鐘 延緩衰老

2018-10-22 來(lái)源：營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：瑜珈認(rèn)為人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò)，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無(wú)阻。

 練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直。

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對(duì)，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

3、雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋。

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

06丨英雄坐

倘若練習(xí)者覺(jué)得盤坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個(gè)很好的選擇。

功效：

它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧?kù)o平和，

如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。

練習(xí)方法：

1、雙膝并攏跪地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被認(rèn)為是瑜珈中重要的坐姿之一。

功效：

·瑜珈認(rèn)為人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò)，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無(wú)阻。

·經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官；

·能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

練習(xí)方法：

1、雙腿并攏伸直，保持背部挺直。

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會(huì)陰處，左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

08丨獅子坐

練習(xí)獅子坐時(shí)，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對(duì)脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習(xí)時(shí)，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強(qiáng)注意力。

練習(xí)方法：

1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。

2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。

3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。

09丨成就坐

瑜珈認(rèn)為人體有若干個(gè)能量中心，完成此坐姿時(shí)，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過(guò)腳對(duì)本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。

練習(xí)方法：

1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會(huì)陰。

2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會(huì)陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。

10丨散盤坐

散盤坐能夠加強(qiáng)兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。

在生理方面，可以改善或增強(qiáng)性功能，是強(qiáng)化會(huì)陰部脈輪練習(xí)的一種有益坐姿，特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。

練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。

2、彎曲左腿，將腳跟靠近會(huì)陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。

3、彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個(gè)水平面上。

練習(xí)瑜珈坐姿時(shí)，要注意保持腰背挺直，下顎內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對(duì)必要的，不僅使思維更為清晰，而且在深度冥想的時(shí)候，能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外，在練習(xí)全蓮花坐時(shí)，注意膝蓋不要上浮。

如果每次練習(xí)的時(shí)間在30分鐘以上，做好姿勢(shì)后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過(guò)于受力而產(chǎn)生疲勞。長(zhǎng)時(shí)間打坐時(shí)，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風(fēng)寒。

 

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